СУШКА

Пост Анатолия Алексеева.
Елена Здравствуйте, что касается белково-углеводного окна то оно открывается сразу после физических нагрузок,или тяжелой работы,(тоже физической)длится оно у всех по разному примерно от 40мин,до полутора часов.Желательно сразу после тренировки заполнить это окно протеиновыми смесями,т.к именно в этот период усвояемость пищи(желательно в жидком виде)очень высока.Вы Елена спрашиваете зачем углеводы.Углеводы это источник энергии(который при переработке в желудке преобразуется в гликоген и хранится в скелетных мышцах и печени)Человеческий организм это своего рода аккумулятор,если его вовремя не заряжать то он и работать не будет,также можно сравнить человека с автомобилем(нет топлива машина никуда не поедет)Правда человеческое тело это сложная материя,здесь не все так просто.Значит мы разобрались что бы человек жил,двигался,дышал ему нужна энергия,теперь хочу сказать что источники энергии бывают трех типов,это углеводы,жиры и белки(белки очень не рациональны для работы,не стоит доводить свое тело чтобы использовать белок как источник энергии).Углеводы это основной источник энергии,как правило она нужна для выполнения физической активности в течении дня,а также в зале,на тренировке если вы занимаетесь допустим на тренажерах,работая в силовом режиме(анаэробный тренинг,не путайте с аэробным)Углеводы бывают быстрыми и медленными,можно есть и те и другие,но нужно знать когда и какие правильно принимать,предпочтения в течении первой половины дня нужно отдавать сложным углеводам,с быстрыми нужно быть по окуратнее,здесь все зависит от ваших требований.Если человек занимается в зале выполняя анаэробную работу,то у него тратится энергия накопленная за день,ее нужно восполнить сразу после тренировки(белково-углеводное окно)Тело как сухая губка впитает их быстро,если принять быстрые углеводы,если прийти домой и навернуть твердую пищу(например макароны с мясом)то пока эта пища попадет в желудок и начнется ее гидролиз,а дело это долгое к тому времени закроется окно и тренировка будет малоэффективной.Но в основном мыш.массу в зале набирают парни(мужчины)это им стоит взять на заметку как заправлятся углеводами после тренировки.(еще быстрые углеводы можно в небольшом кол-ве есть с утра,когда уровень глюкозы в крови мал).У девушек как правило(но не всегда) задачи стоят в похудении своего тела,а именно избавлении своего ЛИШНЕГО подкожного жира.Для этого углеводы уже не используются(но в течении дня они нужны,т.к жир все равно сжигатся не будет)Приходя в зал на тренировки вы если хотите похудеть должны создать условия для использования жирового источника энергии.Т.е упражнения и тренинг должен быть аэробным,где задействован кислород(не воспринимайте это буквально) в этих условиях открывается тканевое дыхание где источником энергии служит подкожный жир,не советую бегать(прыгать,велотренажер,степер) полдня,а то и весь день Жир будет сжигатся не все время,для начинающих достаточно начать с минут 20ти и доводить аэробный тренинг до 50-60мин(но все это зависит от опыта и интенсивности),дальше если будете упорно не сходить с беговой дорожки тело ваше будет брать источник энергии с ваших построенных мышц(в виде аминокислот,телу все равно откуда брать энергию,она ему нужна постоянно И тут ничего не поделаешь,ее просто нужно вовремя достовлять в организм как топливо для машины)Вы сами должны не допустить этого(катаболизма)и вовремя останивится,заправляя свое тело нужной энергией.
В принципе это все что я хотел сказать про источник энергии.Вас интерисовали больше Углеводы,а также про “Окно”после тренировки,я посторался ответить как можно проще.До свидания Елена.

Пост Анатолия Алексеева.
Вообще Юля к каждому человеку нужен индивидуальный подход(так результаты будут лучше)человека желательно видеть,знать чем он питается(учитывать его не переносимость к некоторым видам продуктов)также не плохо знать и состояния его здоровья (его заболевания, перенесенные травмы).Есть конечно общие правила как питания,так и тренировок.(рекомендации которые дают некоторые ребята в спортивных группах)Но лучше всетаки индивидуальный подход к каждому человеку.
