Только базовые упражнения

Саша - не путай народ.Ты готов к прогрессу по такой программе.Новичкам не надо заниматься по чужим прогам.Игорь - почитайте Фалеева,раз интерес к такому тренингу есть

А я никому ничего не предлагаю))) я пишу ПО МНЕ) и действительно очень эффектичная и как ни странно без перетрена Саш. Да и новичками кого считать? У меня по ней занимается товарищ, очень не плохо растут и силовые и масса. Занимается меньше года. Согласен что нужно на месте смотреть. Но как бы нужно думать своей головой что и как выбирать.

Заинтриговал=)

считаю ВСЕМ такие упражнения как
1.Подтягивание
2.Тяга в наклоне
3.Жим стоя
Нужны для прогресса однозначно.Еще думаю для большинства билдерские фигуры привлекательнее лифтерских
а кто ради здоровья ходит тем более,следовательно
Жим 30 %,брусья,разводка,пуловер,жим из за головы,растяжка ,пресс и кардио в разумных количествах тоже всем помогут.

Не спорю) поэтому написал тоже что программа 10-ти недельная, а не 3-х годовая.

Программа и ДОЛЖНА СОСТОЯТЬ ИЗ БАЗОВЫХ упражнений!
НО!
Нужно учитывать баланс нагрузки по векторам движения в силовой подготовке, для здоровья плечевых суставов, позвоночника, сохранения осанки и сбалансированного, гармоничного развития всего тела
а на верх тела это включает в себя
- Вертикальный жим (от себя вверх- жим стоя штанги, гантелей и т.д.)
- Вертикальная тяга (к себе вниз- подтягивания, вертикальная тяга и т. д.)
- Горизонтальный жим (жим лежа, отжимание от пола и т. д. )
- Горизонтальная тяга (Тяга блока сидя, тяга в наклоне штанги\гантелей и т. д.)

Ну и соотвественно Приседания и Становая тяга!!!!

новичкам как раз и надо изучать технику базовых упражнений, именно они дают обьемы.

+1.добавлю - база дает хороший рост на других упражнениях

Немного не в тему, но все же). Вчера приседал с грифом на груди. Обычно приседаю по 10, но не до отказа и с каждой тренировкой повышаю вес. Так вот, вчера сильно повысел вес и захотел попробовать присесть до отказа, так как работал с партнером. Кароче, я присел 15 раз и когда закончил у меня помутнело в голове и чуть в обморок не упал, постарался до отказа. Но хорошего пампинга, как после обычных приседаний не до отказа, у меня не было, так как я когда приседаю в коленях не до конца замыкаю. В этих же мне пришлось полностью замыкать в коленях и делать пару вздохов на выпрямленых ногах. На счет техники все было правельно! Подскажите, как лучше приседать, с хорошим пампингом или до отказа?

лично не имею понятия что такое "хороший пампинг или до отказа".

а "замыкать в коленях" эт чиво? О_о

На верхней точки приседа ноги не прямые, а немного согнуты. И получаются так, что ноги постоянно в напряжении!

их полностью выпрямлять то и нельзя, нагрузка дикая идет на колени

Хотел спросить, бицуху то качать надо? Можно как нить без нее? Оч она мне не нравится

Кавайная Няка, скинь прогу свою... Интересно стало))

Без процентов ничего не даст) а так - присед жим становая каждая тренька, понедельник сложный присед, среда - жим, пятница становая) из подсобки брусья раз в неделю, пресс раз в неделю и гиперэкстензии раз в неделю, 10 недель)

ну это я понял из первого поста)))
ссыль может есть?

на что ссыль? программа в ручную списана с тетрадных листов и высчитана на листочке))

Сань, ты ее с неба брал? Сам придумал? Или вычитал где?

Прочитай еще раз предыдущее сообщение Кирюха) День тяжелый, я все понимаю)

спокойствие, Ипполит)))
Суть проги твоей ясна. Проценты ты высчитывал как? Откуда коэффициенты брал?

с листочка))) у брутальных дядек)

Если дадут - перепишу тебе запросто Кирюх)

буду сильно благодарен )*
(я хуй знает как прально смайл пацалуя ставится, но ты меня понял)

PS прогу такую на сухаре реально вывезти?

Сначала думал нереально) но вроде вывозю)