Вопрос по программе и питанию

Фитнес и бодибилдинг 10 октября 2012, 12:55

Добрый день! Хотел бы услышать комментарии к моей программе плюс подскажите по спорт питанию к программе. Рост 179 вес 72 жим 85. хочу набрать массы.

все 5Х6 плюс разминка

Пон. Грудь
1. Жим
2. Доп упр на грудь варируется
3. разводка на грудь
4. Присед
5. Доп упр на ноги

Вт. Спина
1. Становая
2. Подтягивания
3. Доп упр на спину варируется
4. Доп упражнение на спину варируется

Ср. отдых

Чт. Плечи
1. Жим в смите из-за головы
2. Поднятие гантель в стороны
4. Упр. на передние дельты
5. Поднятие гантель вперед на прямых руках
6. Поднятие плеч с гантелями

Пятн. Руки
1. французский
2. Супер сет штанга на бицепс + разгибания
3. Доп упр. на бицепс

Суб. Отдых и далее цикл заново

63 комментария

мне на самом деле вот очень нравится такое постоение программы, я после отдыха обязательно испробую, ток вот кажется травмоопасно она больно

Хм, почему? веса не максимальные, можно подогнать под мощностной цикл. под силовой у меня 3 базы за тренировку почти без подсобки, щас две недели отдыха и прямая перед соревнованиями.

ну вот так получишь микротравму на силовой треньке, а через день ее так можно хорошо запампить:)

удачи тебе на соревнованиях:) ждем что бы ты кавайно нам похвастался:)

Пока рано) но спасибо) ну на любой адеватной тренировке ты получаешь микротравмы)))

миктротравма миктротравме рознь:)
я вот на предпоследней тренеровке удивил себя.
Делаю становую и чувствую ну что-то не так, ну вот не так и все, доделал, посмотрел на право и увидел свой пояс висящем на стойке:)

Ну тогда это не микро травма а просто травма может быть) ну я тоже до оределенный весов без ремня делаю) а дальше бинтуюсь, поясуюсь

ну это был подход вообще на 4 повтора те большой вес был относительно моей силу, ну а так вроде всеж не травма, тк на 2 день чувствовать стал себя обычно:)

Хм большой вес это 1 повтор или половина))) А на 4 - это рабочий)

ну я вообще тебе доложу становую на раз не делал ниразу:) я обычно на 6-8 работаю

6-8 вариант конечно, но я стараюсь больше 3-5 не подниматься.

ну я вообще тебе доложу становую на раз не делал ниразу:) я обычно на 6-8 работаю

Понедельник(Грудь,трицепс)
1.Жим лежа 3х6-8
2.Жим в наклоне 3х6-8(гантелями)
3.Брусья 3х8
4.Французкий жим 3х6-8
5 Пресс

Среда(Спина,бицепс)
1 Становая тяга 3х6
2 Тяга в наклоне 3х6-8
3 Молот 3х6-8
4 Бицепс с упором 3х6-8
5 Пресс

Пятница(Ноги,плечи)
1 Присяди 3х6
2 Жим за голову с упором 3х6-8
3 Отведения рук с гантелями 3х6-8
4 Пресс

Для массы норм?

вообще смущает во многих прогах жим один раз в неделю, это норм?

как писал - подкачаться хватит, если же нужно что то более сурьезное - то нет. А так - 26 вполне

American Apparel, абсолютно.
Дэс Дас, прога отличная.

и что с чем лучше сочетается??

Грудь, трицйепс

спина, ноги

плечи, бицепс

норм? или плохое сочетание?

Трицйепс после груди норм идет?

спину и ноги адекватно в один день не прокачаешь, просто запорешь что то. Трицепс после какой груди?))) Если реально на подкачку то один день чисто под руки выделить и не париться.

это был просто вопрос на сочетание. не утверждение. просто пример построения ответа

а моя на массу норм ???

1день ГРУДЬ БИЦ
ГРУДЬ
жим лежа 4х10
Жим наклонный 3х10
Бабочка 3х10
Брусья 3 до отказа

БИЦ
ПШНБ 4х10

2день СПИНА ТРИЦ

СПИНА
Гиперэкстензии 1-2разминочных подхода
становая 4х10
подтягивания 4 подхода до отказа
тяга в наклоне 4х10-15

ТРИЦ
французский жим 4х10

3день НОГИ ПЛЕЧИ
НОГИ
присед 4х10
Сгибания 3х15
Разгибания 3х15
Подъемы на носки стоя 4х10-15

ПЛЕЧИ
жим штанги стоя 3х10
жим штанги стоя за голову 3х10
Протяжка 3х10
Махи в стороны 3х10

у дэс дас правельное сочетание?

я просто тоже констатировал факт) без наездов) 33
34 - нет. почитай тему, почему.

У Дэс вполне оптимальная программа. Но опять же все зависит от целей.

цель масса

увеличится в объемах.

Страницы:
последняя
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.