Подтягивания!

Ну все,надо прочитать,как точно книга называется? чтобы знать что искать

я прочитал Стюарт МакРоберт "Думай"
но уже есть
Стюарт МакРоберт "Думай 2" это плюс еще 7 лет опыта

Ясно,будем ДУМАТЬ)))

Фалеева читай!

Хех) читать нужно все что лежит перед глазами))) и то что Арни написал и то что Буланов и Фалеев и т.д) хуже точно не стнет)

По поводу подтягиваний, ничего особого сдесь не надо) просто нужно частенько захаживать на турник) за 2 недели можно спокойно в итоге 15 раз подтянуться.

меня сильно подстенуло в подтягивание азарт игры в лесницу, ну если помнишь, несколько человек, по очереди, начиная с 1 повтора подтягиваются до оговореного числа повторения и так же назад на убыль.
а вообще попробуй дроп-сеты, т.е. подтянись 1 раз ( или сколь сможешь) 15 сек отдых еще и еще....
Еще вариант: турник, ставишь под него скамью или табурет, в висе кладешь ноги на табурет, тем самым облегчая свой вес.
Можно с помощью партнера, он тебе будет помогать по принцепу негативных повторений, т.е. в верх - он помогает, вниз - ты с минимальной скоростью.
Еще хорошо учиться на широкой пружинистой перекладине( на своем опыте), я думаю дело не в твоей силе, а скорее всего в технике упражнения.
Ну и попутно не забывай качать бицепс - он косвенно влияет на подтягивание

спасибо братан)
я бицуху качаю)

а как кстати лучше бицуху качать? я вот гантелью беру. и стоя к груди и обратно)
может есть более эффективный способ

Да.
Береш штангу 100 кг и делаешь становую тягу.

хи-хи-хи
очень остроумно:)

А как же ты хотел?
Чтоб все тело дрыщевое, а бицуха как у Шварца? Такого не бывает.
Дерево с корня ростет

не ну тут я согласен, но мы говорим о подтягивание...
про бицепс, думаю лучше всего тебе подойдет классический подъем, т.е. штанга с прямым грифом

Ну если разговор о подтягиваниях идет,то почему бы не попробовать подтягиваться обратным хватом взявшись поуже,верх бицепса нормально забивается

Гантелю изолировано в опоре на колено и жмеш жмеш и жмеш.

это больше форма а не сила, сам же написал "изолировано", зачем худому форма бицепса? на качковском жаргоне "резьба по кости"

Напишите в личку как накачать мышци дома без тренажоров гантелей и всего прочего.

^^

Александр,а как ты интересно собрался дома без гантелей и всего всего накачаться? Одними отжиманиями не накачаешься. Пиздуй в зал)))

АЛЕКСАНДР $!BaRcA FoReVeR!$ ПОДГОРОДЕЦКИЙ, отжимайся стоя на руках. научишься отжиматься - начинай ходить;) баальшим билдером не будешь, но плечи,руки,спина проработаными будут.

"Тренинг динозавров" тоже почитать не помешает;)

Андрей написал:
начало:утром 10 отжиманий от пола,5 отжиманий на брусьях,подтягивания(сколько сможешь), с максимального подтаг в верх при опускании в низ замереть в средней точке до упора...подтягиван делать на выдох.

кстати а когда лучше заниматься? утром или вечером?

днем.

Андрей написал:начни каждое утро,кол-во раз увеличивай...

да я уже отжимаюсь 5 по 20
я уже давненько начал)