СУШКА

Пост Анатолия Алексеева.

Для большинства людей находящимся в этой группе сушка дело тяжелое,как для организма,так и для кошелька(если серьезно подходить к делу).Для более лучших результатов я бы убрал вообще все кисломолочные продукты,так как они задерживают воду,да и инсулиновый показатель у них высок.Ну это касается предсоревновательной сушки,для любителей творог и кефир даже желательно.Потом нужно увеличить потребления аминокислот(лучше ВСАА)до больших количеств,так как энергию нужно откудато брать,(хоть это для аминокислот и не рационально,но это своего рода резерв от разрушения ваших мышц)а безуглеводка вещь серьезная,в воздухе так и висит катоболизм,кстати без ацитоза крови не обойтись,но это дело поправимое.Третья неделя как вы пишите очень сложная.Я когда делал белковое окно едва на ногах стоял(а оно было всего два дня)тошнота,слабость,о тренировках и речи быть(в этот период)не могло,но так в принципе себя многие спортсмены ощущают в конце Н.У и Б.У диет.Да еще и воду убирают заменяя ее дисцилятом(она не усваиваится организмом,не имеет солей и минералов)а в последнии дни и ее ограничивают,паралельно применяя диуретики.Многие скажут зачем все это надо,я согласен постоянно на диете сидеть не стоит,вы добиваетесь своей цели,а потом плавно переходите на правильное питание.Еще раз по поводу темы сушка на мой взгляд описана неплохо,можно попробовать,главное не бросайте на половине пути,старайтесь дойти до конца.
По поводу того чтобы бросить силы в другом направлении,например как вы Оксана пишите изучении ин-языков,это конечно неплохо,например моя девушка знает три языка и преподает один из них в университете С.Петербурга(язык кстати очень сложный поверте мне наслово),однако ей не мешает заниматся спортом всего 1-1,5часа в день,итого четыре раза в неделю,штудирование и познавание языков занимает гораздо больше времени чем сами тренировки.Сам я не изучаю языки,но занимаюсь серьезно шахматами и участвую в турнирах С.Петербурга,но во время сушки я не учавствую в них,по той лишь причене что в этот период отказываюсь от сладкого,а быст.углеводы дают не только энергию,но и питают наш мозг,мелочь конечно,но но шанс проиграть партию на сушке возрастает,по этой причине в этот период я от шахмат отказываюсь.Есть конечно триглицыды,со средней цепочкой МСТ,они могут дать питание мозговым клеткам,но все это в теории,да и достать их гдето надо.Кстати по поводу сушки я бы студентам не советовал в период сессии садится на жескую диету,все по той же причине что соображать на сушке вы будете гораздо хуже чем в простом межсезонье.Но это мой совет,вы уж сами решайте когда нужна вам сушка.

Пост Анатолия Алексеева.

Теперь мое мнение по поводу "усохнуть".(выше колен или ниже).Для меня сушка подразделяется на два этапа.первый избавление от подкожного жира,это самый длительный процесс,у каждого он происходит по разному(свойства организма у всех разное)у когото липолиз сразу начинается ну если через пару недель он начнется то это очень хорошо,а комуто и двух месяцев мало.(это при правильном подходе в питании и тренировках)Второй этап хоть и является самым коротким,но я его считаю самым важным и трудным,после того как вы избавились от жира,наступает момент избавление от" плохой"воды которая находится под кожей,вот ее как раз нужно вывести внутрь мышц,для этого спорцмены изменяют воднощелочной баланс,делается это в течении последних трех дней перед выступлением,если вы начнете делать это раньше то организм быстро перестроится и начнет выбрасывать ненужный ему минерал.Я бы не хотел писать все эти тонкости потому как спорцмены которые соревнуются знают как это делать,а большинство людей( в часности в этой группе)хотят как правило избавится от жировых отложений,по этому им надо больше остановится на первом этапе,второй этап я считаю вредным для здоровья и постоянно его использовать не советую.Ну вот например велосипед 3часа в день считаю лишним.Дело в том что больше не ЕСТЬ лучше!Ну вот смотрите придя в зал и начав занятия у вас в топку в качестве энергии идут углеводы(а именно переработанная глюкоза)поэтому считаю крутить педали сразу придя в зал бессмысленно сжигатся будут углеводы.,неплохо занятся силовым трененгом с малыми весами,это будет более рационально,далее гдето минут через 50-60(это зависит опять же от вашего организма)у вас заканчиваются углеводы и вот тут то и хорошо занятся аэробикой,так как в этом случае в качестве энергии пойдет в дело жир!вот этого мы и добиваемся,но все не так просто,он будет сжигатся не долго мне сложно сказать,но думаю минут 30-40 этого достаточно для аэробики(все это сложно в каждый организм не влезешь я знаю сколько времени мне нужно для сжигания жира)далее если вы будете крутить педали организм начинает запускать свои резервы(слава богу организм так устроен что катаболизм сразу не наступает)а именно это гликоген находящийся в вашей печени,почках, мышцах,сердце.Все это занимает короткий период,опять мне сложно сказать,но думаю гдето около 15мин.А вот далее если вы будете дальше с упорством крутить педали или бегать,думая что сожгете больше жира,у вас начнется так называемый все тотже катаболизм,тоесть организм начнет поедать ваши с трудом нарощенные мышцы,симптомы простые,вялость,сонливость(зевание),слабость.Тут же прекращайте тренировку.Происходит простой выброс кортизола в кровь,кстати при психологических стрессах он тоже присуцтвует.Обязательно после тренировки выпейте либо белковый (на сушке)коктель,или еще лучше при сушке съеште аминокислоты(это расщепленный белок)он практически сразу попадет в кровь и будет препядствовать катоболизму.Я как мог в крадце простым языком написал чтобы вы поняли что к чему.Сушится всетаки не советую без цели.лучше всетаки это правильное питание,оно не вредно для здоровья и хорошо для фигуры.

Пост Анатолия Алексеева.
Любителям фитнеса и здорового образа жизни всем Добрый вечер.(если вы вечером сидите за компом)Анна Ю.как правильно качать мышцы?вопрос конечно интересный,но я бы ответил также, качать надо ПРАВИЛЬНО! Ну а если серьезно все зависит от вашей цели,что вы именно хотите добится.Например для меня(думаю также и для большинства мужчин)тренинг подразделяется на три фазы.Первый этап это набор мыш.массы.при этом количество калорий увеличивается,как правило за счет углеводов,количество белка должно быть умеренным,но не очень большое,а вот жиры я всегда стараюсь держать на минимуме.(даже полезные жиры омега-3,на них как раз и стоит делать упор,даже в межсезонье)Если вы занимаетесь в тренажерном зале,то вы должны составить сплит программу,по которой вы будете тренироватся.Тойсть в один день вы делаете ноги(верх тела при этом у вас отдыхает)другой спина и руки(например трицепс),третий грудь и бицепс,четвертый плечи,к примеру с предплечьями.Все это примерный сплит,вы его должны менять сами,это необходимо делать примерно через месяц тренинга,так мышцы не успевают адаптироватся,и при этом получают стресс(хороший)они начинают расти.Девушкам не советую боятся сплит программ,так как у них по природе количество женского гармона эстрогена в крови преобладает над муж.гормоном тестостероном(у прекрасной половины он тоже есть но в малом количестве)Так что не бойтесь вы не станете болшьшой тетей с большими мышцами(если конечно вам не будут вводить тестостерон из вне)но надеюсь вы с головой дружите и до этого дела не дойдет.При правильном тренинге у вас появятся маленькие мышечные группы,смотрется это будет красиво,но чтобы это остовалось нужно поддерживать себя в форме постоянно,при этом питание(которое я всегда ставил на 1место,должно занимать большую часть времени в вашем режиме,на втором месте тренинг и на третем отдых.Помните в зале вы стимулируете мышцы,а растут они во время отдыха!как правило это сон и желательно не менее 8часов.Это как последовательное подключение лампочек(извините за сравнения)Правильное питание+тренинг+отдых.Все это является залогом успеха в вашей фигуре(а мы мужчины очень падки на красивые женские фигуры))).Шутка,но в ней есть доля истины.Извините отвлекся.Далее что можно сказать о тренинге,после массонаборного тренинга(это на все мыш группы примерно 8-12повторений,для ног 15-20)вы переходите к силовому тренингу.Нужно это для того чтобы мышцы "встрехнуть"при этом мышцы у вас расти не должны,а сила должна.Вы делаете упражнение на силу повторений гдето 3-6 отдых между упражнениями большой 3-5минСама тренировка должна быть около 50мин(примерно)Так это должно длится недели две,старайтесь больше на силу не делать,организм всетаки не железный.А вот после силового тренинга я советую перейти на пампинг,многие знают что это такое.Эта третья фаза тренинга,я считаю ее самой тяжелой,потому как веса при пампенге маленькие,но интенсивность большая,упражнения носят как правило изолирущий характер,отдых между упражнениями состовляет сек30-40,старайтесь не больше(ни каких разговоров с подругами и друзьями,да забыл сказать за время анаэробной тренировки(не путайте с аэробной)выпевайте как можно больше воды,так как в организме она не задерживается долго и очень хорошо влияет на жировой обмен.Я немного отвлекся,просто про воду сказал,а то потом бы забыл(пейте много даже через силу, и ни каких газировок,все должно быть без газа,а то будете ходить как беременные,газ выходит медленно,зато живот вздувает быстро).Значит пампинг-тренинг в быстром темпе,упражнения в основном изолирущие 15-20,и даже 30повторений в упражнении,вы будете уставать,мышцы будут накачиватся кровью,это нормальное явление,тренировки по времени как и силовые мин.50.Вот здесь они будут носить аэробный характер(но это условно)неплохо еще после пампинга включить аэробику в конце,начинать надо мин15 и каждый день увелич.время мин.по 3-5 так мах.до 40,советую больше не делать,да и прислушивайтесь к своему организму,не путайте с ленью,если есть вялость,сонливость то сразу прекращайте все эти дела.Как раз во время пампинга и происходит

Пост Анатолия Алексеева.