По поводу вашего вопроса могу сказать так,в начале занятия человек должен разогреть свое тело до легкого потения(вспоминаю теорию фитнеса и ББ)делают это все по разному обычно на кардио тренажерах,время также разное у всех,не нужно думать о 15минутах,если например вы пробегая 9ую минуту будучи вся в “мыле”думаете что нужно еще шесть минут бежать, так как ктото сказал что надо точно бежать 15минут обязательно.Все это условно разогреть себя можно от 5-15минут (примерно),вы сами следите за своим телом(разогрелось оно, или нет)Далее на тренажерах (если вы хотите похудеть) стоит заниматся как правило в быстром темпе,время в подходе должно быть около минуты,проходя фазы энергии(креатинфосфата,гликогена и затрагивая энергию умеренной мощности,вашего тканевого дыхания, именно тогда будет также сжигатся жир,что кстати важно при работе на рельеф и похудения тела.Такой тренинг все время балансирует между анаэробным и аэробным,затрагивая разные виды энергии.Паузы отдыха между подходами не большие.Очень большое время упражнения в подходе(например подъем на бицепс,трицепс) делать не стоит,это если вы к примеру 5мин. делаете его,то у вас уже приблизительно на второй минуте чувство что рука сейчас отвалится(уровень молочной кислоты в этом участке большой),поэтому кроме силовой выносливости вы ничего не добьетесь,но некоторым людям в других видах спорта это нужно(бокс,теннис,и.д.р)В принципе силовая тренировка на рельеф(сгон жира)длится не долго,действительно Юля это около получаса(опять надо смотреть подготовленность человека к данному трененгу),обычно 30-40мин.После этого,совершенно верно как вы пишете желательно напоследок перейти к чисто аэробной работе(кардио)бег является самым эфетивным при сгоне калорий в виде жирных кислот,далее идут нагрузки менее эффективные,но также действущие на сгонку жира,быстрая ходьба,степеры,велотренажеры,вам самим выбирать что лучше делать.Например людям с большим весом не желательно бегать на дорожке.т.к их лишний вес нагружает их ноги,особенно если они слабенькие,(колени,ступни)Даже бодибилдеры с весом 100кг и более, именно у которых преабладают мышцы в теле,а не жир,стараются избегать беговой дорожки,что уж говорить о женщинах 100кг у которых масса тела завышана из за их лишнего подкожного жира.Девушкам весом 50-70кг не имеющих проблем с ногами(как правило это колени)нет ничего плохого если они будут проводить это время на беговой дорожке.Время опять же разное у всех,у начинающих это примерно 15минут, а далее время стоит увеличивать(с опытом) до 30ти мин и даже выше примерно,если вы перед этим занимались в тренажерном зале, выполняя силовые упражнения.Общее время всей тренировки примерно равно часу.Вот что я могу ответить Юлия на ваш вопрос о тренинге.

Пост Анатолия Алексеева.
Да Юлия при низкоуглеводной диете сил мало,но ее как правило применяют спортсмены перед соревнованиями,(не знаю может и вы тоже готовитесь к ним)Просто это не очень хороший метод в постоянной жизни человека.Проблемма в том что углеводы задерживают воду,а на соревнованиях нужно показать свой рельеф,поэтому особенно в последние дни учасники соревнований их не принимают,а так без них нельзя(в обычной жизни)т.к это основной источник энергии.Раз решили то вам нужно увеличить количество принемаемого белка(дополнительно желательно принимать аминокислоты,они быстро попадают в кровь,организму их уже не нужно расщеплять,это готовый белок)А также чтобы не заболеть увеличить прием витаминов и менералов именно искуственных раза 3-4,с обыкновенной пищей такое количество не получить,потреблять мало соли и при этом пить в течении дня много простой воды и никаких газировок,излишки жидкости выдут быстро(примерно около восьми часов) обычно в течении ночи.Энергия временно будет у вас братся с белка(в течении дня)на тренировке с подкожного жира,если он есть т.е Лишний.Кстати по этому поводу хочу сказать чтобы определить какой у вас индекс массы тела то в некоторых клубах есть специальное оборудование,там врачи за небольшие деньги(на мой взгляд)определят уровень вашего подкожного жира,мышц,а также лишней воды под кожей.Также там у них есть велоэргонометры,которые будут фиксировать ваш пульс и самое главное при какой зоне его начнется оптимальное жиросжигание(а у всех оно разное) это неплохо знать,потом можно купить будет пульсомер и следить за ним чтобы быть в рамках нужной зоны.Значит немного отвлекся, полностью углеводы не убирайте,а организм сначала будет брать энергию с неуглеводных источников и при этом кровь будет густеть,создается кетоацитоз в крови.Углеводы можно не употреблять три и даже четыре дня,но потом стоит их поднять,а белок снизить. Такой метод наз-ся углеводное чередование,он помогает в коррекции фигуры,вродебы я и ребята выше писали про его использование.Возможно вы читали,знаете и даже использовали его,но на всякий случай я решил напомнить про этот метод.
