В зале нет тренера как заниматься самой?

кстати, по женским треням в интырнете инфа неоднозначная, запутанная и размытая как правило. х-ня в основном какая-то=) или это мне кажется?:)

Виталя, женские трени составляются с учетом женской логики, так что нам, пацанам, такие вещи понимать не дано=)

"Поэтому и хотелось уточнить у опытных и знающих."
"Какие упражнения делать? Как? Сколько раз."

Уточнить говоришь? =))

"по женским треням в интырнете инфа неоднозначная, запутанная и размытая как правило. х-ня в основном какая-то"

Вывод, занимайся х-ней!)

Называется-дали девушке совет!

да....

циклическая многоповторка)

Приходи,сделай разминку (беговая минут 7-10) потом начинай упражнения для пресса (думаю какие писать не надо,сама должна знать) и заканчивай занятия на велотренажере, так как это лучшее средство для попы (хотя беговая тоже хорошее средство), на пресс отводи как минимум минут 20, на велотренажере минут 30-40

секс укрепляет все ахаха

да на самом деле чего тут, на попу присяды глубокие или гак приседы, выпады, сгибания ног в тренажере, на пресс ну делай пресс плюс питание тебе нужно перекроить, ну и по сколько вообще хорошо когда все мышцы в тонусе тоо на самом деле все надо делать, как какую мышцу прокачивать есть на стартовой странице в навигаторе, собираешь все это по две мыцы в день большую и малую (пресс можно каждую треньку в принципе) и в оБщем комплектуй треньку на 45 минут интенсивного трененга, после треньки 15 минут бегай (тут бы надо спульсом разобаться) ну и все а вне зала правильное питание

Enemy93 Lineage2 Спасибо большое. Сейчас очень трудно найти человека готового тебе помочь!

Максим ЯжелаюВсемЗла Эпов и тебе спасибо
но для ног и спины в навигаторе для девушек нет

Может быть пойти в зал где есть тренер???
И в зале ты же не одна занимаешься???Спроси у людей которые занимаются у тебя в зале!

введи в поиске название программы - циклическая))) и все) для девушек первым делом)

да толку , что тебе сейчас напишут какие упражнения и сколько раз? если ты с нуля начинаешь и не имеешь представления никакого, то тебе не просто писать упражнения нужно, тебе еще показать нужно технику, отработать ее с тобой.. иначе увеличивается вероятность получить травмы, поэтмоу как уже сказали: иди в зал с тренером...

для попы - тяга и приседания со штангой на плечах и на груди, +выпады. это работает.

я занимаюсь так
1. прихожу и бегаю на дорожке минут 15, либо на эллипсе минут 15, смотря какое у меня настроение
2. после я делаю выпады по 20 раз 3 подхода со штангой по 5 кг с каждой стороны
3. после я делаю упражнения на попу и заднюю поверхность бедра, какие у тебя есть в зале, выбери что нравится, главное их делать правильно, есть в нэте сайты, где показано как правильно пользоваться теми или иными тренажерами. Завершаю цикл попы упражнением на гиперэкстензии
4.после делаю упражнения на переднюю поверхность бедра, боковую и внутреннюю, так же по 20 раз 3 подхода, беру веса, чтобы была не тяжело поднимать, но так же и не легко, сто-то среднее, если не хватает веса, то увеличиваю.
5.после делаю пресс по 30-40 раз 4 подхода, сначала нижний пресс потом верхний, потом косые мышцы живота.
6.если есть настроение качаю ручки, особенно упор на трицепсы, но руки меня не сильно интересуют в зале, могу сделать пару упражнений на трицепс и бицепс так для сохранения тонуса.
7. затем иду снова в кардио и кручу либо педали, либо снова дорожка, либо эллипс минут 15.

Общее время в зале у меня выходит полтора два часа, занимаюсь 3-4 раза в неделю по вечерам. Результат есть.

женская трен отл от мужской только лишь своей интенсивностью и рабочими весами+есть некоторые особенности которые вытекают из желания клиента. Девушки не занимайтесь ерундой ища программы трен в интернете. Ни кто кроме тренера не поставит вам правильную технику. Ни кто кроме тренера не будет писать вам индивидуальную программу тренировок и сост диету. Все эти общие статьи о женских трен программах дадут лишь общее представление о том что нужно делать
вот несколько статей они есть в группе почему их не кто не читает мне не понятно
http://vkontakte.ru/topic-415629_21781967
http://vkontakte.ru/topic-415629_21593310

интеренет лучший тренер.я там все на любую тему нашел и занимаюсь.не надо просто лениться

1 минус технику никто не поставит. Даже по видео, никто по шее не даст если что не так

видео ли хэйни или андреаса мюнцера....и все ок.

и что ок?) видео поставит становую тягу или присед без заваливания?) Видео даст общее понятие как и что. Опытный тренер даст базовые знания и опыт начальный.

да нет конечно с тренером ясен пень лучше)))но название у темы если нет тренера....

Ну тогда нужно идти в другой зал -там набираться опыта)))) ну действительно тяжело, мне самому не так давно исправили технику приседа и становой, в итоге все пошло в гору. До этого травма спины + застой.

но больше всего кровью сердце обливается когда в зале видишь ужасную технику и программу...вот тут ппц.

ыыы)