Здравствуйте.Хотел сегодня остановится на питании.Все мы люди разные,как по характеру так и по организму.Однм может подойти одно другим другое,везде надо пробовать и эксперементировать,это касается и тренеровок и питания.Да и еще эксперементы проверяются не часами и днями,а неделями и месяцами,тогда будет толк.То что я сейчас напишу о питании это примерная часть моего восприятия как надо питатся,мое мнение может не совпадать с мнением других участниках этой группы,это нормально. Итак первым делом в питании это не похудение или набор массы,а именно обмен веществ.Я считаю не зависимо худеете вы или набираете мыш массу(в основном это любят делать мужщины)вы должны разогнать ваш метаболизм.Это очень важно.Как это делается.Многие уже что я пишу знают как это происходит,но я стараюсь написать для всех(особенно тех кто не знает).Так вот про трех,а тем более двух разовое питание надо забыть.И питатся в течении дня как можно чаще(многие девушки испугаются,как же так? скажут они мы же худеем,зачем нам чаще питатся. )Именно частое питание заставляет организм ускорять обмен веществ.При этом вы будете следить только за калорийностью,если худеете калорийность снижается в основном за счет сложных углеводов(учтите сила при этом падает,так что на тренировке никаких тяжелых весов недолжно быть)Если набираете мыш массу(мужщины) то увелич калорийность за счет как простых так и сложных углеводах.Но все вы должны питатся часто в день минимум 5раз лучше больше.Промежуток между приемами пищи часа 3,примерно.Я знаю что по началу это будет тяжело,так как вы иногда будете забывать о приеме пищи,чтож заводите будильник(раз хотите изменить себя стоит потрудится)На мой взгляд питание это 50%успеха в вашей фигуре,я вам даже скажу что если вы не будете ходить в зал,а правильно питатся(каждый день!)то вы измените свою фигуру в лучшую сторону,зал лишь подтянет ваши мышцы,сделает их более рельефными,да и аэробика быстрее поможет вам сжечь жир и сердечко будет лучше работать.Далее если вы спросите,"а что если я буду питатся например 2 раза вдень?"Такой режим ведет только к накоплению жира.Дело в том что свойством нашего организма предусмотренно жир как раз и не тратить,а хранить его в наших закромах(знаю что это не красиво,но так распорядилась природа,а сней не поспоришь)Жир имет свойство накапливатся,с белками и углеводами такое не происходит,их постоянно нужно обновлять.Если вы будете питатся пару раз в день то при попадании тойже углеводной пищи,я уж не говорю про жиры,они сразу перераб.в жир и все это уйдет у вас под кожу .Организм просто будет думать что вы его не покормите и поэтому все будет откладывать про запас.Теперь понимаете зачем нужно часто питатся.При частом питании порции должны быть маленькими,чтобы не растягивать ваш желудок.Примерно порция углеводов с размером с ваш кулак,такая же рядом это белок.Я лично никогда не взвешивал все примерял на глаз.Если вы будете думать что это(то что вы едите) мало то зря,дело в том что сытость в ваш мозг поступит минут на 20 познее чем в желудок.Поэтому не думайте что вы съели мало,лучше подождите часок и перекусите теже фрукты,потом через 1-2часа можете опять поесть.Если вы будете есть большими порциями,то во первых у вас будет растягиватся желудок,а во вторых пища просто не будет перевариватся,да и излишки пойдут в жировые отложения.Так что дамы сдерживайте себя за столом.Сейчас я напишу продолжение про питание,если вам интересно конечно,а то боюсь опять не влезят мои каракули..

Пост Анатолия Алексеева.

Так далее.Сушка подразумевает прежде всего диету,а диета эта вещь индивидуальная,если правильно подходить,то перед тем как сесть на диету нужно проконсультироватся с врачем(лучше всего это здать анализы на кровь,их очень много,но на все делать не стоит,выбросите деньги)Врачи кстати тоже разные бывают,очень мало грамотных врачей разбирающихся в СПОРТЕ.я невкоем образе не хочу обидеть их,просто “спортивные врачи” у нас не востребованы,все больше они разбираются в обыкновенных людях,мы же свами(организм наш) отличаемся от обыкновенных людей.Поэтому я никого не хочу сажать на диету(а вещь это серьезная),потому как нидай бог у кого нибудь что нибудь да прихватит и тогда возможно примчится чьято мама и повыдергает мне все волосья за то что загубил доченьку.Такой вариант не исключен.Значит будем придерживатся правильного питания. Для начала тех кто не осведомлен что такое жиры белки и углеводы,хочу дать маленькое пояснение.Передо мной нет ни каких энциклопедий,то что я пишу это взято из моей головы,по этому конечно могут быть и ошибки,но на практике пока все было нормально.Значит жиры.Они бывают как хорошие так и плохие.Плохие это помоему Омега-6 находятся они в молочной продукции высок.жирности,молоко,яица(желток)сыры,майонез,сливочное масло.также в мясе животного происхождения.Это свинина(сало,там вообще максимум жиров) жирная.баранина,любая кожа птицы,ее кстати (кожу)сразу выбрасывайте.Значит это плохие жиры.Хорошие жиры- это омега-3.Находится он как правило в рыбе(только не берите консервы,там масло,и соль для долгого хранения)Лучше всего покупать тунец,лосось,палтус(я считаю рыбу океанского происхождения если можно так выразится),там много как белка,так и полезных жиров,кстати они на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов.Так вот есть и другие разновидности рыб(я просто всех не помню)покупайте лучше всего свежию которая хранится 2-3дня без соли,замороженную не советую по той причине что там льда немерено напихают,для веса,хотя если вам лень съездить в гибермаркет можно и ее.(В консервах не советую).Далее это Орехи там тоже жиры Омега-3.Орехи должны быть без соли(фундук,грецкие,кедровые)только их я советую принимать в первой половине дня,всетаки они калорийные,для тех кто худеет это важно.Есть жиры Омега-9,о них если чесно я знаю мало,но нестоит им особо уделять внимание.Далее Углеводы,вообще они делятся на три части,но основных это два типа,Сложные и Простые.Еще их называют медленные и быстрые.Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор.Это как правило каши,рис,греча,макароны,картофель(не смотря на то что овощь явл.исключением и приравнивается к слож.углеводам)Простые углеводы,это сладости,сахара,мальтоза,фруктоза.С ними надо быть поокуратнее,на то они и быстрые что быстренько могут перейти в жир(их не стоит исключать,но важно знать сколько и в какое время их принимать(пожже я напишу про них,ведь большинство из нас любят сладкое)И наконец белки,они бывают животного происхождения Мясо(птица,рыба,говядина)есть и другие,но эти я советую есть в первую очередь и Белок растительного происхождения.Это бобы,фасоль,горох.А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком,там находится соя,и усваевается она не очень,теоретики советуют не более15гр в день,хотя я сомневаюсь в этом мне кажется можно и больше.А вот женщины могут его есть много,именно из за их жен.гормона эстрогена(в этом им повезло)Так я примерно написал что такое белки жиры и углеводы.Конечно это не все.И я как всегда не успеваю по времени высказатся.Вы уж меня не ругайте сильно в следущий раз постораюсь написать дневной рацион что ,сколько и как нужно примерно питатся в день(будн.и выходной.)Всем до встречи!

