Фитнес и бодибилдинг → Программа для сушки, нужны ваши советы!

Нихрена не нужно изоляции, имхо. Я как пахал с большими весами на массе, так и на сушке. Просто число подходов с этим весом увеличил до 8-10. Тяжело, но красота требует жертв. Диета делает свое дело. Садись на обычную низкоуглеводку и двигайся, двигайся.
свернуть ветку

Хочу понизить веса до 50-70% и сделать число подходов от 12 до 15 раз.
На низкоуглеводку перейду.

Какие кардио делали?
Хочу бег + скакалку
свернуть ветку

Бег скучен, лучше плавание и скакалка. Я еще играл в футбол.
свернуть ветку

агагга на нормальной сушке усеришься но не сможешь делать с теми же весами что и на массе ибо сил нету.
Я суперсетами тренился на сушке.
В данный момент тоже сушусь
тренируюсь опять-же суперсетами и кардио.

Но основные соствавляющие все же - диета и кардио.
свернуть ветку

Может кто программку свою напишет
свернуть ветку

я делал каждую тенировку разные упражнения

свернуть ветку

Сил нету, но надо рвать жопу:).
свернуть ветку

ты просто не сможешь,хочешь ты того или нет а веса будут падать.а особенно 8 подходов енто ЛОЛ)
Хотя смотря что подразумевать под словом сушка.

свернуть ветку

у меня веса упали только в жиме лежа. из углеводов я ел только гречку утром и фрукты, а все остальное белок.
свернуть ветку

фрукты утром?или в течении дня?
свернуть ветку

в первой половине дня, очень мало. яблоко на дольки разрезал, для поддержания фруктозы в крови, чтобы ноги не подкашивались. И ничего, вечером шел на тренировку и пахал.
свернуть ветку

ну так енто терпимо.я вообще без углей сидел так я через 5 мин кардио уже заебывался.
свернуть ветку

без углей, если не готовишься на совернования и нет фарм поддержки, довольно глупо и неоправданно.
свернуть ветку

да ты кп,я смотрю.
свернуть ветку

А по теме?
свернуть ветку

так енто ж по теме как раз и было)

свернуть ветку

поговорили :D
свернуть ветку

Может по теме. Никто программу не хочет давать)
свернуть ветку

Какой у тебя стаж? Если больше года, уже должен сам себе программы составлять, для каждого индивидуально. Нет смысла расписывать то, что помогло мне.
свернуть ветку

простая прога 8Х8. Методика Винса Жиронды гугли пробуй.
свернуть ветку

месяц стажа хоть есть? или еще один подснежник?
свернуть ветку

Антон, а ты попробуй без углеводов вообще....как ты хочешь, ты больше недели не сможешь...такой дифицит энергии что ноги подкашиваться будут...та и психологически очень не легко.А вот рационально это как парни пишут до обеда из углеводов фрукты и то не бананы!!! а яблоко например. а после салаты и белок....и аэробная нагрузка ..еще совет ЭКА...высушишся так что сам себя не узнаешь...от ЭКА+ энергия и кушать не хочеться...а это не маловажно!!!Но это только если нет проблем с сердцем!!!я по такой прграмме сушилась в том году...при моей предрасп. к набору кг жиром, я стала очень просушеной при том что я только бегала правда по 1 часу каждый день а тренажорку забросила( но к тому времени занималась 4 года 4 раза в неделю)но у меня не было цели наростить мышечную массу, как это хочшь ты...так что тебе+ много белка и тренажерка малый вес и много подходов.
свернуть ветку

Стаж 1,5 года. За этот период набрал 9-10 кг массы. Но, не сушился никогда.
Решил подсушиться.

САНЕК ЗАХАРОВ, спасибо, посмотрю что за программа Винса Жиронды

Елена Шпаченко, с питанием я решил перейти на низкоуглеводку и разрешать себе углеводы только до обеда, после обеда белок+ клечатка. Со спорпита буду пить только протеин+амины.
Что за ЭКА?
свернуть ветку

Я считаю, что на сушке главное не сжечь жир, а сохранить массу, как бы странно это не звучало. Лучше скинуть два килограмма жира и килограмм мышц, чем три жира и два мышц.
Во что бы то ни стало старайся сохранить вес на штанге.
свернуть ветку

Елена Шпаченко
што вы страсти то рассказываете XD
люди по месяцу без углей сидят, живы все еще
свернуть ветку