Подтягивания!

Хочешь научиться подтягиваться, нужно подтягиваться.
Пользуйся специальным тренажером.

какими

тяга верхнего блока называется

понял
а без тренажера ?

висишь на низком турнике(можно использовать брусья). ноги вытянуты и лежат на земле. И подтягивайся. Тем самым ты не весь свой вес поднимаешь а часть.
можно 2 табуретки поставить, на них палку лечь и подтягиваться.

с табуретками улыбнул)
нада бы тоже попробовать))

Меня так папа в детстве тренировал =)

ни одного раза подтянуться не можешь? О_о

Спасибо Олег) я наверно так и сделаю.

ничего удивительного :)
я сам год назад научился только :)

а вот приседания перед тренировкой полезны?

Приседания вообще полезны.
Особенно со штангой.
Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Так как при приседаниях вырабатывается тестостерон в больших количествах.

а еще что полезного посоветуете

Про приседания еще,мне один тренер в зале постоянно рекомендует делать 4 по 20,я делаю с 80 кг как он говорит,мне аж плохо становится под конец! Не вредны ли такие приседания? Может кто то тоже практикует

не знаю, я 4 по 8 делаю за 2 месяца на 25 кг больше приседать стал.
А вообще почитайте Стюарта МакРоберта. для начинающих самое то.

Я энциклопедию шварценеггера два тома прочел и что-то начитался))) как нибудь может и почитаю,да я в принципе то не совсем начинающий,третий год хожу

В том то и дело что вы читали литературу профессионального атлета. Вам это совершенно не подходит(если вы не профи и не сидите на химии).
Нельзя забывать о том что профи ведут абсолютно другой образ жизни, и после их тренировок вы как минимум восстанавливаться не будете успевать и никакого эффекта не будет.
Об этом кстати в этой книге и пишут. По типу : "Как накачаться среднестатистическому человеку"