Пост Анатолия Алексеева.
Всем привет.Если вы не пересмотрите свой режим питания(а именно частое потребление пищи,то ничего не измените в своей фигуре,а со временем начнется и замедление обмена веществ,это неизбежно при 2ух разовом питании) Так. поехали утро встаете(если нет утренних тренировок,с ними режим питания немного другой) Если есть деньги то принимаете на голодный желудок аминокислоты(они всегда принимаются на голодный желудок),пока моетесь приводите себя в порядок и готовите завтрак они очень быстро усвоются.Я принимаю их только на сушке,на массе это капля в море которую вы не заметите.Далее утром очень важны сложные углеводы(белок не так важен)Я рекомендую овсяную кашу,можно рис,гречу,макароны, картофель но не жареный.Естественно выберете чтонибудь одно,я написал разнообразие чтобы пищу вы могли менять с каждым утром,чтобы небыло отторжения от однообразия.Зачем важны сложные углеводы,они дадут вам энергию в течении 3-4часов.Вялости у вас не будет.Далее через часа3-4 вы должны принять вторую порцию пищи.Она должна состоять из также сложных углеводов,но уже с добавлением белка(гдето 50%на50%) Там можно рис,греча,макароны,тот же картофель(это гарнир)теперь белок яица(старайтесь не более 2ух желтков в день)далее это мясо птицы куриные грудки,индейка,возможно и еще,сразу не вспомнить,но кожу вы должны выбросить в мусорку,так как именно в ней содержится практически весь жир.Для лучшего усвоения можете сделать салат из свежих овощей,зелени еште сколько хотите.Старайтесь есть без соли,привыкайте,соль будет задерживать воду и выглядеть вы будете не важно.К томуже я рекомендую много пить в течении дня,вода влияет на жировой обмен и она быстро выходит из организма(если конечно вы не будете потреблять много соли)Воду во время еды пить не рекомендую,так как это мешает желудочному соку переваривать пищу.Пить надо до,и в промежутке еды,до минут за 15,после еды воду можно принять через час,а комуто и через два(это зависит от вашей пещеварительной системы)Третий прием практически такойже как второй,единственное я бы уменьшал по немногу углеводы(особенно для тех кто худеет) примерно 40,или30%углеводов остальное белок и клетчатка.Помните если у вас в этот день тренировка,то жескую пищу нужно принять минимум за два часа до тренировки,этого времени хватит на ее переварение и превращении углеводов в глюкозу,она в свою очередь будет давать вам энергию на тр.Важный момент если по каким либо причинам вы не смогли поесть,а на тренировку .хочется,то мужчинам советую принять белковоуглеводную смесь(состоящую из быстрых углеводов,для массы),а женщины съесть аминокислоты примерно за полчаса до тр.(у них время усвоения больше чем протеин)Эта будет страховка от разрушения ваших мышц.Тренировку всетаки при таком приеме(без слож углеводов за два часа до тр.)советую делать короткую 40-50мин.После тр.не советую придя домой принимать жескую пищу.(связано это стем что после тр.открыто белковоуглеводное окно,держится оно около часа,потом закрывается,так вот если вы съедите жескую пищу окно к тому времени закроется и тренировка будет сделана в пустую)Мужщины должны выпить коктель(на сушке только белковый желательно сывороточный,на массе белковоуглеводный,чтобы углеводы восполнили запасы энергии потраченные на тренировке.У женщин все просто сразу после тр.все теже аминокислоты(ВСАА,желательно их)Если женщина набирает массу,то может делать все тоже что я пишу для мужщин.Далее я напишу вечерний рацион,он менее приятен(из за белка,он обычно не вкусный),но более важен.

Пост Анатолия Алексеева.
Прежде чем перейти к вечерниму питанию,многие особенно девушки начнут задавать вопросы,а как можно в течении дня питатся 5раз в день,а то и больше(Ведь обед всего один раз в день а там на нем 1ое,2ое,3ие)кто это только придумал.Вот наши предки (в фильмах посмотрите) при таком питании были как правило толстощекими и с большими пузами.Поэтому купите в ближайшем супермаркете плассмассовый контейнер и с вечера,а лучше с утра(если время позволяет) готовте пищу на день и кладите с вилочкой туда эту пищу.И ненадо никого стеснятся, достали поели чуть чуть и убрали,так вы будете есть через каждые 3часа(примерно)понемногу,ускоряя обмен веществ и не растягивая желудок.Если есть микроволновка на работе то вообще прекрасно,есть правда маленький момент при похудении холодная пища становится с меньшим гликимическим индексом(это хорошо),но она медленней и усваиваится(это не очень хорошо).Правда это мелочь,она нужна при жеской сушке.Так что отбросте свои стеснения и начните новую жизнь с правильного питания(про сушку я не пишу там еще круче режим)По началу люди окружающие вас будут смеятся(не исключино),а потом когда вы будете менятся(в лучшую сторону)они сами будут у вас консультироватся.Главное только не срывайтесь особенно вечером.Итак вечер.После тр.мужщины после принятия коктеля могут принять пищу через час(этого времени хватит на усвоения коктеля)Женщины сразу после тр.примите амины и пока идете домой у вас все это усвоится так что через пол часа вы можете поесть.Что можно.Значит любителям сладкого хочу сказать сразу когда можно есть сладости.(это мое мнение) Это утром и сразу после тренировки на удивление даже вечером кто в это время занимается..Почему выбрано именно это время.Во первых утром у вас самый низкий уровень инсулина(а для женщин он враг,так как высокий уровень способствует отложению жира,да и препятствует липолизу)Сладким вы этот уровень подымаете(очень большой выброс инсулина при приеме шаколада)Теперь понимаете почему от него толстеют съедая например на ночь.Далее почему можно сразу после тр.Дело в том что тренинг понижает уровень глюкозы,далее вы догадываетесь почему можно.Теперь сладости они бываю разными я бы не рекомендовал принимать тот же молочный шаколад,там много жира который сразу залезет под кожу.Что такое белки,жиры и углеводы я писал выше в этой теме в другом комментарии.Так вот и утром и после тренировки у вас углеводов почти нет,поэтому можно поесть и быстрых углеводов(утром всетаки после оновного приема пищи,т.е слож.углеводов)но немного.(после тр.тоже самое именно быстрых)Покупая сладости смотрите главное на содержания жира,белок можете не смотреть его как правило мало,уровень жира должен быть маленьким,старайтесь избегать большого кол.жира и углеводов вместе,например жир 30гр угл 40гр(обычно это бывает в шаколаде)такие продукты не покупайте.А вот к примеру зефир там жира по минимуму,углеводов много,вот его можно,но в меру.Теперь смотрите если вы съедите много быстрых углеводов(для всех много понятие разное) то что произойдет? Часть усвоится,а вот другая часть быстренько перейдет в жир,но в 1грамме углеводов 4кл.калории,а в 1гр жира 9кл.калорий улавливаете разницу.Вот и считайте что лучше съесть,чтоб потом быстрее это сжечь.Ну вот опять я не успел закончить статью,буду продолжать в след.раз,а то опять не влезет.

Пост Анатолия Алексеева.
Ребята,я бы давно уже все написал и по возможности ответил на ваши вопросы,но у меня как и любого человека,возникают проблеммы,прежде всего это связано со временем,вторая проблемма это то что последнее время я темам спорта в контакте уделяю больше времени чем ...Ну мне это нравится,да и хочется искренне помочь всем вам,в этом нет ничего плохого.Значит Мария,порции я никогда не взвешиваю смотрю все на глаз,но думаю если вы соедините ваши ладони то это будет порция каши.Если добавить к гарниру белок то достаточно и одной ладони,в которой он вместится,более не желательно(я уже говорил что не надо растягивать желудок)Оксана жеская пища-,да это имено та которую надо жевать,она как правило переваривается около2ух часов,а это после тренировки плохо делать,я писал выше почему.Тему про вечернее питание я обязательно закончу,думаю еще много чего не написал,постараюсь по возможности вспоминать из своей практики что знаю про питание и тренировки.Всем удачи.
Всем привет опять.Julia на воде несоветую сидеть неделю,жир всеравно не будет сжигатся,ты конечно не умрешь,но ноги будешь перебирать еле-еле. Даша чем человек больше весит тем ему легче сбросить вес,дальше процес затормаживается,вот почему у многих(тот кто впервые начал заниматся в зале)вначале все идет хорошо,а дальше месяца через2-3 наступает "плато"и некоторые люди невидя никаких результатов бросают спорт.(это касается как женщин хотевших похудеть,так и мужщин набиравших мыш.массу)Я уже писал для того чтобы похудеть надо разогднать метаболизм(за какое время вы его разгоните зависит от вашего организма ну и конечно стремления)Голодовки и всякие липосакции не помогут,они только навредят здоровью,более того ваш вес вернется к исходному состоянию.Дарья ты должна запустить процесс жиросжигания.Как только он запустится,ты начнешь худеть примерно в день 100-200гр,больше я считаю плохо.Весы конечно не точный показатель(фигуры)Там может уходить как вода так и мышцы(не дай бог)Лучше взвешиватся с утра натощак,на электроннных весах,утром самый точный и маленький вес тела,в течении дня он будет подыматся,за счет еды и воды.Ваш враг подкожный жир вот с ним надо боротся,а не в коем случае не с мышцами,они достаются с большим трудом,если вы их будете сжигать в качестве топлива(вместо жира)то вам будет тяжело во всем,от ходьбы на работу,до элементарного ношения женской сумочки со всеми вашеми прибабахами в ней,она просто будет вам казатся тяжелой.Кстати жир сам по себе лекгий,а вот мышцы тяжелые,но не стоит их сжигать из-за их веса,сосредоточтись только на одном враге(жире)Да еще за изменением(по мимо весов)смотрите в зеркало,худеть вы начнете по всему телу,начиная со сщек(там будут постепенно появлятся скулы)и кончая ногами,это икры,ступни,бицепс бедра,все это похудеет.Жир уйдет последним из самой вашей проблематичной зоны(к вашему сожелению)Как правило это бедра,ягодицы и конечно же талия.Смотрите реально на жизнь,не верте в месное сжигание,его нет,проверте все это на своем опыте и вы убедитесь сами что я не обманываю.Важно ваше качество,а не количество сброшенных килограмов.Далее Наталья Кабальнова.Все правильно делаете в утренних тренировках,я просто не успел написать статью,про утренние тренировки,вы меня опередили,что могу сказать,воду с утра пейте сколько хотите,но ничего не добавляйте туда,даже лимон,в лимоне много витаминов(хоть он и не энергетик),а витамины надо есть после еды,Там много вит.С,он будет на голод.желудок разъедать слизистую оболочку желудка,это мелочь,но делать этого я бы не стал.Потом имейте в виду,час бега и час велика(с одинаковой интенсивностью)это разные вещи в кол-ве сжиганий калорий,при беге сожгете больше(пульс должен быть 80-120)этот показатель хорош для липолиза.Так что можете бегать и меньше(по времени),но все это по самочувствию.Учитесь слушать свой организм.Комуто надо 20мин,а комуто 1час.Дальше еда.Что вы так многие зациклились на обезжиренном твороге.Он очень хорош именно(на мой взгляд)вечером,когда количество белка нужно подымать.А днем и темболее утром необходимы сложные углеводы богатые клетчаткой,я же писал.

