большыe ноги.

а что и как ты сейчас на ноги делаешь? и сколько времени уже?

вопрос такой же как и " как накачать грудь, спину, бицепс и т.д."

Качай ноги два раза в неделю, какие упражнения решай сам, а насчет "подходов и раз" так это все зависит от того какие цели ты себе ставишь (сила, объем или выносливость)

раза вполне достаточно будет, тем более для новичка... в остальном согласен))

дeлaю присeд,жым ногaми,гaзгибaниe нa трeнaжeрe,цeль об'eм!

кaчaю рaз в нeдeлю.4по 8 рaз

пишите мне я вам и программу составлю и питание )

как долго занимаешься?

мeсяцeв 14,ноги мeсяцa 3-4

а я ноги не качаю)))

по твоей аве это сильно заметно )

Но я их правда не качаю)))))

жи,ши с буквой и

а у меня большие мышцы икр(( никогда не качала специально, но много хожу пешком.
Меня это жутко бесит и не нравится!
а муж завидует :( у него они вообще никак не качаются

помогите избавиться от мышц!)