Подскажите

Вот.http://www.killcellulite.ru/articles/exercises_vneshnee_bedro/ Пусть попробует. 3 раза в неделю + кардио (бег, велотренажер, эллиптический - преимущественно). Только начинать бегать нужно аккуратно, постепенно повышая нагрузку.

Сергей Клышников проще и без мозгодельни,если считаеш себя девушкой с толстыми ногами,то оборачиваеш ноги пленкой в проблемных местах и бегаеш.Это самый эффективный способ

Дядя Кеша - обматывание бесполезно - погоняешь воду .бег соло тоже не зачем,уменьшение пойдет на втором часу бега и как раза эти места похудеют последними - сначала отвиснет грудь,сморщится лицо и шея.
Уже разбирали что бег соло для похудания наихудшее что можно придумать,ну кроме обертывания и надевание *десяти ватников*.

Екатерина - ОК,только уж вариант облегченный,для быстрого результата надо реально грузиться

" обматывание бесполезно - погоняешь воду" - очень многие так считают.Но я сам одно время бегал в пленке и слил вес чуть ли не до 55кг.и как выяснилось зря,два яйца на палке.Но похудел по жесткой,теперь вот набираю около 80 щас,но это другая история,а суть в том что после бега с этой пленки можно было стакан налить

В другой раз сдай на анализ воду - удивишься.

ну пусть это просто вода,но избавляясь от этой воды и жир высыхает от обезвожживания

Итак мысль:
три тренировки в неделю
1.Совет Екатерины
2.Приседание с бодибаром или грифом - 5х50 быстро с малыми паузами
3.разгибание+ сгибание 3+3 по 50
все малыми весами
перед 20 мин бега
после 45 мин велосипеда - нагрузка минимальна,но чтобы пот лил
возможно применение Л_Карнитина или жиросжигателя
еще мысль - это глупейшая программа,надо строить здоровое тело ,а не только убрать что-то где -то.

Кеша - -пост 15 -ужасная мысль.Просто чудовищный перл,надо в анекдоты поставить,серьезно..Сейчас умного человека позову,будет еще мнение..

ладно спорить не буду,просто это могло бы быстро помочь товарищу в его проблеме

Кеша тролль местного пошиба как и Иван Иванов, собсна одно лицо. Пущай троллит.

Саша "Кавайная Няка" Мастер да ты гений часного сыска,здается мне что для таких умозаключений тебе пришлось вколоть в мозги синтол

С тобой дауном общаться - себя не уважать. Ты заколебал писать уже тут месяц темы создавать, про то как ты ссышься на тренировках, срешься и т.д. Если у тебя проблемы - обратись к психологу. Да и слово синтол ты знаешь и про то что нужно оборачиваться, да ты гений покруче меня

Ты не нервничай,спать плохо будеш.Да и темы назывались по другому и создовать их весьма целесообразно

Весело тут у вас!...:
"-Синтол лучше в спинной мозг вкатывать!"
Пот-вода!
Обертывание-тупизм!
Бег-это бег!
Тренируя аэробику-тренируешь аэробику!
Работая на массу-ростишь массу!
Тренируя силу-получишь силу!

Саша - перестань.Такая полемика позорит всю группу.Обратись к Залому если надо забанит,в этой теме все было даже интересно.Стереотип бега и обматываний для похудания у многих( уверен большинства) плотно живет в мозгах

Виталик - лекарство всегда было ацетон в мозг,не путай.Я Залома звал,а вы с Саньком приперлись

как говорится кто качок? Саша Мастер качок,по скольку он качок он и прав,качок всегда прав

Люди, а если заниматься на эллиптическом тренажере и варьировать степень нагрузки (скорость и уровень сложности)?

После силовой части подходит и велосипед и эллипсоид,и степ и бег,можно варьировать чтобы не надоело+разная нагрузка.

У меня от эллипса коленка перестала болеть. Все остальное коленке не нравится.

Александр, а расскажите, почему бег малоэффективен, или сслыку на обсуждение скиньте.
Спасибо :)

Мне кажется, все зависит от исходного материала в плане эффективности.

какого эффекта хотите от бега? Похудеть?
Возможно Екатерина и права
Сначала жжем гликоген - бегаем 10-12 км(50 мин ) в хорошем темпе
Далее жжем уже жир -еще хотя бы 5-6 км тоже не шагом и интервально
и так каждый день
тогда имеем быстрый результат.
проблема - если ты можешь ежедневно бегать по 16-18 км - ты МС по Л\а без грамма лишнего жира.
вывод бег по времени менее часа подряд - бесполезно,только убиваем мышцы,сердце и суставы и вымываем витамины и микроэлементы
еще подводный камень - восстановление после таких нагрузок по тем же витаминам и минералам из обычных продуктов 10000ккал в день
устал писать,это же азбука

Читайте пост 16 -нормальный вариант для здоровья и утилизации лишнего в нижней части.Для общего сгона жира проги еще удобнее