Правильно ли составлена программа

Фитнес и бодибилдинг 1 февраля 2013, 17:52

хоелось бы узнать ваше мнение подойдет ли такая программа для начинающего и вообще правильно ли она составлена?Цель набор массы

ПН
грудь

1 отжимания
2 тренажер "бабочка"
3 жим штанги
4 жим гантелей
5 разводка

бицепс

1 жим на блоке
2 штанга на биц
3 подъем гантелей "молотки"
4 подъем гантели с упором в колено

СР
спина

1 подтягивания широким хватом
2 гиперэкстензии
3 пуловер
4 становая тяга

трицепс

1 отжимания от скамьи
2 брусья
3 жим штанги узким хватом
4 французский жим
5 жим гантелей из-за головы

ПТ
плечи

1 брусья
2 подъем гантелей перед собой
3 разведение рук в стороны (с гантелями)
4 подъем гантелей (вверх)
5 шраги

ноги

1 приседания со штангой
2 работа на блоке

40 комментариев

немного на мою похожа)

Добавь подтягивание и разводку

Пн
1. Жим
2. 1-2 упр на трицепс
3. 1-2 упражнения на дельты
ср
1. Присяд
2. 2-3 тренажера на ноги
3. пресс
пт
1. Подтягивание
2. Становая
3. Бицепс 1-2 упр
4. Тяга блока к поясу

Это пример как не надо составлять программу или что?

С такой программой ты будешь уверенно худеть.

Ооо ... Это как прикол-да пошел ты.....бицепс через колено делать...

Александръ Морозовъ
Да это ты ему прогу предложил просто пиздец на износ, нормальные люди столько не делают

Я ничего не предлагал,я комментировал его прогу из поста 1.У меня есть в заметках простая и сбалансированная прога для новичка.Смотрите,не жалко

ааа, не ну та, которую я отписал очень хорошо для набора массы.

Не убедил.Сплит спина -бицепс?Становая после подтягивания?Дельты после груди и трицепса? Тяга блока после бицепса?
3 тренажера на ноги после приседа? Пресс раз в неделю после тринировки?Новичку - ерунда.

спина - биц. Мне кажется, так и должно быть, ведь в принципе ты задействуешь бицепс при прокачивание спины. Смысл делать к примеру биц СР, спина ПТ. Восстановится не успеют. А чем пресс отличается от других мышц? Сам раньше качал чуть ли не каждый лень - эффекта 0.

Зря кажется.тема разобрана 100 раз уже.На усталый после спины бицепс хороший вес не взять,остается работа полвесом в 1 м добивочном упражнении или задрачивание.О восстановлении да- вопрос.Но руки не спина,неделю отдыхать не надо.Пресс -вопрос не сколько раз в неделю а как.

Честно, у меня бицепс во время работы спины не забивается, становая не дает такой нагрузки(хотя постоянно веса растут), а к турнику привык давно, но и он скорее как разминка идет. Так, что мне пока оптимальна программа - прогресс есть. 2 недели +4 кг. + к этому и на бицепс покараю все новые вершины)

Я так понял, лучше опустить становую в конец вместе с турником, а бицепс сделать первым упражнением?

Андрей - у тебя талант понимать все наоборот.Принцип предварительного утомления применять на практике пока думаю рановато.

)))я логику твою не понимаю). Мне хватает такой проги, может через годик еще поумнею))но пока прогресс есть буду делать так)

Вопрос такой есть не по теме конечно,что происходит с мышцами когда перестаешь заниматься?.Слышал такие варианты:Заплывают жиром,становятся дряблыми,сгорят до такой степени что останутся практически кости.Так что же все таки происходит?

Александр Морозов хотелось бы посмотреть на вашу прогу из заметок, ток страница закрыта, скиньте ее сюда если не трудно

Игорь <NIGHTMARE> Гончаренко, вроде не худею за прошлый месяц 3 кг набрал, занимался по программе из 1 поста

Понедельник
1. Жим лежа 3Х8
2.Жим на наклонной 3Х8\чередуем с брусьями
3. Разводка 3*12
4.подъемдъем на биц 3х12
5 скамья Скотта 3х12
Среда
1. Присед 3х12
2.Платформа 3Х16
3.Сгибание 3Х16
4 Жим стоя 3*10
5.Подъем гантелей вверх через стороны 3*16
Пятница
1.Становая тяга 3*8\чередуем с гиперэкстенизией и наклонами со штангой
2.Тяга в наклоне или рычажка или блок 3х12
3.подтягивание +вертикальный блок 3*10
4.Жим узким хватом 3*12
5.Французский жим 3*12
все после разминки

Пресс и кардио отдельный вопрос,есть варианты.Андрей - логика простая-знать больше и стремиться к лучшему.Кстати - по одной проге не стоит работать на массу более 36 тренировок,а на силу наверно и 24 х.
Идея - прокачивать все тело в 3 х например равных по объему тренировках и обеспечить максимальное восстановление.
Можно набирать массу еженедельной рубкой дров и считать это достаточным...
Кстати прога -это скорее идея построения,все можно добавлять,менять,переставлять поняв принцип.

Артем - с мышцами произойдет то что ты с ними сделаешь - будешь лежать на диване и обжираться - заплывут,будешь голодать -опадут,не будешь нагружать вообще -станут дряблее со временем.Откуда такие вопросы?То что сделано в зале пойдет на пользу даже если бросить занятия навсегда..

Просто хочу знать,предстоит 1 год в армии.

Арик Чалабяню
Твоя программа тренировок явно калории-сжигающая, ты увидишь это по истичению нескольких месяцев, а не тогда, когда организм использует все свои резервы для поддержания массы.

я это понимаю, я по ней только недавно стал делать. До это как раз изматывал себя тренировками, думал, что чем больше тем лучше)

Игорь <NIGHTMARE> Гончаренкю
ну и сколько по твему надо делать упражнений на каждую группу мышц

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.