тренажерка турники

блок делается если турник слабый. если можешь подтягиваться - просто подтягивайся. если осиливаешь больше 12 повторений добавляй веса. это намного лучше будет блока.

Толку будет 0. Ходи в зал как ходил, правильно занимайся, делай упор на базу и близкие к базе упражнения. Хорошо кушай... Для большего нужна фарма или как минимум тебе надо не учиться, не работать. Только кушать и отдыхать и то можешь не потянуть. Ты, наверно, недавно занимаешься потому что я мало знаю спортсменов, которые отпахав 3-4 дня в зале готовы еще куда-то ходить.

Единственное что, если не можешь правильно 10-15 раз подтянуться, то чисто ради этого можешь походить. Тут важна техника, чтобы не работали руки. Больше делать без веса пустая трата сил. Брусья вообще не нужны, при правильных занятиях в зале, к слова они там могут быть, с весом конечно

Искандер половина бреда написал))

какие упражнения близкие к базе?)))))))

занимаюсь я давно, но конкретно в тренажерке около 9 месяцев.

оптимально будет 3 раза в неделю зал, 2 раза в неделю турники и брусья!
Только нужно учитывать, чтоб на следующей тренировки не перегрузить те мышцы которые на сегодняшней были загружены больше всего!
1 день тренировка в зале:
- приседания 5 подходов
- жимы ногами 5 подходов
- эктензиидля квадрицепсов 5 подходов
- сгибания ног (для задней поверхности бедра) 3 подхода
- подъем на носки в тренажере стоя 5 подходов

2день тренировка на турниках:
- подтягивания к груди широким хватом 5 подходов
- подтягивания узким хватом (ладони обращены к себе) 3 подхода
- подтягивания к груди разнохватом (одна ладонь обращена к себе, другая вперед) 4 подхода
- пресс на турнике 5 подходов

3день тренировка в зале:
- жим штанги лежа широким хватом 5 подходов
- жим штанги на наклонной скамье головой вверх 3 подхода
- разведения гантелей на наклонной скамье головой вверх 5 подходов
- французский жим 5 подходов
- подъем гантелей на бицепс 5 подходов

4 день отдых

5 день тренировка в зале:
- становая тяга 5 подходов
- тяга штанги к поясу в наклоне 5 подходов
- тяга верхнего блока за голову 5 подходов
- тяга гантели к поясу в наклоне 3 подхода
- шраги 5 подходов

6 день тренировка на брусьях
- отжимания на брусьях (локти максимально прижаты к корпусу) 5 подходов
- отжимания на брусьях (локти разведены в стороны и корпус наклонен вперед) 5 подходов
- пресс в упоре на брусьях 5 подходов

7 день отдых

о. вот это стоящий совет.спасибо Виталий. а откуда такая програмка? проверена временем?

- приседания 5 подходов
- жимы ногами 5 подходов - после этих строчек программу можно смело списывать в утиль.
И вообще, ребята правильно заметили - тянет на турники после зала - ЯВНО не дорабатываешь в последнем.

спасибо Руслан)) ты прям капитан очевидность.

Да ради Бога, нравится ходить дрочить в зал - валяй.

Руслан Черных, если у тебя дохлые ноги и ни капли выносливости, то тебя в утиль списывать нужно! А я вообще когда на турники не хожу то по 7 подходов в приседаниях делаю и в жиме ногами. Если тебе интересен результат написанной мной программы тренировок, то скажу тебе - последний подход в приседаниях 15 раз со 120 кг, жим ногами начинаю с 240кг по 30 раз, заканчиваю с 310кг по 12

в таком случае интересна весовая)
и подходы считаешь с разминкой или без?

Вадим Березов, мой вес сейчас 89. И смотря что понимать под разминкой) в каждом подходе увеличиваю вес на определенную величину, в приседаниях, например +5кг каждый подход

Виталий infiniti Лебедев

я делаю 380 в жиме ногами 5х8,не считая разминки и все,потом я никакой.веса растут каждую треню,ноги тоже-дорастил до 68 см.спрашивается-зачем делать больше упражнений?

ps-вес 85 кг

Артем Карандашев, этот вес в жиме ногами после 5 подходов в приседаниях, если ты не заметил)
Мой максимум в жиме ногами 450кг на 3 раза, и 480 кг на 1 раз, если жим ногами первым ставить)

Артем Карандашев, курить бросай, и не понтуйся!

2 Вадим все что со штангой/грифом. Обоснуй.

Виталий infiniti Лебедев

я и так не курю,фотка удачная вышла,ей уже год...я тока не понимаю,зачем зря сжигать драгоценные калории?1 базового и так достаточно

у каждого разные цели) я тренируюсь не только чтоб нарастить мясо, а чтоб увеличить и силовую выносливость. Занимаюсь муй-тай и тупо здоровые мышцы без всякой выносливости, особенно ног, тут никому не нужны

В принципе у тебя идеальный вес к твоему росту, но больше, тоже хорошо )).
Я в тренажерке занимаюсь 2 раза в неделю, долблю на массу и силу.. Хочу еще выбрать день и ходить на турники, чисто на поттягивания.. ). Думаю для рук будет лучше..

Поцоны какие упражнения посоветуете что бы больше подтягиваться? Сейчас 5 раз подтягиваюсь, через месяц нужно 11 полюбому подтягиваться, на военку надо поступить

чтобы больше подтягиваться,надо подтягиваться!

Preyman Pavel

Начинай с подтягиваний с обратным хватом (ладошками на себя). Делай каждый день 3 подхода на максимум, 3 раза в день. Через 2 недели меняй на прямой хват (ладошками от себя) и тоже делай каждый день 3 подхода на максимум, 3 раза в день.

Я так за месяц когда то с 5 кривых и дерганых подтягиваний вышел на чистые, ровные 16 подтягиваний до ключиц.

вот это совет. спасибо большое!