Ну чтож ЮлиКонечно же Ольга сушка повлияет на иммунитет.Даже физические упражнения снижают этот иммунитет(помните еще со школы врачи говорили что после болезни нельзя заниматся физкультурой недели две,она просто снижает иммунитет итак ослабленный после болезни),что уж говорить о диете.Любая серьезная диета требует финансовых вложений,нельзя просто взять и "обрубить" количество принимаемых килокалорий скажем раза в два.На счет холодного времени(как вы пишете)я бы выразился так, что именно весной и( в меньшей) степени осенью количество натуральных витаминов падает,люди просто этого не замечают продолжая есть белок и углеводы(мясо,каши)Нехватает именно свежих овощей и фруктов в коих много натуральных витаминов(на прилавках же магазинов появляются модифицированные продукты где этих витаминов просто нет,да еще и по дорогим ценам,один только вкус),организм чувствует нехватку этих элементов и становится слабым(также вспомните что весной и осенью люди заболевают больше чем летом-результат нехватки именно витаминов.)Поэтому садясь на диету(в это время)нужно полностью себя обеспечить как витаминами так и минералами(а минералы вообще с физ.нагрузкой часто вымываются из организма)Уже гдето(если это осень)в ноябре стоит покупать вит.мин комплексы в аптеках и употреблять их,а кто сидит на диете увеличить их прием примерно раза в три,а то и больше это уже от массы тела зависит(т.к на диете сокращается количество углеводов,а угл.содержат витамины)При этом кровь густеет,это я к тому если вы будете сдавать анализы крови,то ваш врач скорей всего спросит вас,употребляете ли вы больше белка чем обычно(а на диете колич.белка нужно увеличить,при этом снижается кол.углеводов,вот в принципе откуда происходит кетоацитоз,поэтому и применяют углеводное чередование,описанное выше)Также не советую садится на диету во время сессии(сдача экзаменов)Мозг должен питатся глюкозой,количество же сладостей на диете ограничивают,а потом и вовсе убирают,это кстати чувству

Пост Анатолия Алексеева.
Ну а так конечно же к любой диете нужно серьезно подойти(со своим здоровьем не стоит шутить),мне например понравился подход Юлии Плюсиной,чувствовалось что она готовилась к этому,у Ксюши Поляк у Яны Циелавс также неплохие посты. Есть и другие девушки в этой группе,сейчас уже и не помню.Вывод в принципе такой, если садитесь на диету то перед этим постарайтесь узнать побольше информации и желательно знать это с разных источников.
я удачи вам в ваших планах.
Юлийа,а я так понял из вашего сообщения что вы не занимаетесь анаэробным тренингом.То что вы описали это тренировки в аэробном зале,в тренажерном зале вы хотите дополнительно проводить время на беговой дорожке.Так что по существу силовой(анаэробной работы)у вас и нет.Я вообще не понимаю почему некоторые девушки боятся тренажерного зала(есть такие).Дело в том что(уже много раз писал)что занимаясь в зале,девушка не станет такой как мужчина(я говорю про мышцы,не путайте с подкожным жиром,который тоже создает объем и визуально человек становится якобы накаченным)Генетически тестостерона у нее меньше чем у мужчин.Занимаясь в зале вы стимулируете мышечные волокна,при этом энергетическая калорийность очень высока,это я к тому что в зале вы быстрее “вытащите” из себя гликоген,к томуже с пользой для мышц.После же силовой тренировки,когда гликоген практически исчерпан(его запасы не только в скелетных мышцах,но и печени,почках,сердце)неплохо занятся аэробным тренингом,бег,вело,пусть даже ваши занятия в аэробном зале.Там уже в действия вступит энергия жирных кислот(включится тканевое дыхание)Длится это тоже не будет вечно, у всех по разному(я имею ввиду время действия) органирзм через какоето время перестанет сжигать жиры и произойдет катоболизм мышечной ткани,энергия(а она все время нужна)будет братся за счет аминокислот,кстати уже построенной вами(попросту мышцами,тойсть худеть вы будете за счет именно их,а уже не жира,если будете упорно бежать на беговой дорожке,скажем так часа 3-4)Неплохой пример марафонский бег,вы видели как там выглядят бегуны,а ведь они опытные спортсмены,у них минимум жира и минимум мышц,вот что делает тренинг когда вовремя не остановится.