Глобальные вопросы по ББ к Авторитетным товарищам.
Эту тему создал не Александр. Просто, как мне показалось, он обладает массой полезной иформации в области ББ, а вопросов много и не хочется ими засорять другие обсуждения.надеюсь, его (Александра) не обременит такое внимание к его персное.
Итак начну.
Новый год оказался для меня суровым испытанием. Подорвался график тренеровок, да и питание было далеко от идеалов здоровья и спорта (но как же было вкусно!).
сейчас, после небольшого перерыва и восстановления сил, набросал для себя новую программу тренинга. К слову, такие базовые упражнения как присед и становую тягу раньше я почти не практикова, сейчас же постарался сделать все по уму. Излагаю на суд общественности:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Пресс.
Жим лежа.
Разводка гантелей на скамье под 45 градусов
Пулловеры.
Бицепс:
-прямой гриф стоя
-кривой гриф на пюпитре
-гантели стоя (суперсет со шрагами)
СРЕДА
Пресс.
Приспедания со штангой.
Жим ногами.
Бицепс:
-прямой гриф стоя
- гантели на скамье под 45 градусов
Трицепс:
- французский жим одной рукой сидя
- блок одной рукой
ПЯТНИЦА
Пресс.
Становая тяга.
Подтягивания.
Тяга блока сидя.
Шраги.
Пулловеры.
Трицепс:
-французский жим одной рукой сидя
-жим лежа узким хватом
- блок одной рукой.
вот как-то так. В начале каждой тренеровки 5-7 минут кардионагрузки (велосипед).
прокомментируйте, пожалуйста.
жим из-зи головы не делаю, так как имелась травма плеча. подъем на бицепс. не знаю, сколько весит гриф. а вешаю около 25-30 суммарно. французский жим со штангой примерно столько же, скольо и на бицепс. одной рукой из-за головы 14-16 кг. в основном делаю по три подхода на все, кроме жима (а теперь и присяда со становой. там по 5 подходов). отдыхаю по 1-2 минуты между подходами и около 3-5 минут между упражнениями. (пока гантели нужные найдешь, пока с лавки кого-нибудь сгонишь).
делал их трижды в неделю.
жим гантелей сидя (средний пучок)
махи гантелей стоя (средний пучок)
махи гантелей сидя в наклоне (задний пучок)
разведение в тренажере (задний пучок, тренажер, которым еще грудь качают. его так вывернуть можно.)
передний пучок отдельно не качал, так как он и так неплохо нагружается.