ааа!!ни у кого нет ломки?

что это АС?

стероиды?

Качайся себе! Ну пока ненадорвешься.Ты видать первый месяц?В перетрен войдешь и делов,в раз попустит,проверенно! Может нагрузки маленькие и акцент твоих тренировок не качество,а количество.Курс "химиотерапии" восстановление приближает.

ха,я таким же был.неделю с другом качались без роздыху.пока я и он не смогли выжать пустой гриф...потом 2 недели тупо сидели по домам и восстанавливались...мда,сейчас,год спустя мои тренировки 3 раза в неделю-мне выше крыши

но все равно без качалки жить теперь невозможно

Кстати, насколько я помню Брюс Ли для восстановления использовал электричество)

#9 мазохистом он был или как?=)

"Кстати, насколько я помню Брюс Ли для восстановления использовал электричество)"

Кто со мной после трены лизать розетки? =)

хорошо сказано))))

Виталик, т.е. вы хотите сказать, что мне нужно сделать акцент на подъем большего веса?

На подъем комфортного веса,в нужном(цель и задачи) количестве повторений,в нужном количестве подходов,за максимально короткое время(45-60 мин.).Короче цель УБИТЬ целевую группу мышц за короткое время. Естественно базой,естественно в полной амплитуде и четкой техникой.
...а большой вес да!,залог успеха именно ВЕС!Но идти к подъему веса надо маленькими шажками,не нарушая технику упражнений.А вот на это тебе и понадобится отдых,на повышение интенсивности,на полную отдачу в зале.

ну да я все так делаю.
в одном лишь не уверен: поднимаю ли я нужный вес или нет...
надо поднимать такой вес чтобы в третьем подходе смог выжать 8 раз?

т.е. 3 подхода по 8 чтоб с этим весом делать?

Это большая тема-подбор нужного числа повторений,определения своей амплитуды,своих упражнений,своих востановительных возможностей. В идеале да,пока делай свои 3/8,но на ноги я бы делал в районе 10-20(обычно в ногах преобладание смешаных мышечных волокон).А вообще все индивидуально.Но отказа я добиваюсь всегда в первом подходе,если запланированно 8 раз,а силы есть,я не останавливаюсь просто на счете восемь,второй и третий тоже будут до отказа,а на следующей треньке я накину вес,чтобы уложится в свои восем повторений.

ага. да, про ноги я тоже так как то задумался вчера на тренировке.
хотел тоже как и все 3 по 8 делать а потом заметил что по 12 как-то лучше вроде бы...

хахах убийца))))

было у мненя такое когда тяж атлетикой занимался) пока не пришел пиздец спине)

тише едешь-дальше будешь

спасибо за комплимент=)

жизнь так уходит.
надо все и побыстрее.

а то не успеешь.
к тому же до 2012 года все равно навряд ли спину успею травмировать=)
тьфу-тьфу.

знаю выход!
займись сексом!

да я бы с удовольствием.
девушки нет.
тут все вообще сложно.

19 Аааатлично) Действительно - тише едешь дальше будешь. Как то тоже было дело с травмами.

меня временами уже накаляет заниматься 3 раза в неделю, но в любом случае если пропущу тренировку и вместо 1-2 дней отдыха сделаю 3, то на четвертый день чувствую себя не в своей тарелке

блин! а приходишь в спортзал и сил не так уж и много как кажется...

Я ж те говорил надорвешся. Дальше хуже будет.

все в шоке:)

дальше лучше будет. надо просто перетерпеть...

...отчего в шоке-то?