Больше не есть лучше(это касается и времени и весов выполняемых в упражнениях в зале)везде нужна мера.Потом после тренировки важно питание(это и понятно)если вы худеете и хотите сохранить(а не нарастить) мышцы то желательно выпить сывороточный протеин сразу после тренировки(количество углеводов там должно быть минимальным)лучше всего это съесть аминокислоты,я всегда рекомендовал ВСАА,эти аминокислоты состоят из трех незаменимых,две идут сразу на энергитические нужды,третья поступает в мышцы,усвоение их очень быстрое.Вопрос только в количестве приема,много вы не съедите,дорого,да и не зачем(это делают обычно перед соревнованиями,когда нельзя есть углеводы,а энергию брать надо,при этом сохранить мышцы)Насчет вечернего приема пищи я писал,не хотите есть не еште,если подсасывает в желудке,то принимайте белок,также можно есть углеводы с маленьким гликимическим индексом 15-20ЕД,описывать я их не буду их индекс желательно знать.Помните не стоит провоцировать поджелудочную железу на выброс инсулина перед сном.Если вы все правильно будете делать,то жир(именно лишний,)будет уходить с вашего тела.
В заключении хочу сказать, сидеть жир в “закромах” будет когда человек ест черезмерную жирную пищу(особенно если жиры насыщенные),а также быстроуглеводную в неправильные часы,да и то все это зависит от обмена веществ в организме(у каждого он разный,но помните с возрастом он замедляется и избавлятся от жира становится трудней)А также жир будет сидеть если вы себя не будете кормить(как это некоторые незнающие девушки любят практиковать),при этом ваш вес будет уменьшатся за счет воды и вашей мышечной массы.
На изменения своего тела нужно время,многие с энтузиазмом начинают и когда проходит неделя,или две не видя результатов бросают,(это очень короткий срок)за такое время организм только начнет перестраиватся к новому ритму работы(как в питании,так и в тренинге)

Пост Анатолия Алексеева.
Даже опытные спортсмены когда садятся на сушку то проводят на ней месяца 2-3,чтоуж говорить о начинающих.Вот в принципе что и хотел сказать.

Информация для Энри Актив.
Да действительно я писал про Базальный уровень энергозатрат у женщин,а про мужчин не успел,написал кому надо сообщу(чтобы в личку не писали, пишу для всех мужчин здесь)
Значит так.66,5+13,8хМ+5хР-6,8хВ. Теперь х это знак умножить М это масса тела в кг,Р рост в см,В возраст в годах.И помни это твой уровень основного обмена,тоесть это затраты энергии в(кил.калориях) которые тратятся когда ты лежишь в горизонтальном положении,при этом еще должна быть температура окр.среды градусов так 20-25 С(в комнате у всех разная она)Так вот энергия эта затрагивается на работу всех внутренних органов,нервной системе, дыхания,при переворачивании набок она увеличивается(правда не намного)Почему у женщин формула другая,потому что их величина обмена меньше процентов на 5-10%,у пожилых еще меньше 10-15% помните с возрастом обмен падает,поэтому привести свою фигуру в порядок становится тяжелей(к примеру, посмотрите на большинство людей старше вас лет так на 20,если вам самому 20лет,они как правило выглядят хуже вас,я не беру в расчет старение организма,пока ученые еще не нашли способ поддержки замедления старения колагенна(кожного белка)Еще хотел напомнить те колории которые у вас получатся нужно будет умножить на величину двигательной активности,у всех она тоже разная,если не ошибаюсь от 1,2 до 2,5 этот коэффициент нужно умножить на полученное число.Я вроде писал как получается этот коэффициент,у спртсменов он колеблится от 2-2,5 Ед.В крадце все.

Пост Анатолия Алексеева.
