как накачать пресс чтобы были кубики
привет всем ... хочу спросить тяжело ли накачать пресс чтобы были кубики на животе .. мне 16 лет ... ну дело в том что я не жирный и не худой .. возможно ли .. и за сколько времени ??
привет всем ... хочу спросить тяжело ли накачать пресс чтобы были кубики на животе .. мне 16 лет ... ну дело в том что я не жирный и не худой .. возможно ли .. и за сколько времени ??
1.Строим мощный и пропорциональный пресс
2.Работаем на глубину прорисовки
3.Обнажаем (в .т.ч. диета)
4.Не велико получилось возвращаемся к П.1.
темы про кубики задрали,только советчиков нереальных много,а прессов хороших мало..
Брюшные мышцы выполняют функцию стабилизатора тела во время движения и функцию амортизации , т.е. чтобы наше тело , а именно его верхняя часть не давила на таз и на органы ... Брюшной пресс работает в тандеме с мышцами спины и поэтому при проработке мышц пресса нельзя забывать про мышцы спины, а почти все об этом забывают...
Элементарно : информация для размышления, почти каждый человек ходит примерно 3 раза в неделю в спотр зал и каждую тренировку заканчивает упражнениями на пресс, но мышцы спины он как по программе качает только раз в неделю (ведь так тренер сказал), итого получается, что дисбаланс крепости мышц 1 : 3 ... От этого получается видимый результат, а именно человек при ходьбе старается перенести свое тело вперед и как бы положить его на живот, тем самым делая нагрузку на поясничный отдел, а еще и на грудной отдел позвоночника, так как там он изогнут у нас по строению...
Что касается самого пресса… Очень многие думают , что мышцы пресса это вот те самые кубики, которые мы видим на животе… Запомните, кубики это внешняя часть мышц пресса, которые расположены поверх внутренних мышц … Внутренние мышцы это и есть каркас, который держит наше тело , а внешние мышцы (кубики) это вспомогательные пучки , включаются тогда когда каркас не справляется с нагрузкой, например при подъеме тела вперед (скручивание)каркасом держим тело , а пучки пытаемся сжать чтобы подняться, тогда как при падении назад или опускании тела, включаются мышцы внутреннего пресса , которые удерживают наше тело и тем самым растягиваются и укрепляются… Но ни кто почему то не хочет работать над внутренними мышцами, думая, я зачем их же не видно , а вот кубики клево, девочки тащутся от них , вот их и буду долбить… А потом происходит следующее , чтобы показать свой пресс люди вынуждены чуть наклониться и сжаться , мол вот пресс сжал кубики… но при обычном положении тела кубики почему то не видны, а не видны потому что внутренние мышцы слабые…
Что мы видим в спорт залах, сел человек на наклонную скамью и начал качать пресс. Быстренько опустил тело вниз и «хопа» резко поднял его, а что клево же сразу почувствовал как пресс заработал , значит все правильно делаю и опять быстро в низ и «хопа» резко вверх хэхэй пресс качается скоро кубики попрут… Причем при опускании многие переносят нагрузку на спину, как бы пытаясь лечь на нее, тем самым выключают мышцы внутреннего пресса… Поэтому правильная техника должна быть следующая – при опускании вниз спина прогнутая и опускание происходит медленно, как будь то вас что то тянет вперед , а вы сопротивляетесь, но опускаетесь и в нижней точки задерживаемся на секунду и вот тут то и включаем «хопарезковверх», т.е подъем должен быть резким и скрученным, причем пытаемся подняться не спиной, а сжатием пресса, ПОЭТОМУ и говорят , что подъем нужно совершать на выдохе…Дыхание - Вдох – это опускание, которое должно быть долгим и глубоким, что растянет ваши внутренние мышцы пресса, а выдох – это подъем , который должен быть резко «выдышан» с одновременным втягиванием живота… Советую почитать Цигун «Глубокое дыхание» там все обьясняется… Теперь еще один момент, который я для себя считаю важным , это завершение упражнения и мы все это на подсознании знаем , но забываем… Как мы заканчиваем последний подход?????? Мы поднялись и слезли и это ошибка, так как с чего начал тем должен закончить , начал с опускания тела и закончи с опусканием тела…
Что касается боковых мышц пресса… Это мышцы, которые дают нам возможность вертеться и при этом не падать и + наклоняться в стороны без падения… Ошибочно считать, что боковые мышцы пресса прорабатываются тогда , когда вы наклоняетесь вниз, т.е. если я к примеру хочу проработать левую боковую мышцу пресса, то это не значит что мне нужно наклоняться влево, да я почувствую как она сжалась, да это классное жжение , но это не есть правильно… Боковые мышцы должны тянуться , именно тогда они держат наше тело вверх и не дают упасть при наклонах в сторону… То есть Если я прорабатываю левую сторону , то я должен нагибаться в правую, и не просто делать наклон , а пытаться вытянуть левую сторону, как будь то я тяну раненого товарища на поле боя )))), который находится слева, а тяну я его вправо… Упражнения наклоны в бок с гантелями в обеих руках, я думаю , что придумал родственник Гитлера, ибо убийственнее для позвоночника (поясницы) еще ни чего нет… Поэтому такие упражнения лучше выполнять на нижнем блочном тренажере… Но нет ни чего плохого и в боковом скручивании, но оно должно выполняться при параллельном положении тела, а не перпендикулярном… Техника тут такая же...
1 Гиперэкстензия (руки за головой) 15 или более раз.
Отдых 1 минута
2 Скручивание на наклонной скамье 15 раз или более
Отдых 1 минута
3 Глубокие присяды (без веса) 20 или более раз.
Отдых 1 минута
4Подъем ног висе 15 или более раз.
Выполнять по кругу , количество кругов минимум 3 , можно и более … В самом конце Боковые мышцы…
Если есть тренажер с нижним блоком , то максимальное количество раз на каждую сторону…
Если нет тренажера, то наклоны в сторону с ОБЯЗАТЕЛЬНО поднятыми руками вверх, до максимального количества раз…
качаешь качешь их пол года потом что-то появляется а ты уже перестаешь удилять внимание ему уже меньше качаешь его и он - ПУЗО
не следите за кубиками люди ! главное чтоб живот был "крепкий"
и не жирный ! что б не свисало все
оставьте кубики бодибилдерам...!