Глобальные вопросы по ББ к Авторитетным товарищам.

Фитнес и бодибилдинг 12 декабря 2012, 13:41

Эту тему создал не Александр. Просто, как мне показалось, он обладает массой полезной иформации в области ББ, а вопросов много и не хочется ими засорять другие обсуждения.
надеюсь, его (Александра) не обременит такое внимание к его персное.
Итак начну.
Новый год оказался для меня суровым испытанием. Подорвался график тренеровок, да и питание было далеко от идеалов здоровья и спорта (но как же было вкусно!).

сейчас, после небольшого перерыва и восстановления сил, набросал для себя новую программу тренинга. К слову, такие базовые упражнения как присед и становую тягу раньше я почти не практикова, сейчас же постарался сделать все по уму. Излагаю на суд общественности:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Пресс.
Жим лежа.
Разводка гантелей на скамье под 45 градусов
Пулловеры.
Бицепс:
-прямой гриф стоя
-кривой гриф на пюпитре
-гантели стоя (суперсет со шрагами)

СРЕДА
Пресс.
Приспедания со штангой.
Жим ногами.
Бицепс:
-прямой гриф стоя
- гантели на скамье под 45 градусов
Трицепс:
- французский жим одной рукой сидя
- блок одной рукой

ПЯТНИЦА
Пресс.
Становая тяга.
Подтягивания.
Тяга блока сидя.
Шраги.
Пулловеры.
Трицепс:
-французский жим одной рукой сидя
-жим лежа узким хватом
- блок одной рукой.

вот как-то так. В начале каждой тренеровки 5-7 минут кардионагрузки (велосипед).

прокомментируйте, пожалуйста.

55 комментариев

вот именно, пилон (спортивный) то не является легкой аэробикой

давай подробней что это за зверь,то что я видел именно на уровне максимум фитнес

пилон - это палка, вокруг которой крутятся голые тетки в клубах..)))))

есть стриптиз - это к Денису, есть Pole Dance - это выполнение акробатических трюков на пилоне ( в основном статика с задаванием вращения), по которому проводят соревнования, главным образом в Австралии! Замечу, что девушки, занимающиеся именно спортивным пилоном имеют ооочень сильно развитую мускулатуру, ибо без нее там никуда

а гантели в каком месте при этом?

на пилоне очень тяжело отзаниматься, практически полностью исключая ноги, а чтобы нагрузка хоть какая-то была, дополнительно гантельками занялась!

вобщем итогом стало следующее - позанималась более-менее, а разгибатели стали вообще каменными

есть сомнения.какой объем бедра? Сантиметров 45?

каменными в плане болят! За подкол спасибо - оценила - 52

Болят -горячий душ и аминокислоты.52 для твоего веса ОК.Для сравнения можно поробовать связку разгибание,присед,присед ножницы,гакк,румынская ,сгибание - все например на 12 повторов и одним гигантским подходом,отдых 3-4 мин,повторить 4 раза.И сравнишь с пилоном

да, после такого будет весело) а болят не от пилона, а с прошлого занятия (присед, разгиб-сгиб, выпады), пилон только потревожил!

кстати, это на что будет? на массу? мне понравилось, но на след утро от такой прогы буду точно валяться

Это на скорее на выносливость и жесткость и выработку гликогена.Ну еще на улучшение характера и голоса.Валятся будешь чуть позже.

подскажите пожалуйста : я хожу в зал 1 раз в неделю , тренирую только ноги и грудь , хочу сократить время тренировки за счет следующего : после приседаний со штангой , сразу переходить на жим лежа , ну и в таком духе остальные упражнения на ноги и грудь . так вот вопрос - не ухудшит ли это эффективность тренировки ?

нет,не ухудшит - будешь кровь гонять .А ухудшать такую убогую систему тренировок просто некуда.

зачем же грубить не зная всей ситуации ?

А где тут грубость? пишу прямо то что есть.если честно - вопрос поставлен некорректно- действительно как можно реально ответить не зная всей ситуации.Только грудь с ногами и вместе качать очень плохо по всем показателям

ну руки и спину я развиваю на брусьях и турниках с доп.весом + дома гантели на 16 кг , ими качаю руки ,дельты , грудь частично. , но верх груди пустой несимметрично . Остается ноги и верх груди . Ноги качаю , т.к в баскет бегаю , нужна взрывная сила , ну а верх груди , почему бы тоже не зацепить ... не знаю почему это плохо ((

Это еще намного хуже чем я подумал.Так сказать апофеоз безграмотного тренинга.начиналось лучше - присед жим

Можно ли делать тягу-сумо, если тянет немного поясницу (мышцы спины еще болят, ноги и ягодицы норм)?

в чем ,по-вашему, безграмотность ?

Ольга -тебе можно.Александр,прочитайте свой пост 49 и скажите что вы делаете грамотно.

Спасибо, Александр!

не знаю как мне быть.... у меня на одной ноге (икра) делали склеротерапию (при варикозе она делается). Можно ли мне приседать со штангой или выполнять жим из положения лежа для проработки бедер и ягодиц?. Хочеться прикольную попку, но ноги в этом случае тоже не хочеться колечить. Консультировалась у 2-х разных докторов, один сказал, что можно если ноги не болят, другой что нельзя будет хуже, ппц какой-то... Икры во время таких упражнений тоже напрягают, понять мне сложно толи мышцы болят, то ли все таки болезнь дает о себе знать.... Подскажите пожалуйста что мне делать-то?)))

Нужно слушать свой организм. Мне сказал доктор что нельзя заниматься спортом. Было это в 17 лет. Занимаюсь. Давно.

Страницы:
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.