Пост Анатолия Алексеева.
Именно они вам будут давать энергию в течении3-4часов.и энергия эта не будет переходить в жир.А в обезжиренном твороге нет углеводов,откуда вы будете брать энергию.Жир не будет сжигатся в качестве энергии(он будет прятатся в вашем организме,думая что вас не кормят)и начнут сжигатся потихоньку ваши мышцы.Даже белок(яица,грудка и.т.д)не так важны утром как слож.углеводы.Вроде бы все что хотел сказать.Обязательно напишу про вечерн.питание,просто времени нет,да и на вопросы ваши хотел ответить.Всем пока.

Пост Анатолия Алексеева.
На самом деле сжиросжигателей не так и много,а еще учитывая особенность каждого организма не воспринимать некоторые из них,от самого извесного сжиросжигателя который принимал я и который на многих действовал,мне не так сильно помог.Я нелюблю рекламировать ни сжиросжигатели ни еще что нибудь по серьезней.Про ЭКУ я уже писал выше.Что касается L-Карнитина то это единственный сжиросжигатель который не действует на нерную систему,но мне кажется эфект от него не такой классный как его цена.К томуже он работает только при жеской диете,ну и втом случае если у вас высокий метаболизм.Еще раньше я мог встретить Ацетил Л-Карнитин,хорош он был тем что это единственный препарат который сжигает жир во время сна,скажу чесно на себе я не проверял,а когда хотел его купить,то не смог найти.Ну а остальные сжиросжигатели все действуют на нерную систему,поэтому я рекомендовал их менять раз 2-3недели,при этом следить за своим самочувствием(сон,раздраженность)Кленбутерол - ну что можно сказать,чем хорош так это стоимостью,ну и эфектом(это мое мнение)Правда от него у меня летела и мыш масса,даже не находясь на диете,зато эфект рельефа был.Правда пальцы тряслись как у паралитика,впрочем эфект этот проходил довольно быстро,еще я ощущал постоянное волнение,вот это меня достовало конкретно.По поводу приема я могу сказать что принимают все по разному мне нравилось чередовать таблетки,делал так 2дня принимал по две табл два дня не принимал потом увел дозу 3таб так два дня,потом 2дня отд,потом 4.Все это считалось малой дозой среди культуристов,но вы знаете много не есть лучше, мне например хватило.Все жиросжигатели принимаются на голодный желудок запивая водой.Я уже писал,повторю ,утром и днем не познее 15часов дня.Если вечером плохо засыпаете,то дневную дозу убирайте увеличивая утреннюю,следите за своим самочувствием.Далее Йохимбе.Ну что можно сказать, после того как многие мои знакомые сказали что кроме половой активности они ничего не ощющали,то я не стал тратить деньги,по тому как в тот момент для меня не было целью достать своими приставаниями свою девушку.Как влияет этот препарат на девушек я сказать не могу,если хотите проэксперементировать то попробуйте(возможно ваши парни будут довольны)а вот еще,во время его приема у моих знакомых пропадал аппетит(возможно комуто это понадобится),у меня с апетитом не было проблем,это еще одна причина почему я его не использовал.Последнее что хочу сказать это Кофеин в табл.если вы его купите то вам надо сидеть на диете(как и Л-Карнитин) при его приеме,так он в одиночку действовать не будет,это проверено.Но вообще если вы достанете Эфедрин,то комбинация с кофеином 0,125 Э+ 2табл кофеина(для начала)лучше всего,там можно придерживатся правильного питания,не садясь на жескую диету.эфект будет лучше чем отдельный прием кофеина.Прием также недели 3 не больше.Все что я знаю.Пора спать уже поздно.До свидания всем.

Пост Анатолия Алексеева.
Здравствуйте.Хотелбы закончить начатое.Итак вечерний рацион питания.Сложностей сдесь особых нет,вот только он должен состоять преимущественно из белка,который должен не только попасть в желудок и утолить ваш голод,но еще и усвоится.В отличае от того что я писал ранее,а именно утренние и дневные приемы пищи сопровождались с приемами углеводов.Что это значит.Дело в том что именно белок по отдельности плохо усваивается,по этому его принимают вместе с углеводами,тогда все должно быть нормально.Но вечерам углеводы есть нельзя.Как же быть.Значит я писал ранее что после тренировки,женщины съедают аминокислоты(мужщинам лучше коктель,какой?зависит от их цели)После тренировки все хорошо усваиваится,поэтому любительницам сладкого можно съесть и быстрые углеводы,они быстро преобразуются в глюкозу которая пополнит запас вашей использованной энергии на тр.и не отложится в жир!но естественно в разумных количествах(Правда кто готовится к соревнованиям,конкурсам,т.е сидит на жеской диете,эти углеводы исключены).Смотрите внимательно на упаковку когда что либо покупаете,жир сразу откладывается про запас!Следите за соотношением Жир+углеводы,первых должно быть минимальное ко-во.Значит настал вечер.Я считаю что не есть после 6-7и.т.д это заблуждение.Если у вас метаболизм раскручен,то боятся нечего,даже ночью.Вы едите белковую пищу,а она не отложится в жир(хотя теоретики считают,что может отложится, при том условии если человек не ведет активный образ жизни,но и в этом я сними не согласен,к томуже вы все здесь его ведете)Если белок не усвоится он выйдет у вас в туалете(при этом жалко денег,ведь белок самый дорогой материал)Через полчаса после приема амино.Можете сделать птицу(куриная грудка,цыплята,говядина)не делайте свинину,баранину в ней много жира.Да еще кожу выбросите сразу.Мясо должно быть сухим.Отвариваете,или делаете на гриле,желательно соль не класть.Вы также можете мясо заменить рыбой(там много Омеги-3,мне это нравится),но мой совет,не покупайте в консервах,хороший белок не должен долго хранится.Кстати ни какого мучного(хлеб,булка).Теперь чтобы это усвоилось нужно съесть это с клетчаткой.Сделайте салат,любая свежая зелень,огурцы,помидоры(свежие),свекла,капуста свежая,редис,перец.Можно и еще,просто не вспомнить сразу,естественно не все сразу выбирите,что нибудь 2-3продукта из перечисленного.Никакого сливоч.масла и сметаны,можно немного подсолнечного(там хорошие жиры,не насыщенные)все это съесть вместе с мясом(т.е белком)Любительницам чая хочу сказать что пить во время еды не стоит,да и вообще любую жидкость,этим вы не даете желудочному соку все это переварить(пища будет болтатся в желудке непереваренной,будет гнить,а современем разовьется ее несварение,гастрит,вроде кислотность будет понижена,если мне память не изменяет)Поэтому я советую пить жидкость до еды минут за 15,если вы хотите есть, то после еды не раньше как пройдет час(так что выбирайте)Теперь любительницам не мяса,а творога.Его можно съесть тоже вечерком,но обезжиренный,желательно чтоб мах.жира было не более 5%,лучше меньше,никаких сладких творожков.Чтобы творог усвоился,добавте свежие фрукты,например апельсины,мандарины,персики.Да избегайте высококолорийных фруктов на вечер(бананы,виноград)Яблоки не советую принимать с творогом,в твороге много кальция,а в яблоке железа,два этих минерала не совместимы,поэтому это сочетание попросту не усвоится.Боюсь опять у меня моя писанина не влезит,продолжу в следущей.

