интенсивность

да мне никогда особо рвать вес не хочеться ))) я уже понял что сила быстро не растет она как корова - корову сколько кнутом не стягай голопом не поскачет

я лучше пока недолшло до ругательств уйду от сюда

а чего тут ругаться то- просто мне еще рано заморачиваться схемами тупо добавляю понемногу и стараюсь каждый день сьедать все что нужно зачем тут хитроумные схемы

……………………………………..________
………………………………,.-‘"……………….``~.,
………………………..,.-«……………………………..»-.,
…………………….,/………………………………………..":,
…………………,?………………пистец……………\,
………………./…………………………………………………..,}
……………../………………………………………………,:`^`..}
……………/……………………………………………,:"………/
…………..?…..__…………………………………..:`………../
…………./__.(….."~-,_…………………………,:`………./
………../(_…."~,_…….."~,_………………..,:`…….._/
……….{.._$;_……"=,_……."-,_…….,.-~-,},.~";/….}
………..((…..*~_……."=-._……";,,./`…./«…………../
…,,,___.\`~,……»~.,………………..`…..}…………../
…………(….`=-,,…….`……………………(……;_,,-«
…………/.`~,……`-………………………….\……/\
………….\`~.*-,……………………………….|,./…..\,__
,,_……….}.>-._\……………………………..|…………..`=~-,
…..`=~-,_\_……`\,……………………………\
……………….`=~-,,.\,………………………….\
…………………………..`:,,………………………`\…………..__
……………………………….`=-,……………….,%`>--==``
…………………………………._\……….._,-%…….`\
……………………………..,<`.._|_,-&``…………….`\

Макс не переживай это плохо для силы и массы))))

я не сколько переживаю сколько удивляюсь.
я таким настроем и мыслями хорошо пиво пить а не спортом заниматься

ребят харэ флудить)))
Савелий я с схемами щас заморачиваюсь потому что в гоняю себя в перетрен)а не хочу этого)

а разве я спортом занимаюсь? мне надо надо фигуру накачать да и все, соревноваться не буду ни за что, настрой у меня всегда спокойный и уверенный, пиво пей сам, если сам это козлиная моча, у меня хватает на коньяк

Савелий Варфаламеев
ты молодец
Саня.. вот та программа которую ты писал.. ты действителньо по такой занимаешься?

ясно Саня теперь понятно, буду знать

да а что? что то лишнее? вроде все пучком пока, все содрал у Фалеева)))

да занимаюсь а что полгода по ней заниммался)

а повторов подходов сколько?
и через сколько переутомление начинается у тебя?

в тройке т.е. стан присяд жим 3 рабочи х2 размночных в тяжелую неделю 5 на 5 в жиме делаю,в таких как подтягивания и брусья ПШНБ 4 подхода,переутомление после 8 недели где-то)

ну в общем раз в 2месяца делать перерыв на неделю жругую это абс нормально..
но вот программа у тебя абс не на массу

а на что?))я вот просто привык мол что каждые 3 месяца надо отдыхать 10 жней))значит через каждые 2 месяца отдыхать мона?)10 дней?что изменить в пррге?

в общем тут Александр Морозов оставлял прогу (ох второй раз уже деалю это) типа для новичков
Понедельник
1. Жим лежа 3Х8
2.Жим на наклонной 3Х8\чередуем с брусьями
3. Разводка 3*12
4.подъемдъем на биц 3х12
5 скамья Скотта 3х12
Среда
1. Присед 3х12
2.Платформа 3Х16
3.Сгибание 3Х16
4 Жим стоя 3*10
5.Подъем гантелей вверх через стороны 3*16
Пятница
1.Становая тяга 3*8\чередуем с гиперэкстенизией и наклонами со штангой
2.Тяга в наклоне или рычажка или блок 3х12
3.подтягивание +вертикальный блок 3*10
4.Жим узким хватом 3*12
5.Французский жим 3*12
все после разминк

вот такие дела из минусов тут триц плохо прописан и плечи не очень но если ты новичок то вполне норм

ну неа:))я 2 года уже тренюсь))а это прога еще хуэе чем омя гораздо)) бодибилдинг на химозе:))массу можно набрать 6 упрами всего но я хочу еще и руки побольше поэтому добавл ПШНБ брусья и т.п.

и чем она хуже?
=)

напиши свои силовые показатели и скок сам весишь.

изоляции полно и даже той которой не нужна)допустим сгибание ног и платформа,приседаний достаточно)
триц в пятницу добивать не резон лучше все в понедельник сделать)
разводка тоже не айс))

все на раз)жим 110,приседания 150-160,становая 160-170,вешу 95(набрал 15 кг за год с жирком естессно)

у меня кстати ноги тяжелые поэтому так вешу)))

ну в общем удачи тебе таким образом. мне аж жалко потраченного времени

а что я потратил?)))результы растут постепенно,просто хочу чтобы их перетрен не ковал)не Макс серьезн по твой проге мне не резон изоляции многовато я тут подумываю исключить некоторые упры и на одной базе почти идти