ответьте кто сталкивался- уже больше месяца вес 70 кг. ни туда и ни сюда...

"1 - грудь, руки, плечи, спина"

О.о Нда... Я бы умер.
Сплит меняй и занимайся 3 раза в неделю, если есть возможность, если такой возможности нет, сплит все-равно меняй.
"Кушаю хорошо" - это 5-6 раз в день, не считая перекусов и не закидывая в себя все подряд.

Плечи к ногам перекинь. и бицепс трицепс тоже по дням раскинь.

"конечно за месяц 3 кг мало, но хотя бы таким темпом хотелось бы продолжить"

А вот это - =)))))...

сплит я так понял это комплекс упражнений? заниматься есть возможность хоть каждый день (хоть жить в зале, туда хожу только я)
тогда что на что можно заменить?
как я понял лучше заниматься через день, нежели каждый день?
еще куда-то надо бег воткнуть
больше кушать просто не могу, если учесть что до начала тренировок ел 1-2 раза в день (потому что курил, курение отбивает аппетит)
в наличае есть - беговая дорожка, "велосипед", мультистанция, тренажер для бицепса, штанга, и тренажор для хотьбы, но он только место занимает, не вижу толк в нем

а что смешного в "конечно за месяц 3 кг мало..." ?:)

Эм... ты сколько раз в неделю занимаешься? О_о

каждый день, сначала первое, потом после отдыха второе, плюс бег

"каждый день, сначала первое, потом после отдыха второе"

Как это после отдыха? То есть все тело в один день, я правильно понял. Или день верх, день ноги?

.........................................

т.е. позанимался, сделал упражнения для 1й группы, потом пошел домой, принял душ, отдохнул, час-полтора, и опять в тренажерный зал 2ю группу

А вообще, ты в любом случае маешься херней! И на твоем месте я бы сейчас не в зал шел, а знаний набирался, и читал-читал-читал.

удивительно что вообще что-то набрал за это время. меняй прогу и питание

"т.е. позанимался, сделал упражнения для 1й группы, потом пошел домой, принял душ, отдохнул, час-полтора, и опять в тренажерный зал 2ю группу"

Ну, пздц, че тут еще сказать. =)))

дабы не смутить поясню - набор упражнений не велик, на все уходит 2 часа

Ага, а нужно не больше часа...

"я хуею, дорогая редакция" (С)
ты вообще из какого сумасшедшего сна взял такой тренинг?..

ты откуда такую МЕТОДИКУ выдрал? О_о

ну вот поэтому я сюда и написал, чтобы дали советы, поделились опытом что и как. что почитать, где посмотреть

з.ы. из головы. "дурная голова ногам покоя не дает":)

Ну ты парень даешь! У тебя либо нагрузка минимальная либо ты Капитан Америка чтоб каждый день херячить))скорее первое!ты так массу не наберешь!да и цнс страдает! У тебя мышцы болят после трени?

каждый божий день болят, но после разминки терпимо, вес в среднем 60-80%, зависит от упражнения
а вот что почитать, чтобы составить программу нормальную, никто так и не посоветовал

Хотя бы темы в группе. и по навигатору можешь посмотреть.
Читать? :) Фалеев, МакРоберт, Брукс Кубик =)

Еще,если есть путевая шмаль,Корней Иванович Чуковский к прочтению тема!
"...а за ним комарики,на воздушном шарике."

Кстате, некоторые говорят, что под шмаль заниматься лучше =)

конечно! )) грамм спидов и ты король зала! ))

Не,не знаю насчет ББ,но было время,что укуренные на рукопашный приходили.Реакция по началу приторможенная,но если входишь в ритм отработки приема,то начинаешь как кролик работать. Но ну его нах.,навыков не дает.Дурь и есть дурь,от дури только дурь и головная потом боль.

конечно) от дури ничего хорошего не выйдет, только во вред себе