Пост Анатолия Алексеева.
Продолжаю начатую тему.Значит вечером большого выбора нет.Я забыл конечно про яица,их можно(но без желтка),при этом именно яица при своем усвоении повышают расход энергии,чем другие белковые продукты.Желток я бы посоветовал не более двух за утро и день.Естественно яица надо есть вареными,иначе они плохо всасываются в кровь,да и перевариваются в желудке.Ну а перед сном можно и кефир,простоквашу,бифидок,правда там практически нет белка,просто эти продукты скорее носят лечебное свойство,т.к они подвержены обработке(кислой)они как раз подавляют гниение в кишечнике,лично мне нравится.Не советую пить молоко,я уже говорил,что редкий случай когда у взрослого человека оно усваивается.Оно не подвержено обработке как другие кисломолочные продукты,да и высокий инсулиновый индекс будет тормозить ваш липолиз при аэробике.Но все мы люди и хотим поесть вкусненького.Если перед вами стоит выбор стакан молока и стаканчик мороженого(малой жирности),то лучше съесть мороженое,инсулиновый индекс у обоих продуктов будет одинаков,зато вы получите удовольствие(это тем кто любит мороженое)но естественно вечером его надо исключить,если вы следите за фигурой.В принципе что вспомнил про вечерний прием пищи,то написал,ничего волшебного,вы сами можете еще «порытся» в продуктах и выбрать что еще можно,но помните пища как правило должна быть сухой,не очень вкусной,все это из-за белка.Я если выберу время напишу как в течении недели можно есть,при этом снижая постепенно кол-во.углеводов(это будет не вредно для здоровья)А вот в выходные например вы можете устраивать себе празники,это будет похоже чем то на диету,но правда это не совсем так,но работать будет,если правильно делать.И помните старайтесь следить больше за своей фигурой,нежеле за тем что на ней одето.Можно сказать так, девушки это ходячие алмазы,если вы правильно питаетесь и тренируетесь,вы преобразуетесь в бриллиант и мы мужщины, мимо просто так не пройдем если появится на горизонте такой бриллиант.Поэтому никакая одежда от «Кутюр» и «Мутюр» вам не поможет если вы за собой не следите.Ведь как приятно заходя в очередной магазин и меря на себя одежду видя что все на вас классно смотрится,проблема только одна не знаете что выбрать,это из за вашей стройной фигуры,при этом не исключены зависливые взгляды других претенденток на одежду,думая что вся проблема именно в ней из за ее плохого пошива,ну или еще чегонибудь,а только не в истине в которой боятся признатся.Все пора идти.Всем успехов как в спорте,так и в питании.

Я считаю что молоко не надо пить стаканами и кружками,а добовлять для вкуса в горячее кофе можно,также с утра в овсяную кашу.Вообще что касается кофе,то я бы не советовал его пить людям с повышенном апетитом,как раз именно оно и повышает аппетит,а также многие если пьют кофе то надо обязательно с чемнибудь вкусненьким,сладеньким или мучным(думаю врядли вы будете есть сухую грудку с кофе,да и плохо это для желудка,а именно желудочного сока,выше я писал.)Также кофе обладает мочегонным свойством,но это плохо лишь тем кто принимает креатин(в основном мужщины)поэтому в период приема креатина кофеиносодержащие напитки исключены(кофеин просто вымывает эту смесь из аминокислот)женщины редко принимают креатин,поэтому им боятся нечего.Да по моему людям страдающем давлением не стоит его принимать,оно его подымает,многие это знают.А так ничего плохого в кофе я не вижу,решать в принципе вам,в какое время и в какой период его принимать.

Пост Анатолия Алексеева.
Ну насчет семечек что можно сказать.Если я не ошибаюсь они относятся к полиненасыщенным жирам.Я ведь все знать немогу,так что может меня и кто поправит.Эти жирные кислоты,фосполипиды(могу написать неправильно с граматич.ошибками,но вы не ругайтесь,главное уловить смысл) по сути являются полезными жирами,которые в меру нужны организму.Семечки не должны быть солеными и желательно не жаренными(так как при жарке теряются их полезные свойства)А вы будете такие есть?если да то лично ничего плохого я невижу,с орехами таже история.По поводу сушки я свой взгляд на это высказал ранее,если не лень почитайте.В крадце "сушка" делается во время диеты,несоблюдение правил во время сушки не является диетой.Что можно посоветовать чтоб не поправится?У вас Катя судя по фото быстрый обмен веществ,это прежде всего благодоря генетике,и вашей молодости,если вы не будете соблюать правильного и частого питания маленькими порциями, обмен с возрастом будет замедлятся,в результате начнут появлятся жировые отложения.Что касается воды,то пейте небойтесь,но вода должна быть без газа,а уж если сок то свежевыжатый(это в идеале),концентрированные соки содержат много сахаров,которые быстро преобразуются в глюкозу,а потом переходят в жир.(но правда есть исключения невсегда)тем немение не советую этими соками увлекатся.Если в вашем организме будет мало соли(натрия)то вода быстро будет выходить из вас,даже на сушке ее ограничивают только в последние дни(для придания лучшего рельефа)я считаю что постоянно делать это вредно.Извините Катя,но мне показалось что у вас отличная фигурка(судя по фото)так что забудте про сушку,если вы конечно не собираетесь выступать на соревнованиях,или спортивных конкурсах.Ну вродебы и все,это был мой совет вам.
Рыбц?не совсем понял.Если вы имеете в виду рыбу,то ее желательно покупать в свежем виде,или свежезамороженную,но не в консервах,опять из-за тойже соли(а ее там много,чтобы рыба не испортилась,да и масла в консервах считаются вредными)В рыбе очень много белка,а также полезных жиров Омега-3,я считаю у нее одни плюсы,кстати на сушке,особенно в последнию неделю именно ей отдают предпочтения,нежеле мясу птицы,так как в отсуцтвии углеводов,необходима энергия,а именно жиры Омега-3,(которой нет у куриной грудки,говядины)помогают организму черпать эту энергию.Опять вы про сушку,думаю не стоит вам этого делать,в смысле сушится.

Пост Анатолия Алексеева.
Не рекомендуется заменять мясной белок на растительный.Дело в том что в мясе(рыбе) есть все незаминимые аминокислоты,которые наш организм не в состоянии сам синтезировать(их 8)растительные белки бедны в этом плане как своим аминокислотным составом,так и некоторыми витаминами.К томуже они имеют период долгого усваивания,их можно дополнять в гарнир(фасоль,бобы,грибы),но заменять полностью на мясо не стоит.Теперь витамины.Всем извесно что при повышении белка в рационе требуется повышенное потребление витаминов,всех описывать не буду,особенно обратите внимание группе В.Так вот хотел сказать любителям вегатарианства,вот витамин В12(кобаломин) находится в основном мясных продуктах,сыре,твороге.так вот не получая его, с годами развивается триада,правда это происходит не сразу,запаса хватает на 3-4года.Что еще можно сказать,я както писал(может не в этой теме) что женщинам нечего боятся его принимать,а вот мужщинам стоит опасатся принимать большое количество раст.белка,особенно соевый белок в протеинах,именно из-за налич.женского гармона эстрогена.Принято считать для мужщин гдето 15-20гр.соегого белка в день(так предлагают теоретики)У многих мужщин происходит несварение из-за него,количество женских гормонов увеличивается,но это полбеды,есть вероятность что у них не могут быть дети.Это уже не я сказал,а так нам преподовали на "Диетологии".Мужщинам я рассказал,а женщинам боятся не надо,но заменять полностью растительный белок на мясной нестоит.Так что Ксения Поляк поправлять вас не нужно,вы правильно все написали(с моей точки зрения)
Вам Юлия как модели не нужны выраженные мышцы(мне так кажется)поэтому раз вы занимаетесь на тренажерах,то уровень анаэробного тренинга должен быть интенсивным.Тоесть если вы делаете накакую нибудь мышечную группу мышц упражнение(например трицепс) то время подхода должно составлять около50-60сек,время отдыха должно быть сек30-40,веса маленькие.Старайтесь меньше болтать и больше пить воды( это касается только анаэробного тренинга, во время аэробики воду пить не надо)С таким ритмом мышцы не выростут.Тренировки будут также по времени небольшие 30-40мин.При этом не бойтесь что у вас будут напухать мышцы(тот же трицепс)Это явление происходит почти всегда при пампинге,уровень молочной кислоты в мышцах возрастает.После тренировки кровь отходит обратно из заданной мышцы и все нормалезуется.При таком тренинге массу накачать нельзя,а вот рельефом обзавистись можно,но естественно при этом должно быть соблюдение правильного питания,лучше диета(правда диета должна быть временная).Последнее что нужно соблюсти это востановление(как правило это сон 8-10час,для спорцменов)Тренировку на повышение силы и массы я не описываю,она вам думаю не нужна,удачи вам в вашей работе модели.

Пост Анатолия Алексеева.

