можно ли прибавить в массе на 8-10 кг за 10 месяцев?

абсолютно реально. в принципе, нормально набирать по 0,5-1 кг в неделю

ого!!! я даже этого себе представить не могу))))) ну такой я... дрыщь вообщем))))) я легкий,но не слабый!!! ребята, вы поопытней!!!! посоветуйте че-нить!

ешь просто чем больше тем лучше.
вот и все)

сам такой же был.
рост 186 вес был 62. в июле в конце пошел туда и с 62 набрал 77 на сегодняшний ммомент.тьфу тьфу
конечно это не только мышцы но и еще что-то) но а иначе никак массу не наберешь.

в августе был 62, сейчас под 69)
все от тебя зависит, куриное мясо, крупы и креатин и вуаля - по кг в неделю)

ну у меня рост такой же)))) а поделись секретом: что ел, как тренировался??? а насчеч "что-то")))))) да дай Боже мне что-то и побольше))))

я 20 кг за полгода набирал =) ну там жира килограмм 7-8 точно было
с октября по март - зимой самое-то. Думаю у тебя все получиться.

да, вот это что-то как раз самый жир.
но не думаю что при росте 186 и весе 77 можно успокаиваться.
нельзя считать себя качком ни в коем случае.

Сейчас Митрич, просто ударь по базе и постарайся больше думать о калориях.
тебе нужно в день больше 3000 съедать.

эх! буду стараться!!!

и я тоже.
ты в общаге щас? а я квартиру снимаю в ближайшее время, дай Бог этого б не упустить.

да я, если честно в качки и не мечу!!! и цели у меня адекватные!!! я понимаю,что это не просто!!!! хотелось бы для начала улучшить свою фигуру(хотя она у меня нормальная,но не серьезно так выглядеть в 22 года)))))))) я ж дядька какбэ уже))))))

не, общага позади уже)))))сейчас жить станет спокойней))))))
а расскажите кто что кушает(продукты, добавки может....ну из лояльных)
я так вроде в курсе дела,но может кто-то из экс-худых поделиться успешным для него рецептом???читать одно дело,а вот реальный образец,пример будет дельнее для меня

"читать одно дело,а вот реальный образец,пример будет дельнее для меня", - сам то понял что написал? читаешь именно то или о том(как угодно), что действует годами и на всех:) нового ничего не придумали.. 6 раз в день, белки 3-4 грамма на кг массы, углеводов, витаминов.. чтобы килокалории потребляемые превосходили калории затрачиваемые на жизнедеятельность(во как :)).. и запомни своего врага: ГОЛОД!!!

не,я имел ввиду вопросы кулинарные))) есть общеизвестные продукты ,которые являються питательными, о них и пишут в разных статьях, и упоминают в каждой книге,что они вот такие каллорийные))). а я хотел просто хотел какой-то пример употребления этих продуктов: с чем лучше, и кто как питаеться(график, какие продукты с чем сочитает) а вообще большое спасибо за информацию!!!

что вы все такие ленивые? http://vkontakte.ru/board415629 и google.com вбивай питание, правильное питание, раздельное питание, диеты.. разлиные комбинации и читай читай читай.. потом уже более конкретно задавай вопросы :)

я за год с 68 набрал до 81,волне реально.Главное правильно питаться и хорошо тренироватся!))

Сергей Fantom Панин
Я сам не сторонник глупых вопросов, но блин, если все все начнут искать в гугле, смысл существования этой группы про-па-дет)

Сергей, а 3-4 грамма то не много?) 180-240 больше похоже на норму проф спортсмена который на оли выступает)

Александр +1. и не только этой

Гугел дает общие рекомендации, которых, при наличии моска, зачастую хватает, но есть масса нюансов, которые разъясняется в живом, так сказать, общении.
И да, 3-4 г - дооохрена)

в помоему всегда было
белка - 3 г на кг
углеводов - 4 г на кг

[#20]Александр Бурнаевский,
" и читай читай читай.. потом уже более конкретно задавай вопросы :)", - нужно все читать, что пишет собеседник, а не выхватывать кусками только гугль ссылку : )

опичаталсо 2-3 в темноте набирал :) прошу прощения : ) p.s. а умники сразу критиковать, нет чтоб сами что-нить написать :)))))

что тебе не спится-то?
в 4 утра писать оО

[#27]Дмитрий . . . Шишкин,
Дмитрий, это у тебя четыре утра, а у меня 7-21 было :))) в семь встаю каждый будний день :)

аа. что-то я о часовых поясах редко задумываюсь через чур.