Нужна программа люди!!!

А как делать стойки для штанги?скамью можна заменить двумя стульями и положенной на них доской)

А советы нужны существенные , а не типа иди в зал и т д

ты от тренировок что хочешь получить?

массу само собой, особенно волнуют дельты и ноги

Рост просто 183 а вес 69-70 :(

меньше работать, больше жрать и идти в зал -все же совет по существу : )

Все изжога от молока тебе обеспечена серж )))

http://vkontakte.ru/topic-415629_22055792#offset=0
http://vkontakte.ru/topic-415629_21679331
посиди поизучай тему. там и программы трень есть, и про питание ;) полезное себе найдешь.

[#22]Serginio Tikushin,
еще бы знать что такое изжога : ))) XDну масса наращивается при приобладании потребленных калорий над потраченными.. вот и делай выводы : )

Благодарю мусчина

Жир серега тоже никому не нужен

Сергинио, ты ж не собираешься набирать массу на сушке? =)

похоже так и собирается:)) тогда за основу пусть берет программы Сереги шмырева : ))) масса на сушке :))))) жир жиру рознь...от него все равно никуда не деться и никто не заставляет тебя растить тока сало себе : ) в зиму набрал всякого мяса а к лету подсушился:) делов то :)

Просто у меня генетически очень быстро на животе откладывается жирок ) очень быстро! Да не все нормально кушаю я раз 5 в день ) по немногу не до тошноты! Серега шмырев енто еще хто хотелось бы узнать ))

в поиске по группам забей фамилию и поиск нажми там первая группа будет его 6) на животе у всех в первую очередь :)

Ща глянем че за пациент )

Мля опасный сцуко тип )

в навигаторе на главной странице группы тогда и про питание поищи тоже;)

Сушка на массе !поможет

Так че там у тя за инвентарь? Опиши. И какой режим работы три меяца-лес,а дальше? Годовой цикл?

когда скамью и стойки найдешь:
1й день Присед обязательно, другие по желанию, 3-5 подходов по 6-8 повторений.
2й день Жим лежа обязательно, другие по желанию, 3-5 подходов по 6-8 повторений.
3й день Становая тяга обязательно, другие по желанию, 3-5 подходов по 6-8 повторений.
Ну и кушать хорошо.

Становая тяга не обязательное упражнение.

3 месяца на работе 1 дома, короче штанга есть , 65 это с замками, блины по 20ке, и турник, вот в принципе и все! а ну еще железка одна весит 15 кг я ее как отягощение использую при подтягивании! И целый вагон времени есть)

...тяжелый случай.Че те сказать...,долби аэробную нагрузку,анаэробная тебе заказана.Разве что биц-триц,плечи.И не знаю че насоветовать,раскошелься на железо:гриф,блинов хоть под 150 кг.для начала,гантели разборные и чем тяжелей.Пробей где бэушные купить. А с этим весом можешь и каждый день долбить...,увеличивай повторения,добавляй сеты,сокращай отдых между сетами. Неблагодарное это дело расписывать треню по набору массы по отношению к 65 кг.,ой неблагодарное и пустое.

Вот и я о том же , ну каждый день я думаю это лишнее конечно, я так месяц занимался перетрен насупил, не приятное ощущение