Информация для Юлии Владимировной.Вообще нас учили так.Если у нас есть диплом врача то можно выписывать людям рецепты,как в препаратах так и в питании,если нет диплома то только можно рекомендовать не более.Действительно на лекциях упоминалось о питании по группе крови,но из за нехватки времени мы ее не расматривали,а жаль.Что касается диеты углеводного чередования,то лично мне этот метод понравился,правда он не быстрый,но зато организм успевает привыкнуть к такому режиму,а не впадает в стресс как например при голодании.Делают его (по времени) многие люди по разному,но суть одна.Я любил делать так цикл у меня состоял из пяти дней.Первый день(понедельник)я потреблял умеренное количества колорий.Белки+углеводы и конечно жиры(полиненасыщенные).Во вторник количество углеводов понемногу снижается.Да забыл сказать при этом есть вы должны всегда часто (5-6раз в день)маленькими порциями.Этим частым приемом пище у вас ваш обмен веществ ускоряется,организм не запасает жир,а бросает его в топку,при голодании как раз все наоборот.Извините отвлекся.Значит вторник идет снижение углеводов,т.е к примеру в четвертый прием пищи вы делаете без углеводов,добовляя при этом белок,и убирая немного жир,таким образом вы поднятием белка защищаете свои мышцы от от использования их в качестве энергии,маленькое потребление жира заставляет организм использовать его в качестве топлива,но все это происходит на фоне частого приема пищи,если у людей не разогнан метаболизм то к угл.чередованию лучше не приступать,пока не наступит быстрый обмен(рекомендация).В среду углеводы еще убираете(третий прием пищи),белок опять добавляете.Количество жира полностью уберать не желательно,но уменьшить ненамного можно,он нужен организму.В четверг опять урезаете углеводы,т.е второй прием пищи углеводы не убираете а урезаете в двое.При этом следите за калорийностью,она недолжна резко падать,поэтому высокое потребление белка обязательна.Жиры опускать уже нельзя.А вот в пятница самый тяжелый день.Здесь самый низкоуглеводный день,т.е с утра поели сложных углеводов и все,а количество белка самое высокое,т.е весь день принимать белок,что я скажу очень сложно,по крайней мере мне было..Жиры опять не опускаете и не подымаете.При этом в организме развивается слегка кетозис(не помню как правильно пишется)Это когда количество кетоновых тел и ацетона в крови и печени максимально,не стоит боятся этого.Я пытался измерить у себя с помощью специальных палочек количество кетонов,но в аптеке где я их спрашивал, прадовцы не знали что это такое.Думаю в серьезной аптеке они продаются,я просто в первую попавшиюся зашел.Ну суть такая при помещении капли мочи (извините за подробность)на эту палочку,она должна изменить цвет.Если кетонов мало то палочка станет темнобордовой(это говорит о том что жир действительно сжигается в качестве энергии),если нет то не изменит цвет(это значит что к пятнице вы переборщили с углеводами,т.е их нужно еще снизить.Если палочка станет совсем темной то угеводы надо срочно поднять.Все это конечно сложно делать,но зато правильно.В пятницу я скажу чесно не смотря на высокое потребление белков всегда ощющал слабость,поэтому тренировки были короткими обязательно с малыми весами и иногда даже с большими паузами(всетаки гликоген практически не накапливался в течении дня)А вот следущие два дня(субб,воскр)были для меня любимыми.В эти дни я делал загрузку.Высокое содержание углеводов(но только сложных,ни каких сладостей)Белки не расходуются в кач.топлива их необходимо снизить.Продолжайте есть часто не замедляйте свой обмен.Жиры вы не трогаете.При этом в эти дни я любил востанавливатся(отдых)Естественно мышцы набухают,но колич.жира не увеличивается,мышцы два дня копят гликоген,а также и сама печень.В понедельник все заново.В понед.вы можете интенсивно потренироватся около часа и даже более.Мужщины с большими весами,жен.больше времени на силовых классах.Каждую неделю количество калорий сокращается но, не намного примерно 50-100к.кал в неделю,не надо резко сокращать.Вы можете угл.чередование делать и через 3,или 4 дня как вам будет удобно я выбрал

Пост Анатолия Алексеева.

Так и знал что все не влезит,про протеин и калории я напишу познее,если время будет.Да точто писал выше это должно продолжатся не более 3мес.потом надо плавно выйти на правильное питание.Диета это всеголишь цель для достижения результата(фотосесии.конкуры,соревнования) не надо всю оставшиюся жизнь сидеть на ней,организму это не понравится,да и дело это дорогое если соблюдать все как надо,я напишу также почему дорогое,приведу примеры.
Значит вы спрашиваете по поводу протеина и боитесь объема.Мышцы очень сложно накачать,а вот лишний вес(жировые отложения) приобрести легко,боятся надо второго пункта.Протеин я рекомендую пить всегда после тренировки,опять же из-за того что открыто окно,степень усвоения после занятия спортом очень большая.Женщины сбрасывающие вес,должны тратить калорий больше чем они съедают за день(но в разумных пределах)Энерго затраты после тренировки всеровно стоит восполнить я советую пить сывороточный протеин,он очень быстро усваиваится(он бывает трех видов изолят,концентрат и гидролизат)по моему так если не ошибся,самый лучший конечно изолят,фирмы я не люблю рекламировать,выбор остается за вами.За ним по степени усвоения стоит яичный протеин.Но я всеже советую принимать незаменимые аминокислоты ВСАА,они еще выстрее поступают в кровь чем любой протеин.Что такое аминокислоты я уже писал.Немного отступлю от темы.Давайте разберем что человеку нужно для того чтобы жить(любому даже не тренирующему)Значит 1.-Это вода человек состоит из 60-65%воды,с возрастом %воды в человеке увеличивается,вы знаете наверное что неделю без воды жить можно но не более.Далее 2-Это органические соединения 30-32%(белки,нуклиновые кислоты,углеводы,жиры) и 3-Это Минеральные вещества 4%.Остановимся на белках,они занимают примерно 16%от массы тела.Так вот белки это сложные соединения,попадая в нас(кушаем пищу) организм их расщепляет до аминокислот,процесс это долгий(например мясо может расщипится примерно за 9часов до аминокислот.)Аминокислот всего 20,из них 12вырабатывает наш организм сам!!!(это очень важно),а вот 8 нам приходится брать из вне,тоесть с пищей,если вы не будете это делать(например голодать)то ваше тело начнет есть самаго(му) вас,расщепляя ваши мышцы до аминокислот,телу всеравно откуда взять аминокислоты,ему нужно жить.В растительной пищи белков с незаминимыми аминокислотами мало,поэтому многие вегатарианцы страдают не получая той или иной аминокислоты(они просто не задумываются над этим)Теперь понимаете как важны незаменимые амины.Я просто хочу предупредить некоторых людей(особенно девушек)садящихся на диету в соблюдении этого пункта.Аминокислот много в мясе,молочных продуктах,протеинах,но на диете многое урезается, поэтому принимая дополнительно аминокислоты вы уберегаете себя от разрушения ваших мышц.Стоит это конечно денег,но здоровье дороже.Это еще не все.Поступления витаминов должно быть также каждый день,витамины сами не синтезируются организмом,кроме D,да и то он поступает с лучами солнца.Многие знают что весной и осенью пик заболеваемости,все из-за того что продукты в это время бедны витаминами,поэтому нам(на спортивной медицине)рекомендовали 8мес.принимать их отдельно кроме лета,там я вам рекомендую чаще посещать рынок и старайтесь покупать немодифиц.продукты,пусть это будет кисленькое яблочко или скрюченая свекла нашей полосы,зато богатая витаминами.Спорцмены отличаются от обыкновенных людей им витамины нужно принимать в 2-3раза больше,а на сушке даже в 5раз больше обыкновенного смертного.Чувствуете опять удар по финансам.Практически многие мои знакомые заболевали на сушке,принебрегая использования витаминами.Далее тренинг в зале снижает имунитет,поэтому имунал во время сушки пить желательно.Ну и наконец последнее это минеральные вещества,при тренинге,да и вообще в жизни много минералов выходят из организма,и необходимо их восполнять,это калий,кальций,железо,хром и.т.д.Чувствуете опять замешаны деньги.Но соблюдая эти правила вы сохраните здоровье и свою фигуру.Выходя плавно из диеты,вы переходите на правильное питание,там уже не надо столько денег тратить как на с

Пост Анатолия Алексеева.

Подведем итог,что человеку нужно -незам.аминокислоты,витамины,минералы,вода.Если чегото не будет достовать организм вам даст об этом знать,вот почему многие люди(особенно девушки)сажась на диету так это через недельку себя плохо чувствуют,просто они резко урезают свое питание,и организм не дополучая начинает есть самих их,давая в ЦНС импульсы,и говоря милая что ты сомной делаешь.(Если вам плохо на диете значит вы чтото делаете не так,не надо идти вопреки природе)

Пост Анатолия Алексеева.

