большыe ноги.

не ешь ничего)

вообще ничего?
Думаешь смерть это выход?)))))))

Нет, но мышцы пропадут особенно там где генетически предрасположенность - только если не кормить)))

фекально :(

откинь жим ногами и прочую хрень, присяд раз в неделю и румынская тяга 1-2 раза в неделю и подьем на носки естественно, время свое возьмет

Наталья Иванова
хреновый совет но просто пару недель не ходить вообще))))
у меня после перелома нога исхудала так что не узнать

ростолкуй пож. Румынскую тягу,

ну это упражнение на бицепс бедра по сути это становая на прямых ногах отличие только в том что ноги слегка согнуты в коленях,а на квадрицепс присяд и еще раз присяд единственное что можно еще иногда со штангой на груди приседать и экспериментировать с шириной постановки ног

a ну понял!похожee ужe дeлaл.спaсиб.и eщe кaкоe к-во рaз в подходaх?

мое мнение не больше 12 и не меньше 4,начни с маленьких весов и увеличивай постепенно от тренировки к тренировке

на цифры не ориентируйся особо и не ищи четкого количества экспериментируй с количеством подходов, и весом,может тебя попрет от 12 подходов с небольшим относительно весом,а может от 4 подходов с огромными весами все зависит от соотношения медленных\быстрых мышечных волокон, как правило в ногах больше медленных и тренировать их надо в выносливом стиле и объем попрет соответственно,но все-таки мы все разные

тренирую ноги в основном с 15 повторами, пргресс не заставляет себя ждать))

я для примера большего результата достиг при 12 подходах 8-12 повторениях,только потом ноги дней 5 очень боляти ходить трудновато))))
http://vkontakte.ru/album-415629_120453367?act=edit&...

кстати))))) жи -ши- пиши с буквой "И"
Пример: большие ноги)))

спaсфибо.попробуeм.

eщe присeдaть ,узко или шыроко?

смотря что ты хочешь прокачать. медиальную или латеральную часть квадрицепса

и то и то)

12 подходов нe много?

подходов?! Много)

ну дa!

пробуй и сам поймешь что для тебя лучше много подходов или мало))))после 12 ходить трудновато да и вообще трудновато и сидеть и лежать но без боли ничего не выйдет

ясно.я мaкс 4-5 дeлaл.попробую

как писал Том Платц "просто полюбите приседания"

12 подходов это жесть))) если нормально приседать то после 3-4-5 уже кончишься, а если бакланить то и 12 не спасут.