Разводка самое что нинаесть изолирующее упражнение на грудь,тем более на зубчатые мышцы груди(середина как ты говаришь).Брусья-база многосуставная на грудь,в основном акцент на низ груди(что тоже тебе надо по вопросу).Моделируй свою треньку под свои же потребности.Сделай суперсетом,сделай с предварительным утомлением.Вариантов много.На брусья иди свежим,поставь разводку суперсетом с жимом.Сократи интервал между сетами и упражнениями.Моделируй.Измени на прибавление количество подходов,возможно сетов. Веса на усмотрение,но уверен придется скинуть
Женя Маркин спс! Два идиота (петр шнайдер и высоцкий) совет у нормальных людей спрашивал, к вам это НИ КАК не относилось, нашлись блин "ШВАРЦЕНЕГГЕРЫ" тоже мне =))))) НАД ВАШИМИ ФОТКАМИ РЖАТЬ ТОКА МОЖНО! ! ! ))))))))
Да и как можно сделать рельеф без потери массы? Я думал это всегда потеря жира, благодаря чему идет прорисовка мышц. И не избежать потери некоторой части ММ... Хотя по Ленару видно, что он "пляжник", не буду распинаться))
ну ну)))) знаниями не блещешь))))) не теряя массу рельеф выработать не трудно, грамотно прочитай статьи про эту тему, а не делать выводов из первых источников. все знают, рельеф-это малый вес и много повторений, т.е. большая масса и результат-"тем лучше" здесь не уместно. перед тренингом на рельеф 10-15 минут аэробики, затем соответственно тренировка. диета: чтобы масса не расподалась, не нужно уменьшать дозу калорий на огромное кол-во, достаточно 150-200 калорий и, самое главное, 60% питания - это белки, значит, и масса не "убегает" и рельеф тут как тут. а на счет "пляжник" бред, как я понял, "из первых уст услышет, делает вывод вперед на целый мир"
Ты хочешь сказать,что силовой тренинг+диета не уберет жир? Могу тоже посоветовать почитать. Жир убирает только "скользкое" соотношение полученной и потраченной энергии. И все и без вариантов. Пути к результату разные,аеробика для некоторых возможно и в кайф.Лично для меня сохранения силовых результатов на первом месте и конечно мыш.массы.
где сказано что силовой тренинг?)))) он говорит не теряя массу (так это и есть диета) тренировка на рельеф вообще то. жир то он уберет, соответственно это компенсировать диетой.
Ты хоть сам понимаешь что пишешь? Или ты так,пару книженцый и статеек нахватался и в гуру подался.Я нифига не понял о чем ты пишешь. Кроме строк:...все знают,что легкий вес и бла-бла-бла. Кто знает,что знает? Все знают о энергии полученной и потраченной.Да и больше нифига и не надо знать!(почти)Остальное ньансы которые надо конкретно под себя подстроить. Но отталкиватся все равно придется от аксиом. Чтобы расходовать жир надо создать дефицит каллорий. Чтобы максимально сохранить мыш.массу надо использовать силовой-объемный тренинг. Понятно чтобы быстрей жжечь лучше аеробика,но она же и мышцу может убрать.Все индивидуально,и нагрузка(аеробная,анаеробная),и питание.
вот ты реально начал левую чужь плести. объясняю (для особо непонятлевых) чтоб рельеф проработать нужно соблюдать вышесказанную диету, соблюдая 60% прием белка, при этом и масса не уменьшается почти, также аэробика и т.д. если уж и на этот раз не понял, проблема в тебе!!!!!!
глеб паншин, ты же говоришь что без потери массы нельзя рельеф проработать, я тебе и объяснил что это возможно соблюдая диету, т.е. прием белка 60% и т.д. аэробика... программа на рельеф.
упражнение на рельеф - это грамотная сушка
результат есть, хотелось бы четкие границы внутренние, и нижние.
каким образом можно достигнуть желаемого?
разводка по общему правилу всегда делается ведь после жима .
программа на грудь следующая
жим 5-8* 8
под углом 3* 8
разводка 3* 8
брусья 3-5* 8
как тогда модернизировать кол-во подходов, чтобы начинать с брусьев и разводки. перекинуть большЕе кол-во подходову туда и сбавить с жима ?
тебе сушка вообще не зачем. ты и без нее сухой :)
Два идиота (петр шнайдер и высоцкий) совет у нормальных людей спрашивал, к вам это НИ КАК не относилось, нашлись блин "ШВАРЦЕНЕГГЕРЫ" тоже мне =)))))
НАД ВАШИМИ ФОТКАМИ РЖАТЬ ТОКА МОЖНО! ! ! ))))))))
почитай http://vkontakte.ru/topic-415629_21678969
Да и как можно сделать рельеф без потери массы?
Я думал это всегда потеря жира, благодаря чему идет прорисовка мышц.
И не избежать потери некоторой части ММ...
Хотя по Ленару видно, что он "пляжник", не буду распинаться))
не теряя массу рельеф выработать не трудно, грамотно прочитай статьи про эту тему, а не делать выводов из первых источников. все знают, рельеф-это малый вес и много повторений, т.е. большая масса и результат-"тем лучше" здесь не уместно. перед тренингом на рельеф 10-15 минут аэробики, затем соответственно тренировка. диета: чтобы масса не расподалась, не нужно уменьшать дозу калорий на огромное кол-во, достаточно 150-200 калорий и, самое главное, 60% питания - это белки, значит, и масса не "убегает" и рельеф тут как тут. а на счет "пляжник" бред, как я понял, "из первых уст услышет, делает вывод вперед на целый мир"
Могу тоже посоветовать почитать.
Жир убирает только "скользкое" соотношение полученной и потраченной энергии.
И все и без вариантов.
Пути к результату разные,аеробика для некоторых возможно и в кайф.Лично для меня сохранения силовых результатов на первом месте и конечно мыш.массы.
он говорит не теряя массу (так это и есть диета)
тренировка на рельеф вообще то. жир то он уберет, соответственно это компенсировать диетой.
Чтобы расходовать жир надо создать дефицит каллорий.
Чтобы максимально сохранить мыш.массу надо использовать силовой-объемный тренинг.
Понятно чтобы быстрей жжечь лучше аеробика,но она же и мышцу может убрать.Все индивидуально,и нагрузка(аеробная,анаеробная),и питание.
Сделать мышцы рельефными - убрать жир. Или я чего-то не понимаю?