Юлия Владимировна Кривцова,я продолжу и постараюсь завершить тему.Значит протеин пить можно,если у вас нет от него отторжения(как от мяса,как вы пишете)Он бывает разный.Я уже писал что сывороточный протеин имеет самую быструю степень усвоения,и он очень богат аминокислотным составом,но принимать его всеже следует сразу после тренировки,на ночь если есть деньги желателен протеин сделанный на основе казеина.В чем его плюсы.Дело втом что этот вид протеина усваиваится очень долго(медленный белок),около 5часов примерно.Притом он как правило не имеет ни каких углеводов и сахаров,что очень важно при приеме на ночь,так как любые виды углеводов,даже сложные перерабатываясь в глюкозу,ночью не видя выхода лишней энергии,начнут потихоньку переходить в жир,надеюсь вы понимаете что это плохо,вот почему вечером можно есть только белок,ну еще клетчатку,фрукты и овощи,но с низкогликемическим индексом,они просто не успеют преобразоватся в жир.Перед тренировкой,казеин и сывороточн. белок пить не имеет смысла,так как на тренировке нужна энергия,поэтому многие пьют энергитический коктель,тоесть там количество углеводов больше чем белка в два раза,белок не так важен перед тренировкой,а вот углеводы должны быть обязательно,но тут стоит учесть что углеводы в таких протеинах быстрые(мальтоза,сахароза)гликемический индекс у них высокий,поэтому надо угадать,тоесть примерно за 50-60мин до тренировки надо принять,желательно не раньше и не познее этого времени.Почему так,просто это время когда быстр.углеводы преобразуются в глюкозу,если принять например за 2часа перед тренировкой,то организм после переваривания и появления глюкозы не увидит ее выхода,начнет ее откладывать в жировые депо,а вам это не нужно,если принять мин за 15-20,то организм протеин(именно углеводы) неуспеет преобразовать в глюкозу,вы будете тренироватся с пустым резервом гликогена(для силового и массоноборного тренинга это недопустимо),да при этом еще и будет происходить переваривание пищи во время тренировки,что считается очень негативным явлением(долго описывать почему,поверте на слово,не стоит это делать)Теперь вы понимаете что принимать протеин перед тренировкой можно, но нужно все расщитать,лично я делаю это редко и если я поел сложных углеводов примерно за 2-3часа перед спортом,то нет смысла принимать протеин за час перед тренировкой,так как за эти 2-3часа организм успеет переработать сложные углеводы в глюкозу,да еще если в течении дня я ел их и не раз у меня будет мышцы и печень заполнина гликогеном и боятся мне будет нечего,энергии будет предостаточно для занятий,вам тоже делать так советую,зачем тратить деньги,вот если вы не успеваете поесть в течении 3х часов перед тренировкой,тут поможет вам протеин.Теперь вы пишете что боитесь объемов.Мышечные объемы очень тяжело накачать,если вы сушетесь,то количество калорий,вы должны постепенно убирать,я уже писал выше про углеводное чередование.Теперь тренировки,они должны носить(в вашем случае)аэробный характер.Тоесть выполняя упражнение вы должны следить за временем,например если вы делаете бицепс бедра(на ноги) то время подхода в упражнении должно составлять 30-60сек,лучше делать ближе к минуте.Это оптимальное время,в этот промежуток времени включается кислород и мышца хоть и заполняется молочной кислотой,но не происходит гликолиза,тойсть мышцы в теории(по биохимии)не будут увеличиватся в обеме.При этом работает тканевое дыхание.Извините что я пишу такими терминами,просто нас так учили,да я стараюсь как можно проще объяснить что к чему,но не всегда получается.Теперь скорость выполнения в течении этих30-60сек.Оно у всех разное.Если вы будете делать быстро то у вас будут затрагиватся белые мышечные волокна,ну и наоборот если делаете медленно то красные.Главное чтобы не увеличить массу не делайте меньше 30сек,если будете делать больше 1мин,то будет развиватся силовая выносливость(по теории бодибилдинга и фитнеса).Держитесь в этом пределе30-60сек.Насчет мыш.волокон могу сказать что у всех они разные(да еще и в разных мышцах у одного и тогоже человека),тут нужно время чтобы знать свой приоритет,какие б

Пост Анатолия Алексеева.
Значит в смысле скорости.Если у вас к примеру развиты белые мыш.волокна то в определенной мышце то делать надо упор на них, тоесть на тот же бицепс в месяц 3 раза белые и один раз красные.Еще лучше купить пульсомер с секундомером,так секундомер будет вам давать знать(звуковой сигнал) что вы сделали подход с временем который установили,а пульсомер нужен для востановления пульса поле подхода,как только пульс ваш востановился,вы можете приступать снова к упражнению.Очень удобно.Юлия Гетман постараюсь если будет время ответить на ваш вопрос по поводу диеты.Юлия Гетман по поводу диеты о которой вы говорили.Ну что я могу сказать...Я если можно сравню ее с другим примером.Не знаю как вы,а вот если меня заталкать в самолет и бросить с парашютом,то для меня это был бы стрес.А все потому что я был не подготовлен,думаю так будет почти со всеми кто не разу не прыгал с большой высоты,выброс адреналина колосальный,некоторым даже не нужно делать мелирование,приземлятся на землю обсалютно со светлыми волосами.Это я ктому что организм также отреагирует если что то сделать резко.Что произойдет,вы кормили его раньше вашей привычной пищей,он и в ус не дул,а тут раз и резкое снижение калорийности.Первые дни вы будете жить за счет ваших резервов,самое интересное что жир будет сидеть на месте,так как вы себя практически не кормите,да еще так редко(всего три поступления пищи в день,как вы пишите)любое поступление еды будет перерабатыватся в подкожный жир.Углеводов практически нет,так что воду вы сольете быстро(угл.держат воду),далее начнется катаболизм мышечной ткани,организм будет брать аминокислоты с вашего тела.Мышцы тяжелее жира,они будут идти в топку в качестве энергии,вы же будете двигатся,ходить на работу,разговаривать,да и вообще дышать,на все это требуется энергия выраженная в калориях.Далее вам настанет плохо,организм будет давать о себе знать,прося вас его покормить.Будет чувствоватся вялость,усталость,сонливость,сил будет очень мало.При этом вес действительно будет падать(уходит вода,и мышцы ваши)Что я могу сказать,если хотите то попробуйте,не умрете конечно,думаю многие выдерживают не более 7дней.Да еще несмотря на лето,вы сможете заболеть,так как поступления витаминов происходит только из вне,а в описымываемой вами пище их будет недостаточно,возможно не заболеете,но состояние авитаминоза вы почувствуете,гипотавиминоза не будет,на это нужно более долгое время,за 7 дней это не произойдет,но здоровье вы попортите.Теперь немного посщитаем,я взял счетчик калорий(скажу чесно все знать не могу,возраст не тот и память тоже)Так вот яйцо вместе с желтком потянет на 157килк.+творог(я взял обезжиренный домик в деревне 150гр) там в нем 90гр калор(обед)и тоже на ужин 90гр.Теперь все плюсуем =337килокалорий,чай и вода калорийности не имеет.Ну вот 337гр кал на весь день.Теперь я пишу формулу Базального уровня энергозатрат.Что это за формула.Она дает вам количество минимум калорий в течении суток,если вы будете находится в состоянии покоя(тойсть лежать и ничего не делать)Для мужщин и женщин формула разная.Привожу ее.Женщины 655,1+(9,6хМ)+(1,9хР)-(4,7хВ).Где М это масса тела в кг.Р это рост в см.В возраст в годах.

Пост Анатолия Алексеева.
Для мужщин формула другая,напишу познее если кому нужно будет.Ну вот после подсчетов вы можете посмотреть сколько вам надо кал в день.+сюда надо добавить коэфиц.двигательной активности их по моему 5видов,самый маленький это 1,4(сидячая работа)Тойсть ваш полученный коэффициент надо х на 1,4 получится сколько килкал надо в день.Далее все идет по возрастанию это зависит от двигательной активности вас в течении дня.Самый большой коэф у грузщиков,вальщиков леса,по моему шахтеров.У них коэф =2,5.У спорцменов коэф тоже большой так как на тренировке у них расходуется много калорий.Если вы худеете то вы постепенно снижаете колич калорий в неделю(примерно около 100 в нед.),тогда организм будет привыкать к такому режиму,помните что нужно адекватное поступление всех незаменимых аминокислот,иначе организм будет получать их с ваших мышц(кушать их),далее поступление витаминов(если вы на диете то придется покупать витамины в аптеках и есть их раза в три больше чем обычно,так как на диете возможен пик заболеваемости.Если тренируетесь,то потребление имунала,так как тренировки снижают иммунитет,и наконец минеральные комплексы,их тоже отдельно(калий,кальций,железо,хром и.т.д)Тогда все будет нормально.Все это стоит дорого.Но зато будет правильно и диета будет грамотная.Правда потом надо также плавно выходить с нее,иначе может разнести(а для девушек это стресс)Запомните формулу,и помните стабильный вес ваш в течении долгово времени это правильность вашего питания
Ксюшка как ты везде успеваешь коментарии давать,вот у меня так не получается.Тебе тренером надо работать,никогда не забуду твой совет по поводу прокачки ног!Спасибо тебе Ксюша. Гуест Нольтришесть вообще причин может быть несколько,но как правило то что вы пишете похоже с переутомлением,стресами,возможное это последствие перетренерованности(их существует два типа).Грамотный врач при беседе с вами лично думаю понял бы в чем причина.А про питание могу сказать так что правильное,адекватное поступление углеводов в организм не будет способствовать слабости(энергия всетаки от них берется в первую очередь)Попробуйте есть в течении дня гречневую кашу,или макароны из грубого помола,гликимический индекс у них маленький при этом не потолстеете,энергию они сохраняют надолго(3-4часа) Ну и наконец сон,если он полноценный,8,а еще лучше 10часов(особенно для спортцменов). Соблюдая эти условия слабость и вялость должны пройти..Да питание должно быть богато клетчаткой,б
Гуест конечно же не стоит возобнавлять тренировки пока чувствуете слабость,только не путайте с ленью.Ходить в зал очень желательно,только тогда когда вы чувствуете что полно сил,обязательно прислушивайтесь к своему организму,как на тренировках,так и вне их.Ни какой тренер не влезет в вас и не скажет что вам и сколько делать упражнений,да и с каким весом,все это индивидуально,вы сами должны регулировать это.Но вот что касается времени то 2часа тренировок это максимум,да еще при этом вы должны быть востановленны(очень хорощий сон)+питание с повышенным содержанием углеводов.Если чесно то я бы не рекомендовал так долго заниматся.Минут 50на силовые тренировки,а аэробику не более 30мин,просто на двух часовые тренировки очень много энергии уходят,для этого нужно дня два загружатся одними углеводами,чтобы мышцы и печень были,заполнены гликогеном,а я думаю вы врятли это делать будете,поэтому просто снизте время пребывания в зале.Помните больше не есть лучше.Лучше все делать по немногу,но чаще.Это касается как тренировок,так и питания.Так что пока подождите ,не занимайтесь,но придерживайтесь правильного питания.Про гречу я написал,вы это помните,но не забывайте никаких(даже сложных)углеводов на вечер.Исключение составляют углеводы из разряда полисахаридов,а именно овощи(помидоры,огурцы,капуста)все должно быть свежее и желательно без соли(не будет задержки воды,в результате отечного вида)Ну сейчас лето этих овощей предостаточно,гликемический индекс у перечисленных овощей очень маленький,около 15ЕД,точно не помню,но примерно так.В итоге эти продукты не перейдут в жир это точно.

