Программа тренировок

тода и понятно..а программу, по которой ты работаешь, я использую на новичках:) второй же вариант: грудь-бицепс, спина-трицепс -тоже вполне не плохо работает, какое-то время сам занимался по нему.. при прокачке груди трицепс задействован, а качая бицепс получается прокачиваем его с нуля, более основательно.. а вот первый грудь-спина тяжеловат да..

а когда новичок перестает быть новичком, как меняется программа?

тренируя спину в работу активно включаются бицепсы и после этого вы не можете дать полноценную нагрузку для него.Лучше нагружать биц после груди,а триц после спины,либо в один день их вместе.никакой химозности принципов твоей программы тут нет,этот тренер бред говорит)))

ноги, грудь-плечи, спина, бицепс-трицепс.... либо ноги, грудь, спина, плечи-бицепс-трицепс.. четырехдневка, либо трехдневка ноги-плечи,грудь-бицепс, спина-трицепс..

Владлена, если для тебя это "комфортно, удобно, логично, у тебя были результаты", то ничего менять не нужно. В первую очередь стоит слушать свой организм, а не всяких тренеров и гуру контакта.

в том числе и тебя

тоже совмещаю грудь-трицепс и спину-бицепс из-за не хватки времени..вот грудь и спину бы никогда не прорабатывал вместе.

Влад, успокоили тебя? =)

неа
но чувак мне каждый раз говорит, да так настойчиво, что я сегодня даже поверила в то, что я долба*б

есть волшебное слово;) точнее фраза)

да неудобно как-то

ага))

пнх=))таким тренерам!)
ну да кто как.. начинают в сентябре на набор зачастую с прог чтоб ток раз в неделю задействовалась группа в том числе и биц и триц.- грудь+триц, спина+биц и ноги+плечи. Потом ближе к февралю включают грудь+биц, спина+триц, ноги+плечи - получаеться триц и биц 2 раза в неделю работают да и грудь тоже если триц брусьями или узким долбить.)
но вот интересные проги получаються с грудь+плечи, или спина + плечи
а спина+грудь- ет лифт скорее и сердце и выносливость врядли выдержит обычный человек долго ету прогу) но после спины грудь хорошо идет- у меня например) кисти по другому чуствую как то.. хват чтоли или изза того что растягивал тягой..
я вот хочу попробовать 2 месяца грудь+спина, ноги +плечи, биц+триц - кто че скажет???

Мое мнение - руки здорово растут, когда биц и триц качаешь на одной тренеровке, сам так делал, результат есть. А спина-грудь, ну не знаю... Только если без тяжелой становой, а то коньки отбросишь:-) ноги-плечи это вполне нормально.

Меня вот другой вопрос интересует, я около 9 месяцев тренеровался по такой проге, тоесть по сплитам (только они были немного по другому построены), акцент делал конечно же на базу, применял различные принципы и методы, масса перла, только стройматериал подкидывай) и само собой организм к таким нагрузкам уже как бы привык. А что дальше делать незнаю. Всмысле не знаю как программу построить, чтобы и дальше масса шла. У кого какие мнения, поделитесь.

дык пока масса на етой проге растет-зачем чето менять?увеличивай рабочие веса и все

Я же говорю, мышцы адаптируются и не растут или растут, но плохо. Нельзя же все время на одной проге сидеть...

Арни сидел и не жаловался)

Ребят, а как вам такой сплит:
1 Грудь руки
2 Ноги
3 Спина плечи?
Прокоментируйте пожалста)

Пойдет

напишитепрограмму на 3 дня вторник четверг суббота заранее спасибо

"напишитепрограмму на 3 дня вторник четверг суббота заранее спасибо"

Ага, обязательно!
Мужык, мля...

ну и зря заранее благодаришь ...

Согласен с #6...по себе могу сказать что после спины очень тяжело тренировать бицепсы и веса получается подымаешь маленькие...

вопрос....
наверно не в эту тему но всеже.
думаю механизм аэробной и анаэробной нагрузки вам знаком. так вот.
при анаэробной происходит как бы "кислородное голодание" мышцы. и чем медленней она востанавливается тем больше при етом используется энергии т.е больше жира сжигается. а при аэробной нагрузке происходит насыщение кислородом мышцы.

зачем тогдп после продолжительной анаэробной нагрузки(тяга и тд) делать аэробную( допустим бег) ???