как качать ноги подскажите!

на хоть эфект есть7 накачаные у вас?

смотря с кем сравнивать)
нормальные ноги у мну

я вешу 59 жму 70кг на 4 это нормально?

думаю да)

а ка составить методу? подскажите))))))))))

Жим нормальный, наверно раньше только верх качал. А какой стаж? У меня такой же вес, приседаю с 70 4по8раз. Но жим 48 4по8. Если ноги раньше не качал, то вполне нормально, вес будет прибавляться, главное не забрасывай)

1 год рельеф есть с 55 прибавил 5 кг

За год прибавил 5 кг?!?!?!?!?!!?!?
А ты чем хоть занимался то?!?!?

приседай и приседай и будет счастье. я начинал вообще с 30 кг. через 2 месяца 80 сажусь. садись ниже паралели. выкладывайся на всю. делай полуприседы с 120% от максимума. вообщем упорство, терпение и работа и все будет. удачи

нет как начал заниматся )) качался я) один рельеф массу не как не могу набрать

У меня пол года дома, со штангой\гантелями скамьей и стойками. 1год, ноги этот год тоже качал? Мб плохо восстанавливаешься? Питание нормальное?

сколька присядать то в неделю?

я приседаю 2 раза в неделю. понедельник и пятница

и как делать скалько упр. и подходов

это смотря какие цели

чтоб ноги накачать скинь че нибудь если не трудно)

По мне так 1го достаточно. Пробуй, если успеваешь восстановиться занимайся 2, главное не перетренируйся, а то ваще забросишь присед.

питание плохое протеин не принимаю даже

чтоб ноги накачать приседай 4 подхода по 8 повторений. и смотри по ощущениям

а вес какой?

вес тот, что можешь осилить. сделай один подход разминочный, чтобы ноги разогреть, например, если у тебя 50 максимум, то с 40 кг. потом вешай 50 и делай 4 подхода по 8 повторений. если не можешь осилить, то вешай такой вес, с которым справишься

Я тоже не принимаю, и не считаю это нужным) Кушай яица, творог, крупы, макароны, рис, овсянку и т.д. Если есть возможность часто, раз 5.
Берешь вес, например 50, делаешь 8-8-7-6 (не смог 4по8), на следующем например сделаешь. Прибавляй вес, и опять доводи до 4по8.

спасибо братец!2 раза в неделю да!а грудь как качать?))))))))00

ну я это все ем только в малых количествах наверно

как грудь не знаю. есть мысль, что грудь будет большой только от тяжелых жимов. заметил, что у всех кто жмет за 130 грудь хороша. потому что получает ощутимую нагрузку для роста.
в зале делают на грудь жимы лежа, разводки с гантелями, жим под углом, "бабочку" на блоках