Пост Анатолия Алексеева.
Такие овощи как Картофель,свекла,морковь лучше вечером не потреблять,ГИ у них высок,свеклы например 65ЕД,а морковь и картофель еще больше,точно не помню.Есть еще плюс в овощах,в них находятся много пищевых волокон,они практич.не усваиваются,с помощью их выводятся соли,тяж.металы,холестерин,короче работают как защитная функция,одним словом чистят кишечник.Так что кто худеет эти овощи(с низким ГИ)просто полезен,они в желудке разбухают(так они связываются с водой) и вызывают у вас чувство сытости,это при маленькойто калорийности(калорийность там вообще минимальна,калории я уж писать не буду в них,надеюсь вы мне поверите)Так что вечером все эти овощи вы можете есть с нежирным мясом(грудка,рыба,говядина),желательно отварное,или парное,да еще не соленое(если кто не может без соли сразу,то купите соль с низким содержанием натрия,не люблю рекламу,но в Пятерке я видел в диет отделе,а потом и постепенно ее можно убрать.Ну и наконец творог,я уже писал,еште,нам на диетологии рекомендовали не более 5%жирн,ну это и так понятно(да еще чтоб в твороге небыло ни каких углев,тоесть он не должен быть сладким)Мне кажется я уже писал,но повторяюсь специально для вас Гуест.Все это вечером.Утром и днем сложные углеводы,принимайте всегда,как и принимали мал.порции,делали вы это правильно,не растягивая желудок.Вродебы все что мог порекомендовать.
Гуест что касается углеводов,как вы пишете "больше нормы",то диетологи считают норму от 0,7-1,5гр на 1кг массы тела.И меньше плохо,да и больше тоже,границы углеводов зависят от вашей двигательной активности в течении дня.Если у вас выходной и при этом вы не сидите на диете(например угл.чередование),а целый день смотрите теливизор или загораете,то не стоит себя грузить углеводами,достаточно их держать на рекомендуемой минимальной границе 0,7гр,другое дело когда у вас активный день,да еще при этом тренировка,вот тогда углеводы вы подымаете.Я естественно не взвешиваю их,но для себя знаю на глаз сколько мне нужно в определенный день белков и углеводов,жиры я как правило стараюсь не уменьшать и не увиличивать(без особой надобности)Так и вам рекомендую, зная приблизительно какая у вас будет активность в данный день,так и состовлять свой рацион питания,регулировать углеводы в большию,или меньшию сторону,в принципе это просто.Потом,термин" после 6",лично я не люблю,да и нетолько я,преподователи нашим этот термин тоже не нравился.Ну вот почему не после 7,или 8?Откуда это вообще пошло.Если вы ложитесь спать в 1,или 2ночи(к примеру вы сова),так что же 8часов ничего не есть.Опять все зависит от вашего распорядка дня,ведь у всех он разный.Считается,(да и я такогоже мнения придерживаюсь) что принимать твердую пищу перед сном нужно гдето за 2-3часа.Если пить к примеру коктель белковый(например казеин),то можно и за час перед сном.Если вы хотите есть,то нужно поесть,а не морить себя,иначе организм начнет расщеплять ваши белки(я уже выше писал об этом),вопрос только в качестве пищи,понятно что ближе к вечеру,когда двигательная активность падает,нужно понижать углеводы в рационе,а белок как раз наоборот увеличивать.Ну если вы тем более после 6 еще и тренируетесь,то я тоже описывал как в таком случае нужно питатся.Так что никакого запрета.Помните что чем чаще вы питаетесь тем лучше для вас(набираете вы вес,или худеете),исключение ночь,когда двигательная активность практически нулевая,ну и даже при этом организм у вас расходует калории и к утру уровень глюкозы в крови всегда снижен,не зря же это происходит.

Пост Анатолия Алексеева.
Здравствуйте (инф.для Екатерины) По поводу вашей проблеммы могу сказать что это обычная история у многих девушек.Для меня аэробика(бег,ходьба,вело) являеся лишь сгоном лишних калорий в виде жирных кислот,которых я по тихоньку могу набрать не расчитав свой рацион и перебрав в пище немного с жирами и быстрыми углеводами.А так я скажу чесно, не испытываю любви к беговой дорожке,единственно она еще не плоха тем что укрепляет сердечную мышцу,а уж потом сжигает жир(правда и то и другое хорошо в паре).Выглядеть все время сухо не очень хорошо для здоровья,а у женщин к томуже подкожного жира должно быть процентов на 5 больше чем у мужчин.Далее жир сжигается равномерно по всему телу одинакого и остается в самой проблемматичной зоне последним,обычно это область амбидная живота,ягодиц и ног(как вы говорите голифе)Именно там если вы будете соблюдать диету(при корекции фигуры)+аэробные нагрузки,именно в этой области жир уйдет последним.Просто у вас там "Ваша проблемная зона".У каждого она равита по разному,но боротся с ней(жиром в той части) точечно не получится,это не мышцы,их как раз можно коректировать в разных участках,делая упор в той,или иной области,а вот с жиром так не получится,он идет с наружи мышц и сжигается одинакого равномерно,начиная с головы и заканчивая пятками ног.Жир когда накапливается(белки и углеводы не имеют такого долгого свойства) ему легче избыток держать в середине тела,какой,он выбирает сам,а вы уж потом видите и понимаете что это его любимое место для хранения.Так что при появлении у вас скул на лице,а это признак то что у вас жир сгорает,он у вас будет и уходить и в области ног,но быстрого заметного эффекта в этой области не так быстро наблюдается.Ну это я так в общем написал.Что касается утра(бега)То конечно это самое лучшее время для сжигания подкожного жир,а если и на природе,то в присуцтвии кислорода он пойдет быстрей..Если вы на ночь не ели углеводной пищи,то гликогеновые ваши депо будут пусты,а это значит когда вы встанете с утра и побежите(быстро пойдете)то энергия будет братся какоето время с вашего подкожного жира,но долго так делать нельзя(мин40-50,около часа)Пить до бега, я бы советовал только напитки не содержащие углеводов(воду,чай,кофе),а также сжиросжигатели.При этом у вас понизится еще сахар в крови,но ни каких силовых упражнений(даже на прес)вы делать не должны,организм в утреннем состоянии находится на уровне гипогликимии и как только вы начнете делать силовую работу,то источник жировой энергии у вас переключится на углеводную,а этого источника с утра обычно нет,из за ночи(точнее он есть ,но очень мало это гликоген в мышцах и печени)Я уже это писал и не раз в других темах.Вот почему частенько у многих кружется голова с утра и при силовой работе некоторые теряют сознание,но это в основном девушки, у мужчин, особенно опытных в спорте, запасы гликогена могут состовлять до 30часов.А вот после аэробики,вы должны обязательно поесть и именно углеводной пищи,а белок как раз не обязателен,он важен вечером.Вы любите сладкое(я так понял как и многие другие)это как раз тот случай когда можно заправятся быстрыми углеводами,где количество молочного жира в продукте должно быть минимальным.Ищите такие сладкие продукты где на маркеровке написано кол-во углеводов(оно может быть большим до 80-90угл на 100гр,но если вы не страдаете диабедом,там все по другому)кол.белка не важно. Молочный шаколад не подойдет,хоть там и быстрые углеводы,но в нем много жира животного происхождения.Поэтому с утра от небольшой порции сладкого, быстр.углеводы не перейдут в жир,все надо делать в меру и тогда не нужно себе будет отказывать в этом естественном удовольствии,не жить же всю жизнь ради диеты.Просто старайтесь знать что где и в какое время нужно есть.Что касается бега,то лучше обратится в тему “беговая дорожка”,там есть ребята легкоатлеты,да и вообще кто разбирается в беге,все что мог я уже по этому поводу там написал,врядли скажу что нового.Вот вродебы в крадце и все. До свидания.