Фитнес и бодибилдинг → нуждаюсь в помощи

Низкоуглеродка+обычный трехдневный базовый тренинг.
Упражнения подбирай сам,главное-тяжесть проделонной треньки(в 40-50 мин.уложись)Можешь на конец треньки мин с 15-20 аэробики кинуть.
свернуть ветку

Спасиб)
свернуть ветку

не все так просто! главное цель какая?! вес сбросить или результаты поднять?!
надо что-то одно выбрать, так как при сгонке жира много будет сил уходить и силовую нагрузку лучше снизить!!
по поводу снижения жирововй прослойки могу подробно написать! если надо.....
свернуть ветку

вес не обязательно сбрасывать, хочется просто жир убрать, а меньше становится не охота)
свернуть ветку

Юра Ю2 Арт. А мне, плиззз напишите по-поводу снижения жировой прослойки!Фу, как звучит ужасно.(
свернуть ветку

=)))
свернуть ветку

Все именно просто до безобразия.Тяжелый тренинг разкручивает метаболизм и сгон будет продолжатся после трени. Диета...и сползет.Проверенно на своих 130!
свернуть ветку

Жировая прослойка и правда звучит ужасно))
Для Оли!
По питанию......для начала

Чего есть НЕЛЬЗЯ:

- нельзя выпечку любую, хлеб!!! только армянский лаваш бездрожжевой))
- картошка
- риса белого много
- соль (можно заменить лимоном)
- сахар рафинад
- свинина
- фруктов много нельзя!!!! овощи лучше
- сыр
- масло сливочное, маргарин вообще забудь
- полуфабрикаты нельзя
- сосиски, сардельки нельзя
- пельмени нельзя
- маринады нельзя - много соли в них
- никаких бутербродов

вообще если ешь мясо, птицу или рыбу.....то без гарнира обязательно.......только с салатом (желательно на оливковом масле). гарнир либо отдельно либо вообще исключи!!!
макароны можно иногда! яйца ешь...в любом виде))

Если привыкла после еды пить чай или сок или еще что.....надо наоборот.....сначала чай, а потом не раньше чем через пол часа есть.
И вообще соки лучше не пей, ешь лучше фрукты, но чуть чуть!!! Много фруктов нельзя, это первое заблуждение что фрукты едят - думают не набирут вес с них!

ну и стандартно....после 19-00 не есть тяжелой пищи.....только кефир, йогурты, творог малой жирности!
Это по питанию!
Только на этом может уйти много веса!

По тренировкам: аэробные нагрузки, беговая дорожка, велотренажер, плавание или аква-аэробика....все минимум 30 минут....желательно минут 40-50, силовые можно делать но вряд ли после 50 минут интенсивно на велотренажере останется много сил!
Для проблемных участков / талия, бедра/ есть хорошая тема массаж антицелюлитный!
свернуть ветку

Спасибо огромное! к сожалению с аква-аэробикой у нас тут проблема, а все остальное я посещаю. Буду соблюдать диету.)))Еще раз спасибо!
свернуть ветку

Интересно как она с такой диетой сможет заниматься в тренажерке?!
свернуть ветку

Ольга, не за что!))
Кирилл - да запросто, я соблюдал 40 дневный пост, а это на много жестче и нормально занимался! не надо просто в этот период идти на рекорды с весами и все!
еда это еще не все!
Много энергии уходит на переваривание лишней пищи, мы сами этого не замечаем что съедаем много больше чем нужно!
свернуть ветку

Ольга, можете вступить в мою группу Женское здоровье и долголетие!
http://vkontakte.ru/club3966969

там много полезного и интересного для вас есть!))
свернуть ветку

ок
свернуть ветку

Кирилл, я вообще когда на диете,мне даже как-то легче заниматься. Не знаю почему, но я спокойно провожу в зале 2 часа и когда ухожу, думаю, а не мало ли?В аэробном зале тоже по 2 занятия подряд, т.е 2 часа. У каждого все индивидуально.)
свернуть ветку

блин, у меня кифоз, а становая и присяд ето мое любимое(((( мб кто нить че то посоветует?(
свернуть ветку

