Спортивное Питание? FAQ

Андрей, спасибо. Приму к сведению.

Яся, я читал начало темы и осведомлен об азах. Просто тут все индивидуально. Хотелось бы узнать мнение относительно данной конкретной ситуации.))

Индивидуально это не в контакте делается:))))))))

)))))))))) Вся проблема в том, что в моем городе толковых людей, разбирающихся в питании нет!))) Поэтому .....

Поэтому можете писать в личку.

Вот Андрей спец и выяснив все поможет вам:)

)))) Надеюсь, метод проб и ошибок - это мое!!!!))))))))))

А через это все шли. По другому пожалуй и никак:)

элькар для похудения, то же самое, что и водка от пьянства?? так ли это?

на официальном сайте фирмы NUTREX есть информация,что в данный момент они не работают на международном уровне,только сша..может кто в курсе,объясните для меня неосведомленной,где заказать продукцию этой компании тогда?желательно настоящую,как я уже писала на стене))спасибо.

подскажите плиз, тренер сказал купить пару килограмм гейнера шоколадного)), а то говорит что мой организм дал все что мог и дальше буду только худеть от тренировок, какой лучше взять их же полно всяких разных и какие побочные эффекты могут быть (просто ничего подобного не ел раньше) и не будет ли жировая прослойка от него образовываться?
спс

Гейнер может дать жирка, но если ты на этапе набора, то это не страшно. А почему обязательно шоколадный? Вкусов до фига, только выбирай.

Я воткакой-то экзотический даже покупал типа киви. Пить можно, хотя шоколадный - это оптимал, если тебе нравится))

Ладно, Яся. То, что спортпит мне как воздух надо - это понятно. Ок. Какой именно, какие фирмы и как правильно принимать??? Хотелось бы тут ошибок избежать по возможности)))

Знаешь лично я пью http://www.avitasport.ru/product.php?manufacturers_i... вроде его сняли с производства и http://www.fitnessbar.ru/catalog/protein/optimum_nut... и вот этотhttp://www.avitasport.ru/product.php?manufacturers_i.... У меня несколько вкусов. Ну нравится разнообразие и пробовать что то новое:) До этого были другие. Гарантировать, что это не подделка я не могу. Нужно наверное быть спецом, чтобы по банке определить, что это фуфло.Я инструктор групповых программ и одно время катастрофически теряла вес. Меня это не устраивало т.к. не большая мышечная масса мне нравится и руки палки не для меня. Начала активно принимать сначала гейнер http://www.avitasport.ru/product.php?manufacturers_i... и вес падать перестал, но как то тяжко мне с него было и я перешла на протеин. Вес падать перестал окончательно и прибавилось 3 кг.Не жира конечно же. Прибавилось примерно за 6 - 8 месяцев. В тренажерном понятно я тоже занималась т.к на групповых что то нарастить сложно:) Сходила к спорт. врачу на биоимпедансный анализ, чтобы понять сколько жировой и сколько мышечной. Ну там много еще показателей не буду расписывать. Ну оказалось, что жировой у меня на пределе т.е. уменьшать нельзя и мышечной больше, но не очень много и нужно было добавить, но в процентном соотношении ее было достаточно. На кафедре в моем универе сказали, что этот метод фигня и нужна каллиперометрия(замер жировых складок и расчет по формулам). Сразу переделывать не стала пошла где то через 6 месяцев. Все замеры сделали обсчитали и первое, что доктор сказал:"Вы наверное только творог едите?" Я скрыла, что серьезно занимаюсь:)))))) Мышечной массы было 42% от общей массы тела. Доктор посоветовал скинуть т.к. для женщины это многовато. Вообще всем рекомендую сходить на такую процедурку. Там много показателей и картинка полной становиться. По жировым складкам оказывается может быть минус. Для женщин это чревато. Вот у меня этот минус был:(, но таково строение фигуры, как я поняла. Ну нет у меня на бедрах сбоку ничего и не нарастает и попка тоже без жирка сверху:) Верхняя часть оказалась по мужскому строению т.е. обхват груди с грудью и обхват груди выше груди одинаков:), а такого быть не должно у женского пола. Ну много разных моментов расписывать не буду т.к. это не очень интересно. Короче была я 56 кг, а стала 60 - 62. Внешне сильно изменилась в лучшую сторону.
Все таки пробовать все нужно самому. У меня так, у другого по другому. Некоторые жестко поносят от протеина и от аминок. У меня в зале мальчик панически боится пить амины, а я вот пью и жидкие и в капсулах, и в таблетках и все в порядке. Ты просто внимательно пробеги глазами по теме и прикинь какую марку чаще упоминают. Но вот на счет вкусов сразу оговорюсь, когда большая банка шоколадного протеина, то к ее концу реально воротит. Мне сильно банан понравился и остатки шоколада я с ним замешала:))))))))))) А прием написан на банке 30 гр. (мерная ложка как правило прилагается) на 300 мл воды или молока. Пью на воде. Раз в месяц позволяю на молоке, но только утром. Нужно больше белка сыпь больше. Лично я пью утром и после занятий. Хочу прикупить казеин, но пока не поняла на сколько сильно мне мне нужен:)))))

