Подбор упражнений для программы на массу

Фитнес и бодибилдинг 13 июля 2014, 01:30

внизу накидал примерный комплекс упражненений,подскажите что здесь не так,по программе еще не занимался,но решил спросить совета чтобы сразу не делал некоторые упражнения зря.
Становой тяги и приседаний нет, потому что в моем возрасте эти упражнения вредят позвоночнику
мне 15 лет рост 183 вес-67 кг

Вторник
(Спина и бицепс)
подтягивания широким хватом 4x12
поднятие EZ-штанги 4x10
Шраги 4x10
Гиперэкстензия 4х20
Четверг
(Грудь и трицепс)
Жим лежа 4х6
Отжимания от скамьи 4х20
Брусья 12х4
развод.гант лежа на скамье 4х10
Суббота
(Ноги и плечи)
Жим ногами 4х20
Жим штанги сидя 4х10
тяга штанги к плечам 4х8
Махи в наклоне 4х10
подъем на носки 4х20

Заранее спасибо

39 комментариев

Грудь с трицепсами не мешай грудь утомляет трицепсы и когда подойдешь к упражнениям на них они будут не в очень хорошем состоянии что бы нормально на них задействовать

А разница?) ты их также нагрузишь и в итоге отработаешь на те 100% что и если бы делал только их.

ну я просто стараюсь качать в тренировку абсолютно несвязаные мышцы.грудь плечи.бицепс трицепс.спина трапеции

Ага!

Хм. наоборот это хорошо,зачемд елать изолированные упражнения если можно делать упражнения которые качают-Грудь и трицепс

я писал выше почему.ели у вас все прет то к чему вообще вопросы задавать.

Просто ты НЕ сможешь прокачать отдельно ту или иную группу мышц. Грудь без плеч и трицепсов нереально. Спину со свободными весами без ног и рук нереально. Тягу в наклоне одними широчайшими нереально. Я вот к чему веду. Поэтому дни и объединяют в группы. Дабы всю неделю не грузить допустим плечи или руки

Тогда вопрос раз зашла тема)
Когда массу набираешь есть смысл пресс качать??)
А то говорят,что лучше сначала массу без пресса набрать,а потом с прессом рельеф долбить)

Пресс вообще смысла нет качать) Он от базы будет в наилучшей форме, останется только жирок согнать.

Да да ) Но потом последние три месяца еще и долбить его)

Мне просто сильно качаться нельзя)Я борьбой занимаюсь)

а что от базы пресс качается???!

Еще как качается)

Субъективно, он только от базы и качается)

че правда)только щас узнал! так я его вобще долбить не буду!))
теперь только приседы и становая!!!
вы правду пишите?чесно?

Ну если тебе хочется кубиков тогда нет, а если чисто техническая сторона тогда да)

я хочу именно силу пресса.
а потом просто жирок сгоню.

Влад, какой у тебя жирок? Нет у тебя его. Да и при интенсивных тренировках жир топится не хуже чем при кардио

я сам худой, но на животе складка есть((

да там не жир, не бери в голову)

ну а что тогда? не может же кожа такая тольстая быть?)

может, у брутальных мужиков жира нет, а кожа толстая)

ну вообще у меня пресс сам по себе сильный, к нам в зал старшаки заходят и бьют по прессу - "проверяют".
после их ударов я быстрей всех отхожу и меньше всех потом скрючуюсь)

Жесткий зал у вас)

зато бесплатный))

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.