Тяга штанги К ЖИВОТУ В НАКЛОНЕ

Это упражнение не ростит "крылья"...))))))
оно отлично прорабатывает верхний центр широчайших+трапеции и заднююдельту..
чтоб крылья вырастить, налегай на пуловеры и подтягивания..

Денис.
после этого упражнения ох как чувствую свою спину.широчайшие прям гудят.

а так еще упражнения подтягивайся шир. хватом,облокачиваешься на скамью и гирю(гантелю) к поясу тяни, тож хорошее упражнение.

Все зависит от хвата и от траектории движения. Чем ниже к поясу а не к животу)) штанга поднимается тем сильнее в работу вкл нижняя часть шир мышцы. И Оля говорит все правильно чем сильнее ты растянешь прогнувшись широчайшую тем лучше она сократиться в конечной точки ампл.
Есть такой на мой взгляд очень смешной вариант выполнения этого упр вижу часто в залах. На штангу вешается блинов кг до 150 примерно. И выполняются поступательно дергательные движения всем телом. В рез работает все кроме целевой группы. Вот как раз именно в этом варианте работают трапеции плечи и тд. Получатся что то среднее между шрагами и тягой блока. Хотя суть здесь в том что бы растянуть а потом свести лопатки многие почему то работают трапецией и руками.

Ну я делаю к примеру: 4 по 12-15 (50кг)
Тяну к пупу живода средним хватом. Нормально? Или что-то изменить?
В ширину хочу накачать широчайшие)

Денисъ Последнiй Самурай Палычъ тебе спину мою показать? все зависит от техники.

а я ваще не делаю сее замечательное упр, ибо широчайшие прорабатываю в день становой тяги и держать гриф в наклоне ужо сил нету - заменил на блоки и тренажеры - эффекта еще больше на мой взгляд

Кирилка, а ты подтягиваешься на перекладине?:)

редко

и сколько раз свое пузо от земли отрываешь?)

я без отягощения не подтягивался пару лет уже))
я только широким хватом и редко

Еще Дориан Ятс писал, что эффект от этого упражнения будет только у невысоких парней с не очень длинными руками...
Я на собственном опыте убедился в его правоте..
И большими , и средними, и маленькими весами работал, и хватами разными самыми, прямым, обратным.....блять, работает все что угодно, тока не широчайшие, хотя при сведении лопаток, согласен они сокращаются хорошо, но у меня просто центр спины забивается и частично трапеции...
Речь то шла именно о росте в ширину(те самые пресловутые крылья))))))

Ден, ты про какое именно упражнение? Про САБЖ?

это я про тягу штанги к животу в наклоне..

тяга к животу не крылья качает,а центр спины

обратный хват попробуй

на крылья все-таки есть и другие упражнения.не стоит одной тягой ограничиваться)

Упражнение это очень не простое, и действительно, спину не все могут прочувствовать. У меня вот не получается, однако, если кто-то поставил ладонь с "растапыренными" пальцами между лопаток, то начинаешь ощущать работу, причем не только верхней части спины, но и нижней, вот)

авы ваши убрать, подумаешь что профи общаются))))))))))

а если убрать твою,подумаешь,что петросян пишет

обиделса чтоли? да ты не обижайся, я не со зла...

так и я не со зла)

"а я ваще не делаю сее замечательное упр, ибо широчайшие прорабатываю в день становой тяги и держать гриф в наклоне ужо сил нету - заменил на блоки и тренажеры - эффекта еще больше на мой взгляд"
та же тема. тяга гантели к бедру - самое оно для широких.

ага, гантельку только по технике нужно набалатыкаться тянуть. У всех на разной траектории включается широчайшая, как я заметил

а многие бицепс вместо спины качают энтим упражнением с гантелькой)))

для меня наилучшим упражнением, развившим "крылья", стали пуловеры в тренажере или со штангой...