ответьте кто сталкивался- уже больше месяца вес 70 кг. ни туда и ни сюда...

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ответьте кто сталкивался  уже больше месяца вес 70 кг  ни туда и ни сюда28 лет, рост 177, вес 70кг.
начал заниматься с нулевого уровня, с 58 кг.
идет 5-й месяц, но вес постоянно на 70 кг.

начинал курил... да и сейчас , 5 сигарет в день ... пагубная привычка.

тренировка базовые упражнения :
1 день : грудь, руки
2 день : спина, плечи, дельта
3 день : ноги, прес.

на 2,3 месяцы ел гейнер QNT., сейчас перестал ем только протеин(сыворотку).
ем как обычно, раза 4-5 в день+ протеин, ну и BCAA.

может снова на гейнер сесть ? .....
37 комментариев
avatar
...спина,плечи,дельта... Увеличивай коллаж в рационе.
avatar
ну, если плечи и дельты в один день, то расти не бушь ;)
А отдыхать уже пробовал?
avatar
Вталй О_о Дроблко , отдыхать это неделю без силовых нагрузок провести ? просто фитнесс ?
avatar
углеводы увеличь
avatar
А не пора ли программку сменить? И если ни разу не давал себе отдыха за эти месяцы, хотя бы недельку отдохнуть тоже стоит, без фитнеса, не урезая питание. Да и в общем питание скорее всего пересмотреть нужно.

Плечи с дельтой это круто, тоже всегда так делаю. =))
avatar
спасибо всем *) все попробую *) Гейнер купил *)
avatar
сам сказал-5 сигарет в день...вот тебе и ответ,почему перестал расти.брось ето дурное занятие и вес попрет
avatar
купил электронную сигарету .....
сменил программу тренировок. поживем увидим )
avatar
бросай это дурное занятие - сказал Артем с аватарой где он кальян кумарит )
avatar
ешь больше, добавь гейнер, 5 сигарет в день это не причина застоя веса
avatar
теме ап
на начало занятий рост 185 вес 61, прошел месяц вес увеличился до 64, дальше никак не идет, самое большое достижене - бросил курить (курил 4 года)
кушаю хорошо (3 раза в день, между ними 3 перекуса 250г сметаны и 0.2-0.4л молока)
занимаюсь так
1 - грудь, руки, плечи, спина
2 - пресс, ноги

конечно за месяц 3 кг мало, но хотя бы таким темпом хотелось бы продолжить, подскажите что не так, что исправить
avatar
3 кг в месяц сухого веса это охеренно!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.