Привет Мария.Насчет снижения углеводов в рационе и повышения белка,это нормально, но помни что нужно чередовать их постоянно,иногда и увеличивать углеводы(сложные),а белок снижать,этот метод ребятами был описан выше(углеводное чередование),вы наверное знаете,я просто напоминаю,а то многие так увлекаются снижением углеводов что потом с пастели встать не могут.Что касается ВСАА и аминок(я так понимаю других амино),так как ВСАА являются тоже аминами только они состоят из трех ам.кислот,то дело здесь обстоит только в финансах,хуже не будет.Просто ВСАА явлюятся излюблиными аминами тем кто сушится и готовится к соревнованиям.Там ведь нужна по существу аминокислота лицин,но одна она работает гораздо хуже без других двух(валин,изолецин),так как те идут на поддержку энергии.Дмитрий здесь задавал вопрос как минимизировать потерю мышц,так вот как раз ВСАА и быстро залезает в скелетные мышцы,и меньше степени в печень,поэтому и являются источником энергии на сушке,просто в отличае от глюкозы(которая получается при переработке углеводов,наверное это помните)в ВСАА работает больше молекул АТФ(аденазин-трифосфорная кислота,возможно термин написал с граматическими ошибками)именно аминокислота лицин это и выполняет на сушке.А вот вопрос сколько принимать это уже зависит от вашего веса,двигательной активности в течении дня+тренировки в этот день,ну и конечноже размеров вашего кошелька,ведь я повторюсь аминокислоты удовольствие не из дешевых.Тем кто набирает мыш.массу и имеет ограничение в финансах я бы не рекомендовал принимать аминокислоты(вы их эффект попросту не почувствуете,т.к там энергии будет достаточно брать из глюкозы)
Теперь насчет приема,мое мнение вы все правильно делаете Мария(как вы описали прием ВСАА)ведь их принимают как правило на голодный желудок,возможно их принимать на ночь,т.к ночью происходят катоболические процессы,в отсуцтвии белка,особенно те люди которые готовятся к соревнованиям ведь белок нужен долгоусвояемый на ночь(а это казеин)а он задерживает воду и его пить на сушке недели за три до выступления нерекомендую,поэтому нужно часто принимать амины.Ну вы не пугайтесь Мария, я говорю это на случай если вы будете готовится к соревнованиям.т.к в условиях жеской диеты нужно будет принимать пищу по часам,а ВСАА даже ночью через каждые(примерно)три часа записывая это все в блокнот,ну и количество там их увеличивается около 40гр в сутки(это от веса человека зависит,у крупных мужчин и больше)Мне кажется девушке которая не готовится к выступлениям, весом примерно 50кг достаточно перед тр.принимать 5гр ВСАА и 5-7гр после,у мужин в два раза больше(это грубый подсчет)Другие же амино можете не принимать,главное чтобы вы питались качественной пищей и к вам поступал белок(девочки же которые хотят похудеть любой ценой,не кушая белковую пищу,а некоторым это удается, начинают страдать нехваткой белка,в результате их тело начинает есть самих себя(мышцы)для них же главное результат который выражен на весах,а то что некоторые превращаются в скелет и имеют не здоровый вид,да и само здоровье их последствия не интересует.Поэтому белок обязательно должен быть в рационе,ВСАА тем кто тренируется всегда поможет,хочу сказать особенно девушкам ,что можно к себе в сумку положить небольшую баночку(на всякий случай если вы вовремя не успеваете поесть) и принимать их между едой,лучше в капсулах запивая водой.Вобщем старайтесь не быть голодными,есть такой гормон лептин который регулирует аппетит и вес тела,так вот в ВСАА лейцин повышает секрецию лептина и чувство голода притупляется,при этом жир будет старатся не запасатся в организме,если вы свое тело подпитываете вовремя увеличивая обмен веществ.Вот что я хотел сказать,по поводу ВСАА , фирмы рекламировать(не люблю) и не буду,выбор остается за вами.До свидания Мария.

Пост Анатолия Алексеева.
Дима действительно вы правильно говорите,жир (как источник энергии)будет уходить со всего тела постепенно,в проблемной зоне (где ему удобно складироватся)он уйдет последним. К липосации я отношусь отрицательно.Жир снова наберется очень быстро,а здоровье уменьшится.Человек сделавший операцию будет потом также питатся как питался,только если он(она) не осознает что нужно менять образ жизни,прежде всего в питании,а без определенных знаний и без посторонней помощи(желательно чтоб ктото помогал,что и как делать,для того чтоб изменить свою фигуру,да еще и без вреда здоровью) сделать это очень тяжело,да и потребуется время.
