Спортивное Питание? FAQ
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
потом, нет у тебя возможности питаться 5-6 раз в день? ну и хрен с ним, покупаешь гейнер и между приемами пищи заливаешься.
выкидываешь гейнер из рациона - ничего не происходит, можешь похудеть на пару кг впоследствии, но все что наел - все останется.
ты должен четко понимать, что теже протеиновые и углеводные смеси это всего лишь ДОБАВКИ к твоему основному питанию. можно отказаться полностью от их приема, но с ними результаты будут побыстрее и получше.
с другой стороны ГЛУПО ожидать, что после того как ты наешься аминокислот, выпьешь протеина и догонишься креатинчиком тебя просто разорвет от мышщ через месяц. твои мышцы это - творог, яйца, каша, макароны, рис, гречка и башой прибашой кусок говядины =) а все эти коктели - те же яйца, каши и творог только в жидкой форме.
з.ы. пару слов насчет вреда для здоровья - почти всю эту хрень можно давать маленьким детям. для тебя, как для большого толстого дядьки последствия могут быть тока от большой дозировки - посидишь в туалете и всо.
Я отталкивался от цен нашего магазина спортивного питания на работе. У нас Мега-масс самый дорогой Elite на почти 500р дешевле.
Аминокислотный комплекс BCCA лучше возьми отдельно.
Данил L-карнетин помогает. лучше используй L-карнетин и жиросжигатель + 1таблетку кальция. Если принимаеш L-карнетин включай 3-4 аеробных тренировки по 16-25минут. Соблюдай высоко белковую диету и не принимай L- карнетин после 6 вечера, а то будут проблемы со сном.
Подходите и говорите мне нужны поливитамины! и вам дадут разные на выбор по разным ценам.
Вопрос такой можно ли например заменить утренний прием пищи коктейлем.
Насчет правильно или нет вы пьете сказать не могу. Не знаю во скока по времени вы тренируитесь
Аминокислот это зависит от дозировки капсул но если по стандарту 2 в день в дни тренировок 3. От аминокислот хуже не будет.
Гиант-масс знаю вполне хороший. О гуливере не слышал.... русский чтоли?
ЗЫ: ДЛЯ ВСЕХ! РУССКОЕ СПОРТ-ПИТАНИЕ ПОКУПАТЬ НЕ СТОИТ ТОЛКУ 0.
Буду признателен!
Я занимаюсь 3 года с перерывами (иногда большими), в домашних условиях. наднный момент вес 80 кг. рост 186 см.
1. На что смотреть при выборе?
2. Дозировка
3.Рекоменд. фирмы
4. Может быть какие то особенности применения и то на что надо будет обратить внимание)
Цель: массу наращивать не хочу, хочу рельефа.
Мне еще говорят что от спорт питания разнести может когда перестаешь пить, кто нибудь скажет почему не может, мне просто кажется что явно не может если не перебарщивать с общ каллоражем вместе с коктейлями.
Ах да, мясо рыбу не ем, получаю 30 гр белка в день где то на 53 кг веса, когда посчитала сколько получаю задумалась как раз вот о доп источнике белков. Буду рада ответам-советам)
Добавте в ежедневный рацион пачку обезжиреннова творога +2 яйца(только белок)....
Ну а если уже 100% решили что без этого вам не куда.
При выборе смотрите чтобы Протеин был так называемый "сывороточный". Чтобы он не был Русским. Дозировка указанна на упаковке. Я бы рекомендовал Elit ili MultiPower.
Особенностями могут быть задержки месячных на 3-10 дней... при этом следует снизить дозировку в 2 раза. и все придет в норму.
Кстати, вы не узнали на счет тех "не русских" протеиновых порошков производства г. Калининграда? Как к ним относится теперь?