Уау..... Более подробно и желать нельзя)))) Спасибо, Ясечка!!!! На счет протеина и 30 гр - это да, у меня был и я принимал. С гейнера у меня в свое время отложения на боках стали появляться, хотя на лишний вес не жаловался вообще никогда. Аминки..... нормально шли и ВСАА тоже. У нас самые распространенные марки - это Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dimatize..... Как к таким относишься??? В частности, креатину и протеину, ну и аминам заодно)))???? Еще есть такая загадочная фирма MD (Muscular Development), Черная банка с большими красными (гейнер), желтыми (протеин) названиями. Выложу потом в альбоме. Там 450 гр протеина стоит 700р при дозировке в 30 гр 2 раза в день. Так вот, что из этого заслуживвет внимания, а что можно в топку??? Хвалят Мультипауер, но у нас - это редкость.

Ну креатин я не принимала и говорить по поводу него не буду:) Про него говорят кто что. Амины я тоже пью Optimum Nutrition. Как то уж подсела на них и не меняю. Хотя вру жидкие еще есть Power System. Знаешь по составу многие протеины похожи плюс минус, как говорится. Есть деньги бери и пробуй:) 450 за 700 дороговато но не звездно. Это большая американская фирма.У них вроде даже журнал был, а может и есть с таким названием.

Ну тогда , я думаю, что протеин от ON - стоящая штука, хотя мультипауер тоже хорош. Надо правда в интернет магазинах этих заказть, надеюсь не кинут.

Вот такой вопрос еще. Стоит ли пить протеин в дни без тренировок? И как у аминок с этим тоже?

Ну Эндрю вопросики у тебя :)))

Даже если ты получаешь нужное количество белка с едой...А это фантатсика :))) То протеин,либо аминки...Либо все вместе (не имею ввиду в один прием),необходимо принимать ежедневно.

А подскажите, пожалуйста, почему у меня после изолята дикий аппетит просыпается? Я уже спрашивала в другой темке, но так и не дошло до меня))

про аминки да. На счет протеина... Согласен, вопросики жуть, но куда деваться. Хочу разобраться))))

он по сути не источни энергии, чтобы именно насытить Вас
после белка быстро приходит чувство голода, это нормально
+ хорошо усваивается и дает чувство сытости белок только в комплекте с углеводами

Кстати, на счет аминок. Амины от Ultimate Nutrition Ваше мнение оних. И креатин от Optimum Nutrition.

Как бы Вам Владислава объяснить-то по простому? :)))

Если Вы ведете речь о изоляте сывороточного протеина,то попробую так:

Сывороточный протеин на данный момент считается самым быстрым по усвоению (ну аминокислоты в расчет не берем,да и то смотря что за аминки).
Протеин (белок) попадая к Вам в организм переваривется,затем расщепляется до аминокислот и аминки в свою очередь уже "питают" Вас...Попадают в кровь.

Вы выпиваете порцию коктейля содержащего к примеру 20-30 гр сывороточного изолята (при условии,что коктейль разведен на воде).
Этот белок очень быстро переваривается,расщепляется до аминокислот и также быстро пополняется Ваш "аминокислотный пул".

Белок это такая "субстанция",которая для своего усвоения затрачивает весьма не малое колличество энергии.Энергия,это калории.

По некоторым данным,для усвоения белка,организм затрачивает до 40% от его энергетической "стоимости".

Коктеиль (замешанный на воде),который содержит 30 гр чистого сывороточного изолята содержит в себе 120 Ккал.Для усвоения белка из этого коктейля организм затратит 36-48 Ккал.

Т.е,вы физически ничего не делая,а лишь только употребив вкусный напиток...Делаете себе приятное...И извлекаете ДВОЙНУЮ как минимум пользу:

1.Подпитываете себя белком.
2.Тратите калории :)))

Кстати столько Калорий тратится среднестатистической девушкой весом 55 кг за 10 минут ходьбы не быстрым шагом.Ну усредненно так :)))

Быстое усвоение-затрачивание энергии организмом=голод :)))

Ну как-то так :)))