Евгению Пащенко:
Жир начинает жечь бег как раз после 40-ой минуты.До 40-ой мин.глюкоген как топливо работает.Если вставить нагрузку после такого веселья,так в аккурат сожгешь мышцу.Эффект марафонца!
Интервальный,рваный бег подходит.Но и здесь потеря ккал. будет гдето 450 в час,при силовом тренинге в районе 700 ккал.Но главный плюс,что еще в течении минимум 15 часов после анаэробной тренировки на залечивание,востановление и рост будет потреблятся именно жировые запасы организма.
И непонимаю каким боком,под кило фруктов,к здоровому питанию.
свернуть ветку

Евгению Пащенко:
Че ты рассказываешь? После 40 мин.ты согласен,да?Уже хорошо!Но после 40мин.он начинает жрать не только жир,но и белок.А какой белок будет потреблятся?Тот что в мышцах!Горючая смесь такая получится жир+белок мышечный,по другому не работает выроботка АТФ. А кто у нас главный потребитель ккал?Мышцы!Еще раз обрати внимание на марафонцев,убогое зрелище.Правда худы,спору нет,за ними идут только узники конц.лагерей,тоже хорошая диета была!
Я положительно о интервальном беге писал,не о марофонских дистанциях.Про питание и метаболизм вообще муть какая-то.Есть понятие полученной и потраченой энергии.Фрукты,овощи и т.д.отдельная тема.
свернуть ветку

Евгению Пащенко:
Врач-диетолог мне не советчик в аэробных,а тем более в анаэробных тренировках! Советую и тебе тренера поменять!
свернуть ветку

Евгению Пащенко:
Здоровее и эфективнее проходят процессы метаболизма,о чем это ты,что за новые характеристики метаболизма? Ты батенька школу закончил? Метаболизм не бывает здоровым и эфективным! Он так,сам по себе проходит. И чем больше двигаешся тем он быстрей идет,но от этого не становится здоровей,агрессивней,или скажем зеленее.
свернуть ветку

Евгению Пащенко:
А че,принц Персии? Так и напиши свой ник по имени-отчеству! Сколько 25 за 5 месяцев? Херня Принц! Я с 135 до 90 за полтара! Правда потом с камнями в почках проблема была,но была цель и был результат.Бег,при 120 кг.как у парня задавшего вопрос,советовать только полный ПРИНЦ может. И уже Принц согласен на силовой тренинг? Я думаю Ты дядя просто решил блеснуть.А в итоге согласился со всем.Странные вЫ принцы какие-то!
И если сам так делал,нахрен хуйню советуешь парню.Советуй то,что самому помогло.А ты думал бег тебе помог? И фотку скинь свою до и после,поверю! А так думается мне что ты дрыщ-обыкновенный!
свернуть ветку

Евгению Пащенко:
Точняк дурачек! Так они,бля и умирали!
свернуть ветку

Евгению Пащенко:
Камни в почках,"загрязнения" стенок сосудов при быстром похудении образуются от несостаяния организма переработать продукты распада.Питание как раз и было минемальным и очень(в плане похудения)тщательно подобранным.
свернуть ветку

Евгению Пащенко:
Фотки закинь! Открой личико! Тогда и расскажу! Ты же не шарлатан?Точней не шар? Да и я не предлагаю никому своего давнишнего опыта,он быстр но вреден.А как ты заметил,я давал только дельные,с которыми и ты согласился,советы.
свернуть ветку

Евгению Пащенко:
Опять 25! Не надо лечить! Все было спланированно и опробаванно с минимальными потерями. И элементы,и микроэлементы,все было:белок и углеводы,жиры и витамины.И контроль за кровью,мочей и УЗИ.Как раз все и было грамотно сделано.И повторюсь.Я не пишу как сделано и дискусия ушла в сторону.Безграмотные советы как раз и не мной давались,а опровергались.
свернуть ветку

Евгению Пащенко:
Я,блин,такой наглоты давненько не видел!Ты вооЩе ас манипулятор! Сам и прочитай! Там и написано о том,что я говорю! С точностью до безобразия,хотя тот пешиход тоже еще тот дилетант,как и этот! Харе тролить! Ты безтактность и глупость! Убираю свои извинения! Ты ДРЫЩ 100% -ный! Ты мне же мои слова и даешь почитать? И сам же находишь статейку которая твою же охинею обсырает?!
свернуть ветку