Питание..

а че ты так долго занимаешься

да уж, даже я задрот столько не занимаюсь)

Было бы логичнее заниматься ПН,СР,ПТ.....а не 3 дня подряд заниматься,а потом отдыхать 4 дня - это неэффективно!

а по вопросу ответите?

и перед и после

белок, углеводы сложные

#7
а точнее

протеин, творог, кисломолочка, рыба, курица, рис, гречка, овсянка, да еще до едрени фени продуктов.

можешь написать за сколько до тренировки и после? и что именно и сколько?

я ем за 2 часа до тренировки и сразу после. а сколько я не знаю. я не ты. что именно - полноценный прием пищи до, сразу после коктейль или хотя бы творог, а потом домой пришел и покушал

Можно ведь еще сьесть банан , и выпить какой-нибуть питьевой йогурт !

А перед тренеровкой лучше всего сложные углеводы ! Рис - самое лучшее !

банан энергия но это простые угли.на счет йогурта написал выше

И я еще кое чего не понимаю !
Говорят , что тренеровка должна проходить не больше часа !
ну как тут уложишься за час ! Когда тебе нужно хорошенько прокочать грудь, бицэпц ,трицэпц !

Часа за глаза если не делаешь силовых подходов и не отдыхаешь по 5-10 минут

Но когда так позанимаешься , ты выходишь из зала и чуствуешь , что еще осталось не мало сил !!!!
Что можно еще доработать !

еще раз повторюсь что перетренированность и не восстановление до следующей тренировки это ппц. Это если кратко

Саша а я укладываюсь только в 1ч 40 мин ( отдых 1-3 мин, пресс в конце около 15 мин и "жиротряска")

Миша Мамергов
Я еле до дома дохожу после часа базы. Может херово работаешь?

2 часа тренируюсь минимум!1 базовае упражнение для пробивки и потом заливаю кровью мышцу в прокачке 5 упражнений 4 по 12!перетренированность это когда к примеру сделал на бицепс 3 упражнения он залился и забился руку до плеча не достать а вот четвертое упражнение застовляет его не дальше наливаться а просто сливает его нах и он обмякает вот тогда хватит!)))Что касается приема пищи ешь раз 5 в день небольшими порциями больше белка и как выше сказано сложных углеводов!Но я вот ем все подряд)))не могу отказать себе в таком удовольствие!

это не перетренированность XD

И еще: кто нибудь знает сомодельные коктели-заменители протеина и так далее.. например: банан,яблоко и тд взбить в блендере..
или что-то подобное...
Рецепты знает кто-нибудь??