Становая и приседания после травмы

#5 Руслан, в чем спорность вопроса?

Наверное что ужасно травматичное упражнение, можно сорвать спину, заработать грыжу и все такое прочее. Рус, так собственно говоря и приседом основным массонабоником можно сделать смело тоже самое. 1 в 1. техника приседа также предусматривает работу не слабую спины и разгибателей. А если говорить о СЕРЬЕЗНОЙ массивной спине то без становой это сделать трудновато. Есть генетически одаренные ребята которые всю жизнь вертят турники и у них спина как у билдеров которые тягают становую или лифтеров с оной же. И ручищи как лопаты. Но это скорее исключения. Можно конечно "пробовать" заменить становую тягой блочной и т.д. но веса не те, это раз, амплитуда не та, это два. Соответственно вместо роста мышц спины и силы оной же мы получается забитость кровью как на гиперэкстензии и памп. Временный. Оставим этот тренажер фитнесистам. Те кто хочет массивную спину должен лучше приглядеться к становой тяге и подтягиваниям.

Может где то повторяюсь, но после бессонной ночи трудно чипятать и обшибаться.

без приседов точно не наберешь
становая тоже массу набирает, но ее заменяют гиперэкстензией

ребята, может вы на мой вопрос ответите?)

маж найз, посмотри что будет, только где мазать не представляю) или найз или вольтарен)

В одной из "железных" групп, может быть и в этой, была тема про травмы, их причины, лечение и т.п., так вот угадайте о каком упражнении говорилось в 9 постах из 10 той вот темы...
В массонаборе становой равных нет, согласен, но и в травмоопасности тоже. С приседом почему то у всех проблем меньше.

Может потому что боятся сразу рвать?) и просто не встанут с непосильным весом?) а в становой горбом, жопой сцук но вытянут

я офигел, когда травмировался со своим обыкновенным весом на штанге,
помоему 75% от максимума.
Вроде и размялся:сделал один подход гиперэкстензий,один подход с весом 70% и аж на втором потянул мышцу.
Как вы думаете изза чего она потянулась?
Вот тупо сижу целую неделю и думаю чтож неправильно было...может носки плохо развел)?

Жесткий ты тип. Т.е. у тебя подход 1 на разминку акромя гиперэкстензии?

У меня вопрос есть тоже. Занимаюсь в тренажерном год, также делаю приседы, становую. (приседы 20/25/30 кг, становая на приямых ногах примерно также). После обследования выявилось, что слабая поясница, уязвимая, сказали прекратить эти занятия, иначе может в будущем возникнуть грыжа. Теперь нужно программу менять. Как укрепить спину лучше, чтобы не опасно было для здоровья. Может перейти на меньшие веса?

гиперэкстензия, малые веса, вобщем на закачку

а сколько нужно делать разминочных подходов, особенно в становой,а то я на ней часто травмируюсь

Все зависит от веса, но как минимум 2-3

А еще лучше на разминочных подходах становую и заканчивать, ну нахера оно тебе надо?

а перед жимом лежа тоже нужно 2-3 разминочных подхода делать? как и перед приседом и становой?

при всем надо разминаться, даже когда бицепс делаешь

ну это я уже на своем горьком опыте узнал((

так сколько нужно делать размин подходов в жимах(как лежа так и стоя)
или в подъемах на бицепс?

все зависит от веса, если работаю 200 допустим то порядка 4 разминочных

ну вот например
сколько делать размин подходов при рабочем весе 70% от максимума
и сколько делать при 80%???

я не в зуб ногой сколько у тебя там в процентах кг.

сколько ты делаеш подходов разминки при своих процентаз 70-80%???

Влад я не считаю процентов, я делаю либо 3 на 3 (200) либо 5 на 5 (180), либо легкий день на 3 на 12-15 (120-140)

короче если я правильно понял число размин подходов у тебя 3-4 в базовых?

точно