А давайте пофлудим, выступлю в роли Тролля.

Фитнес и бодибилдинг 20 июля 2013, 19:24

Соревнования прошли, вот думаю с витаминами в зиму пару месяцев позаниматься на мясцо.
Понедельник Спина (верх/низ) в силовой манере низ, в среднеповторной верх, задние дельты
Вторник Грудь - 3 подхода на силовой жим, потом растягивание глубоким жимом гантелей и наклонная с брусьями. Брусья в многоповторном режиме, гантели в среднеповторном
Среда водку пьянствую
Четверг Ноги - в силовом/многоповторном режиме. Пока не решил. + икры в многоповторном режиме
Пятница день радости - многоповторный жим гантелей на плечи, махи вперед/ в стороны, жим узким хватом с акцентом на трицепс (силовой), блок вертикальный в среднеповторном режиме, бицепс - штанга в среднеповторном, скотт в среднеповторном, штанга обратным хватом в среднеповторном

Вроде ничего не забыл. Силовой - 3-5, среднеповторный -6-8, многоповторный порядка 10-15 в данном контексте.

27 комментариев

не знаю, Сашь.. "4 дня для меня все же многовато." - вот здесь ключевое "для меня".. а для меня четыре в самый раз :)

Не, так то все ок, у меня просто проблемы со сном)

читал, понимаю :)

Хехех) Где же еще действующие лица то)

в носу ковыряются : )

))))))) Саша, тебе видимо совсем скучно стало...

в среду только заменить водку на винцо (с увеличением повторений естественно +). Ну либо коньяк суперсетом с лимончиком. Но только не пивной пампинг.
а так норм +)

Валери, да, скукатища))))
20, Коняра ну вот...а я хотел...ладно, уговорил, коньяк в среду, а пивной пампинг в выходные))))))

А что за соревнования были?

первенство города соседнего по лифтингу

Не-не-не, пивной пампинг сразу на следующий день после коньяка. Там открывается пивное окно, и все выпитое пиво сразу идет в мышцы

Жесть))) "пивное окно" - фраза года!!!

вооот, век живи, век учись, кстати я перед соревнованиями в ночь выпил 2 бутыли пива) дабы залило водой...еле уместился в категорию)

ИМХО от пива больше сольешь, чем зальешь +))

не) нормально, следовал совету кравцова)

Не знаю на чем он основывался, но по личному опыту такое ощущение что сливаешь даже больше чем выпил +)

а я залил)

все, Няка...

После подтягиваний болит грудь, низ груди. Такое чуство, что на брусьях качался... Так вот - это у всех так или я один такой особенный? ;)

особенный)

Сраное крепление мышц, я так понимаю...

Ну ты прям себя опустил) почему сразное) возможно техника такая, да и радуйся) обычно низ груди трудно зацепить)

Мастер, а ты на сиськи кроссовером эксперимента ради подрочить попробуй ;)

зачем?) я кроссовером тянусь обычно

та кровь в грудные загоняет нормально так =)