Анна привет,привет!Возможно я писал что в вечерний прием входят белки яиц.Скажу так, что люди которые занимаются спортом и после занятий боятся пить протеины(а зря)им желательно съесть чтонибудь из быстроусвояемого белка(мясо,рыба,творог не очень хороший вариант)Так вот буквально недавно лет 5-7 назад яичный белок был на 1месте по уровню усвоения,пока не появился сывороточный.Но яичный белок тоже быстро усваиваится(послетренировочное окно не успеет закрытся если есть яичные белки сразу после занятий,они хорошо усвоются,желток же действительно желательно есть не больше 1-2 в день) Анна если вы не едите мяса,то яица и молочные продукты нужно есть ВАМ обязательно(желательно и рыбу).Просто я,да и нетолько я писали( ребята) раньше об этом.Что человеку в день нужно обязательно 20аминокислот(я уже повторяюсь для вас)12 амино синтезируется вашим телом,а 8 незаменимых нужно брать из вне(т.е пищи белкогого происхождения)Белок это сложное соединение,поподая в желудок происходит процес гидролиза сложного вещества до простого(аминокислот,а они нужны организму каждый день,в отличае от жира, белки не накапливаются в организме их нужно каждый день добывать из вне,если этого не будет,или будет поступать в малых для вашего тела количестве,то ваше тело начнет себя само расщеплять опять до аминокислот,только это будет уже из "вашего мяса")Если вы вегатарианка то еще раз скажу яица и творог обязательно каждый день(дополнительно аминокислоты,особенно незаменимые)также очень хороший вариант,т.к они уже поступают в готовом расщепленном виде.И наконец что касается сои,то есть женщинам ее можно в любых количествах,я вроде тоже гдето раньше об этом говорил,да и другие ребята также.Но вообще белок растительного происхождения плохо сбалансирован по своему аминокислотному составу,поэтому его полностью заменять нельзя,т.е исключая теже молочные.Про мужчин скажу так,соевый белок плохо усваиваится нами(мужиками),часто (не у всех правда)происходит его несварение,диетологи рекомендуют около 15гр в день соевого белка для мужчин весом 50-70кг примерно.Но это не самое главное,на теории по диетологии нам рекомендовали им не увлекатся так как может возникнуть проблема деторождения,проверять конечно я это не стал,но от многих диетологов я слышал про этот момент.Поэтому соевый протеин,я бы не рекомендовал пить мужчинам,как бы его не рекламировали и не хвалили.У женщин же с их преобладанием эстрагена над тестостероном нет ни каких препятствий, при его потреблении.Это Анна мое мнение,оно может не совпадать с другим мнением людей,это нормальное явление.Помните только одно, соевый белок не стоит заменять на белок животного происхождения.Вот что хотел сказать по этой теме.

Пост Анатолия Алексеева.
Напоследок скажу,ребята вы не обижайтесь если я не отвечаю на вопросы(с двумя работами у меня,очень мало времени на ответы)Посторайтесь сами участвовать в дискуссии между собой,больше читайте и изучайте свой организм,как в теории,так и на практике.Удачи всем вам.
Здравствуй Оля.Но всетаки белок это не жиросжигатель.Просто на его усвоение требуется дополнительная энергия,братся она может как с углеводов,так и с жиров.Если решились принимать жиросжигатели то лучше всего их принимать на голодный желудок,особенно с утра,да и перед аэробной треникровкой.Принимать желательно не более трех недель,т.к потом идет привыкание их к организму.Выше гдето о них писали.Да и возможно в теме про Жиросжигатели чтото есть.Но мой совет не увлекайтесь ими.ВСАА это три аминокислоты,++это скорей всего какоето дополнение,я за рекламмой не слежу,написать можно что угодно(производителям лишь бы купили)Конечно амины и коктели могут действуют и без фитнеса,т.к они разные бывают(но в меньшей степени).Но после фитнеса обычно принимают быстроусвояемые коктели,т.к тело как губка их впитывает и они очень быстро усваиваются,но заменять обычной пищей их всеже нельзя.Есть протеины которые принимают на ночь,т.к они имеют долгое усвоение белка,но это нужно в основном мужчинам которые стараются сохранить свою мыш.массу.Амино кислоты лучше принимать тоже на тощак.Это сразу после тренировки(тогда и протеиновый коктель не нужен),можно с утра до еды и также на ночь перед с ном.Но это все дороговато,а вот после тренировки желательно.И напоследок чтобы не писали сам белок не позволит увеличить мыш.массу без углеводов.Поэтому вечером с углеводами поокуратней,лучОля извините что сразу не ответил.

