помогите с питанием

Вталй О_о Дроблко
ответ:
утро обед , а вот с вечером туго так как есть приходиться часов 7 вечера или прихожу поздо в 10-11 вчера и тогда не ем

ну вот они проблемы на лицо так сказать.

и картошки кстати сколько употребляется? +)

Я тут передачу смотрел, там девушка говорила, что потребляла не больше 2000 ккал/сутки, и только из "правильной" пищи. Но по факту выяснилось, что потребляет она 3500 и при этом фруктовые салатики заправляла сметанкой 30% жирности ))) и порции на слона были ))

Совет:
постарайтесь придерживаться такого режима:
- завтрак (плотный)
- второй завтрак (не плотный)
- обед (очень плотный)
- второй обед (не плотный
- ужин (легкий)
- (какой-нибудь обезжиренный и обезуглеводенный перекус за 30 минут до сна, например белковый коктейль или кефир или творог.....) (очень легкий)

и чем ближе вечер тем меньше углеводов:) быстрые так вообще макс утром:)

Да, но опыт подсказывает, что врятли это будет исполняться :)))

Думаю девушки в вопросах диет последовательны и фанатичны,а вот в физ.активности аморфны и разсеяны.У мужиков же фанатизм на треньки направлен,а вот с питанием чаще хаос,к лету немного спохватываемся.(я так точно и знания перед соблазном "обжорства",скрытым под одеждой меркнут)

Это да, но те кто последователен, не жалуются на проблемы с весом :))
А те кто "все делает правильно , но никак почему-то не похудеет" , редко бывают последовательными :)

Сам щас сушусь, если это так можно назвать... на выносливость работаю в основном.
Но здесь другое, тут мне можно кушать много :) все и так сгорает :)

мне вот интересно, как с просоня перед работой в себя плотный завтрак запихнуть? =)
Вячеслав, когда это кефир безуглеводным стал? :)

НУ спросоня очень даже легко можно хорошо поесть, главное приучить организм... Но вот то что весь день ложен быть такой "плотный" я не согласен, наоборот многоразовое питание подрозумевает собой частое но по мелким порциям питание!!! А на ночь надо съедать в основном белковую пищу и медленные углеводы (в мелких количествах).
А то что девушка пытается похудеть и не получается объясняется тем что она слишком редко питается и ее организм включает "аварийный" режим и замедляет обмен веществ! А для похудения надо наоборот раскрутить его...

углеводы во второй половине дня не кушай.
сначала тяжело будет,потом привыкнешь
на завтрак кашку обьязательно,а после только мясо,творог,яйца,овощи

я когда массу набирал усилино, по утрам прям голодный просыпался:)

у меня всегда так))

Виталий
Обезжиренный кефир на ночь - это нормально, там не много углеводов около 4г на 100г. Зато достаточно белка и минералов.
"плотный завтрак" - это я имею ввиду не чашку кофе с бутербродом,а, как говорили выше, что-то типа каши, омлета....
плотно и неплотно это условности. Надо рассчитать рацион на 2000 ккал (приблизительно)

Факторов много, вот например Дмитрий правильно сказал про замедленный метаболизм.

Максим и Алексей
Ага, я вот думаю это как раз от ускоренного метаболизма, я msdftn ночью часа в 3-4 проснусь с жутким голодом, пол-пачки 2%-го творога все исправляют :)) и утром не такой голодный и более выспавшийся.

Нет я действительно фанат в диетах.
Я честно говоря не верю что если я буду есть так много как привели совет, то можно сбросить вес или поддерживать его в норме :

Совет:
постарайтесь придерживаться такого режима:
- завтрак (плотный)
- второй завтрак (не плотный)
- обед (очень плотный)
- второй обед (не плотный
- ужин (легкий)
- (какой-нибудь обезжиренный и обезуглеводенный перекус за 30 минут до сна, например белковый коктейль или кефир или творог.....) (очень легкий)

Елена, а кто сказал, что вы должны есть много? 6 раз в день не значит есть каждый раз по столько, сколько вы сейчас за один обычный 3-2 разовый прием пищи принимаете :)

я вообще когда стал переделывать свое питание разбил свои три порции которые яобычно ел на 4 части и добавил 2 маленьких перекуса, ну затем перекусы переросли в обычный прием пищи а те 4 раза выросли в плотненький такой прием:)
это конечно эобавило мне сил в мышцы и сока в тело:)

Елена,в общем имелось примерно ввиду разбить все съеденное вами за два-три раза на шесть раз.Фокус как раз и порыт в том чтобы есть мало,но часто.

а вот вопрос надо ли добовлять масло сливочное в гарниры,там в рис с грудкой ? какая от него польза и вред ?

Ну довольно жирный продукт,вывод:вред! Но очень с кашками вкусно,вывод:польза! Думаю если настоящего и немножко то можно(но на сушке надо отказатся однозначно). Я с оливковым, или ореховым бадяжу,но тоже стараюсь чисто для вкуса.

ок спасибо понел,да где в наше время настояшего найдешь то,ну на сушке сидеть я не буду но и лишняя масса мне не нужна

>Ну довольно жирный продукт,вывод:вред!
Не вижу логики, простите.
Да, в сливочном масле много насыщенного жира (пятьдесят один грамм на сотню). Но при умеренном потреблении (не более 30% от общего количества жиров) насыщенные жирные кислоты способствуют увеличению выработки теста, повышают уровень HDL (хоть и вместе с LDL). В качестве бонуса в масле содержатся витамины A, E, D, фосфор, кальций. Ну и кроме того, хоть это и индивидуально, жирная пища насыщает больше углеводистой при одинаковой энергетической ценности.
Так что любой яд может и лекарством оказаться.

Спасибо за инфу! Сядись Del-5+!(шутка) ...а че я в конце дописал нелогической цепочки?
...вот,а к выроботке повышенного тесто ведут тяжелые базовые упражнения.Про масло как то не знал раньше.Буду масло хавать,хочу тесто за дарь!

Много есть с утра очень вредно! от этого могут быть проблемы с пищеварением. Если хотите похудеть - то, что вы вечером голодаете, называется 12 часов голода - можно соблюдать эти 12 часов в другое время: вечером есть сколько угодно, но не есть утром. это намного лучше для организма.
Количество тоже очень влияет, я вот наоборот не могу поправиться никак.
А мое личное мнение и наблюдение: если ты любишь поесть и получаешь от этого удовольствие - ты никогда не будешь худым! А если не любишь, то можно есть сколько угодно и чего угодно - все равно не поправишься.