Программа, ваши мнения.

Фитнес и бодибилдинг 29 сентября 2013, 01:00

Пн.
-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Жим лежа 5х10 (Тяжелая тренировка).
-Подъем штанги стоя на бицепс 4х8.

Ср.
-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Присед 5х8 (Тяжелая тренировка).
-Икры сидя 4х20.
-Жим лежа 2х10; 80 % вес (Легкая тренировка).

Пт.
-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Становая тяга 5х8
-Присед 2х8; 80% вес (Легкая тренировка).

Ну в общем еще парочка вопросов:
1.Скручивание стоит\можно\нужно делать каждую тренировку?
2.В какой день лучше всего подключить плечи?
3.Трицепс: хватит жима или включить отдельную прокачку его?

40 комментариев

составляю профессиональные программы тренеровок для каждого любителя бодибилдинга.также ценные советы и многое другое.нужно добавиться в друзья. обращаться в лс

Саша Афанасьев, ок) спасибо.

хочешь массу? а обьяни бег тогда нахуя ставить?
да, 15 норм. только

1.Ноги/плечи
2.Грудь/трицепс
3.Спина/бицепс
лучше так имхо

Тело сушится начинает после 20 минут легкого бега,
а 10 минут просто для разогрева, не знаю, мне так легче потом заниматся,
до легкого пота, пульс поднимается, сил больше)

а я думал полноценный бег)

ну прально мыслишь, кроме базы можно добавить пару упр, но на не полную изоляцию, разводка 45, триц,лежа из за головы, биц стоя, и жим вверх

я занимаюсь не по этой программе,а по стандартной
эта программа моего друга и я знаю что она реально рабочая
за год с 75кг он набрал до 90

И теперь он выглядит как натуральный бройлер? :))

ну получше тебя)

В чем это конкретно выражается?

начиная с результатов,которых добился и как выглядит сейчас,что тут непонятного то)

Не понятно в чем именно лучше? Каких результатов?

кароче есле тебя это сильно волнует,лс
смысла не вижу тут разводить на 25стр чата

Тебе нельзя писать лс, ты заблокировал.

сор,забыл
ты кстати тоже

я по своей тож 20 кг прибавил, тока за пол года \m/

Ну а взрослые,большие,опытные дяди напушут что-нибудь?

Denis Trofimov
Сам то по какой делаешь?). Если твой друг был ростом 190 и весил 75 и набрал он явно не по проге, а потому что организму надо было, скоро намертво встанет). Ну или второй вариант хорошая генетика, красавчик повезло значит)

Саня Лебедев, ты занимаешься НЕ по Фалееву, а по своей проге, т.к. ты не понял его системы и быстро сдуешься. Советывать могу или перечитай Фалеева и не лепи отсебятины или занимайся по обычному сплиту. Но без сраной изоляции, если все таки не можешь без нее - качайся по циклам (силовой, объемный).

И с каких же пор изоляция стала сраной?

Совет был для конкретного индивидума, для тебя как - смотри сам... не первый год в этой каше.

#35
С самого начала: изоляция полностью "забивает" мышцы, и они теряют всякую эластичность и возможность растягиваться.
Хотя кому что.

Серега отличный парень Батеха, ок, перечитаю.
А сам что еще можешь по этому поводу сказать? Поконкретней

#37
Собственно, ничем никем необоснованный бред.

#39
Возможно потому что мы в разных спортах Вам это кажется бредом.
Вам предпочтительно быть тяжелым бройлером, а мне сильным и быстрым, резким и точным, в том числе иметь желаемую массу.

Саня, в пм напиши, я редко в эту группу захожу...

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.