ответьте кто сталкивался- уже больше месяца вес 70 кг. ни туда и ни сюда...
28 лет, рост 177, вес 70кг.
начал заниматься с нулевого уровня, с 58 кг.
идет 5-й месяц, но вес постоянно на 70 кг.
начинал курил... да и сейчас , 5 сигарет в день ... пагубная привычка.
тренировка базовые упражнения :
1 день : грудь, руки
2 день : спина, плечи, дельта
3 день : ноги, прес.
на 2,3 месяцы ел гейнер QNT., сейчас перестал ем только протеин(сыворотку).
ем как обычно, раза 4-5 в день+ протеин, ну и BCAA.
может снова на гейнер сесть ? .....
начал заниматься с нулевого уровня, с 58 кг.
идет 5-й месяц, но вес постоянно на 70 кг.
начинал курил... да и сейчас , 5 сигарет в день ... пагубная привычка.
тренировка базовые упражнения :
1 день : грудь, руки
2 день : спина, плечи, дельта
3 день : ноги, прес.
на 2,3 месяцы ел гейнер QNT., сейчас перестал ем только протеин(сыворотку).
ем как обычно, раза 4-5 в день+ протеин, ну и BCAA.
может снова на гейнер сесть ? .....
А отдыхать уже пробовал?
Плечи с дельтой это круто, тоже всегда так делаю. =))
сменил программу тренировок. поживем увидим )
на начало занятий рост 185 вес 61, прошел месяц вес увеличился до 64, дальше никак не идет, самое большое достижене - бросил курить (курил 4 года)
кушаю хорошо (3 раза в день, между ними 3 перекуса 250г сметаны и 0.2-0.4л молока)
занимаюсь так
1 - грудь, руки, плечи, спина
2 - пресс, ноги
конечно за месяц 3 кг мало, но хотя бы таким темпом хотелось бы продолжить, подскажите что не так, что исправить