Пресс

Сергей Мигаев ты кааешь пресс по этому методу каждый день или через день ?

вот, тот же вопрос интересует

Ну тут опять же в зависимости от того, что тебе надо: рельеф или объем/силу.

Ну тема же вообщем о прессе. Может тогда расскажите о всех вариантах? Пусть каждый уже дальше решает сам.

Всех вариантов не знаю, ибо не спец)
Лично я сейчас занимаюсь на массу три раза в неделю. Соответственно три раза в неделю в начале каждой тренировки я делаю упражнения на пресс.

чтобы проявились кубики ,надо с отягащениями фигачить.в подьеме ног и тела.и косые долбить по максимуму.

я так понимаю, основная проблема красивого пресса - жир, который его скрывает. кстати, как же работать с отягощением на нижний пресс, например. привязывать блин к ногам ремнем или есть более тривиальнае решения?

Можно и так. А можно лечь на спину и и работать на верхи низ одновременно стараясь локтями коснуться коленей. Оч эф упражнение.

Качать пресс лучше после бега, это у большинства.

Хм. Бег это, конечно, хорошо, но не будет ли это мешать наращиванию массы?

"Бег нужен только интервальный- 1 минута ходьба, 1 минута спринт и так 20- 30 минут, не более. Можно делать выбегания в полную силу(ЧСС- 80 процентов) и отдыхать подольше. Такой вид бега сохраняет мышцы, сила мышц ног и корпуса, особенно груди, увеличиваются объемы этих мышц, тренируется сердце и отлично спаливается жир- за неделю такого бега минус 2 кг жира, эксперимент продолжается.

Бег на длинные дистанции и джоггинг не подходит для культуристов, ибо мышцы разрушаются очень быстро от такого вида бега. Тем более, задействуются только красные мышечные волокна, которые растут медленнее белых волокон и значительно слабее их"

© Александр "Комбат" Данилов

я тренирую прес так-
пн-
подьем согн. ног вися 3х20
наклоны в сторону с гант. 3х15
ср-
скручивание на накл. скамье 3х20
вакуум сиде 3х25сек
пт-
повороты с блином сидя 3х15
сб-
скручиваяни(ноги 90град. с телом) 3х20
вакуум на четвереньках 3х25сек

норм?..будет норм прес?...живота нет...есть 4 кубика

А почему четыре ?!
Занимаюсь по похожей проге, так у меня 8 ...

Виктор ☢☣*Мерх*☣☢ Карябкин , а ты по какой ?

не у всех одинаковое кол-во кубикоа на прессе-у меня 6 вроде бы

у мя тоже 6, но когда жирок немного сдвину - еще 2 нижние видно

моя методика:
когда делать нефиг через день иногда сую согнутые ноги под кровать и за один подход делаю 450 раз, из них последние 100 на боковые;
потом передыхаю минут 20-25 и держась руками за спинку кровати, лежу и поднимаю ноги через каждые 20 минут 4 по 50 раз.
Потом пресс ваще взрывается и я любуюсь им у зеркала! Но скоро буду кол-во раз увеличивать

А че лучше просто по многу качать пресс или по меньше и по подходам ??

Я делаю немного повторений, но с весами: пресс уже за полтора месяца стал очень сильный. Хотя, жирок, конечно, присутствует. Но, имхо, если у человека сейчас идет набор массы, то лучше как раз так пресс и качать.

Ребят, это конечно все замечательно, но почему для девушек нету какой-то своей программы???
ведь девушке как правило не надо набарать массу, а наоборот скидывать, и рельеф на животике хочется одновременно(ну это для меня)

качать пресс лучше в конце тренировки, а вообще пресс прорисуется если сбросить жирок

Чего-то не получается сбросить жирок в районе живота.Пресс качаю постоянно,т.е. в начале тренировки и в конце,а он,сцука все равно ровным слоем покрывает мои кубики!)))))