БОЛЯТ запястия

особенно вроде началось все от штанги-прямой,стоя,на бицепс.
из за того что крепко зажимаю его.
я так думаю.
вот теперь болит сильно когда начинаю качаться(где кисть начинается,косточка торчащая на ружу!подавить на ее пальцами боль),пластырем фиксировал вместе с ладонью! но это же не дело постоянно так.
как избавиться подскажите?
кисть разминаю перед качалкой.