Вопрос по программе и питанию

Фитнес и бодибилдинг 10 октября 2012, 12:55

Добрый день! Хотел бы услышать комментарии к моей программе плюс подскажите по спорт питанию к программе. Рост 179 вес 72 жим 85. хочу набрать массы.

все 5Х6 плюс разминка

Пон. Грудь
1. Жим
2. Доп упр на грудь варируется
3. разводка на грудь
4. Присед
5. Доп упр на ноги

Вт. Спина
1. Становая
2. Подтягивания
3. Доп упр на спину варируется
4. Доп упражнение на спину варируется

Ср. отдых

Чт. Плечи
1. Жим в смите из-за головы
2. Поднятие гантель в стороны
4. Упр. на передние дельты
5. Поднятие гантель вперед на прямых руках
6. Поднятие плеч с гантелями

Пятн. Руки
1. французский
2. Супер сет штанга на бицепс + разгибания
3. Доп упр. на бицепс

Суб. Отдых и далее цикл заново

63 комментария

яб сказал что это полное депьмо а непрограмма:) если ты конечно массу хочешь:)

+1. каждый день заниматься а) глупо б) бесполезно
Хотя если цель отправиться в больницу - то в путь.

солидарен х)

база 3 раза в неделю имхо

Смотря для чего, для легкого подкача - может быть. А так два приседа, два жима - становая или 3 жима

как-то это иррационально для легкого подкача чуть ли не каждый день в зал бегать

Читай выше на два камента.

"А так два приседа, два жима - становая или 3 жима"
Не понял - это как??? это в неделю либо два приседа либо два или три жима?

Няка, ты ща людям мозк вынесешь своими заявлениями =)

есть готовые программы или может кто сюда отписать тогда? Хотел бы прибавить массы. Спасибо за комментарии.

да Мастер, как-то больно Няшно написано :)

Два приседа в неделю 3-х разовую, один легкий другой тяжелый, 5х5 и 5х15 скажем, два жима - легкий и тяжелый, 1 становая тяга тяжелая 5 на 5.
поне - легкий присед, тяжелая становая, среда тяжелый жим, пятница или суббота тяжелый присед, легкий жим ну или варировать. У кого какая восстанавливаемость. У меня сейчас примерно так.
10,12 - загрызу нах)

или даже кавайно:)

а если по теме на стартовй стр группы есть навигатор, там если вчитаться можно найти