помогите с планом тренировки

о себе. ну я занимался пару месяцев в тренажорке. гантели, тренажеры. забомбил рельеф себе. потому как у меня худощавое телосложение. мне тяжело идет набор массы. рост 1.75, вес 57, возраст 16 лет. опишу веса, которые тяну(с расчетом на 5 раз за подход): жим лежа - 55 кг, приседание со штангой - 50 кг, становая тяга - 55 кг

"потому как у меня худощавое телосложение. мне тяжело идет набор массы"

Если при более менее вменяемой программе у тебя в первые месяцы не растет масса, значит скорее всего проблема в питании.

или отдыхе)

Ну и это тоже. =)

Олег *thunder* Череватенко, разберись с питанием и режимом, возьми себе обычный трехдневный сплит, прорабатывай одну мг раз в неделю и расти!

Согласен с Dead Horses. Я в первый месяц занятий набрал 7 кг. Порой приходится есть только творог, яйца и орехи запивая молоком. Когда нет времени что-то готовить.

7 за месяц мышечной массы? о_О жесть!

спасибо за помощь) раза в неделю на маловато? если 2 раза - понедельник, пятница?

Раз в неделю достаточно, мышцы восстанавливаться должны.
Если вдруг ты меня не так понял, я имел ввиду раз в неделю прорабатывай каждую мыш. группу, тренировки три раза в неделю, вот на эти три дня все тело и разбей.
К примеру: пон. ноги-плечи, ср. спина-трицепс, пт. грудь-бицепс.
Тренировки не дольше часа.

ок, спасибо)

Тренируйся 2-3 раза в неделю не больше 1-1.20 выполняй тяжелые базовые упр жим лежа присед тяга в режиме 5х5. Идеальным вариантом будет добавить к каждому базовому упр еще по 1-2 на мелкую группу мышц но не полную изоляцию.

Жим лежа
Жим гантелей по 45
Подъем на бицепс

Присед
Жим ногами
Жим за голову штанги.

Тяга станоая
Подтягивания
Жим из за головы.(трицепс)

Это примерная схема для того что бы ты понял что за чем идет. Не делай один и тот же набор упр более 2ух недель. Меняй их не меняя общей системы в течении 2-3 месяцев. Питание, белок не менее 2гр на кг веса. Углеводы в огромных кол-вах. Жиры как угодно. В общем ешь все что видишь. Главное за белком следи. Не бойся жира его уберешь по окончанию цикла массанабора.

то то жимовики все без груди ходят...

Артем, детальнее про бесполезность жима лежа и факты в студию. =)

штанга - хуйня,протеин - химия!

Ахахах)))) ты думаешь гимнасты не занимаются в зале?!!))))убилнах)

Интересно, тролль или долбоеб?

Виталь, если первое то вам будет веселее) ты лучше тролишь) если второе то это неисправимо)

Сань, я тоже надеюсь на первое =) но у меня твердое подозрение, что второй вариант больше подойдет :(

Мужики, такое вот дело, в общем! Нужно ваше авторитетное мнение :) Записался в тренажерку. Там тренер накатал прогаммку мне. Посмотрите, пожалуйста, как она, сойдет для новичка? :) Вообще у меня проблема такая - бедра очень широкие, поэтому хочу спину и плечи раскачать, что бы пропорционально все было. В общем, вот программка:

Понедельник
1.Жим лежа 1x10,1x8,1x6,1x10
2. тренажер "бабочка" - 4х10
3. тяга блока за голову сидя 4х10
4. тяга гантели в наклоне к поясу 4х10
5. жим гантелей сидя от плеч 4х10
6. подъемы рук с гантелями стоя через стороны 4х12
пресс

Среда
1. ПОдъем ног сидя (на тренажере) 4х12
2. приседания 4х10
3. жим ногами 4х8
4. французский жим 1х10,1х8,1х6,2х12
5. подъем штанги на бицепс 1х10,1х8,2х6
6. подъем гантелей на бицепс 4х12
пресс

Пятница
1. Подтягивания 4х12
2. Жим лежа широким хватом 4х10
3. ПРотяжка штанги к подбородку 4х10
4. Жим штанги сидя из-за головы 4х12
5. Тяга блока сидя к животу 4х10
пресс

тренажер бабочка - нафиг, тяга блока за голову - нафиг, сидя тяга от плеч - что это?
подъем ног сидя - нафиг, жим штанги из за голову - нафиг, тяга блока к животу нафиг.

Сидя от плеч - гантели берешь и вверх выжимаешь. Может, не понятно указано, просто я оригинальную орфографию сохранил :) Вот ты говоришь, столько всего нафиг, а эти упражнения чем-либо следуеет заменить, или нафиг, что совсем нафиг? ;)

Это жим, а не тяга) либо совсем нафиг либо заменить) расти надо а не детально прорабатывать середину груди как у профи, и не прожилки на широчайших

Сидя от плеч - это,наверное, хреновина такая в виде тренажера =)

Ясно. А на что можно заменить?

Толи я не понимаю, толи кто-то другой не совсем тем местом думал.

Нах новичку дельты, спину и грудь два раза в неделю? спина по ходу даже три раза в неделю работает.

Ну вот не знаю, если бы понимал чего - я бы сюда писать не стал, а так надеюсь, что объясните мне, что здесь не правильно (желательно подробно) и как лучше построить занятия :)