Пост Анатолия Алексеева.
Насчет соков,которые продаются в магазине и хранятся долго,так это конечно же самые что ни наесть простые углеводы,пользы в них мало,куда лучше сделать сок из свежевыжетых фруктов,там много натуральных витаминов и сахарозы нет,но и конечно же время хранения их небольшое.Я вам скажу так, обычно то что хранится не долго то и полезно.
Далее по поводу тренировок.Как правило различают два вида тренировок Анаэробная и Аэробная(кардио относится ко второй)В Анаэробном тренинге используется энергия гликогена находится она в ваших скелетных мышц и печени,также в других органах,но роль их в тренинге мала.Анаэробный тренинг это обычно работа с отягощениями(тренажерный зал)он также может быть в быту(например если вы что нибудь разгружаете из вагона,машины и.т.д)Этот тренинг формирует те мышцы на которые вы делаете нагрузку.Поэтому если у вас в этот день тренировка с весами,очень важно увеличить количество углеводов,пусть даже и немного,у всех по разному(желательно сложных,чтобы депо гликогена заполнилось не сразу,а постепенно,не повышая при этом сахар в крови)Люди с быстрым обменом веществ могут принимать до тренировки(мин за 40-60) и быстрые углеводы,но тогда у вас должна быть(через это время) тренировка обязательно, иначе эти углеводы(не видя выхода энергии) перейдут в жировые депо.Вот почему даже при наборе мыш.массы я с опаской принимаю гейнер до тренировки,после тренировки это не так плохо,как до.
Аэробная тренировка задействует тканевое дыхание где участвует кислород(кстати это может быть и в тренажерном зале когда тренинг анаэробный переходит в аэробный тогда такой тренинг должен быть в умеренной мощности, в условиях гипоксии(анаэр.тренинг)такое не произойдет.Правда объяснять это долго.Когда вы занимаетесь кардио вы занимаетесь аэробным тренингом в чистую,но не факт что вы будете сжигать жиры сразу(здесь много нюансов)Мое мнение лучше всего провести(тренинг) первую половину времени в анаэробном режиме,а уж потом когда гликогена останется мало перейти на кардио в этом случае будут задействованны в качестве топлива липиды(жиры).Сколько они будут сжигатся,это тоже индивидуально,(например начинающим следует проводить на беговой дорожке около 20мин и постепенно увеличивать каждую неделю время на ней мин на 5)сразу нежелательно, жиры у начинающих не любят использоватся в качестве топлива,да и сердце должно плавно перейти к пониманию таких накрузок как часовой бег,помните с непривычки у многих покалывал правый бок.Но я сейчас говорю о тех людях кто хочет похудеть,к сушке это не относится(сушка проходит первую фазу сжигания подкожного жира в примерном периоде около двух месяцев,она приемлима к опытным спортсменам,начинающим не следует об этом думать,за два месяца у начинающих ничего не получится,организм как большой тормоз перестраиваится на режим питания,а тем более тренировок НЕ сразу,ему необходимо время у всех бывает по разному от полугода до двух,трех лет,а то и более(все зависит от конкретного человека).

Пост Анатолия Алексеева.
И наконец про ИМТ могу сказать так, это приемлимо для обыкновенных людей не занимающих спортом.Формулу навсякий случай напишу это ваш вес в кг. Разделить на ваш рост возведенный в квадрат но в метрах (например 1м50см х на 2)Легкая степень дистрофии считается от 17,5 и ниже.Если от 25до 28то признак избыточного веса.Выше идут их степени ожирения.У спортсменов которые занимаются наращиванием мышц эта формула не явл.действительной,так как практически у всех этот индекс будет указывать на избыточный вес и даже ожирение,но вы знаете что это не так,поэтому если брать мужчин то у них должно быть средние развитие мускулатуры.Вы понимаете что важна не масса тела а доля жировой ткани в ней.Анализ тела наз-ся биоимпедансный(думаю без ошибок его написал)он практически во всех крупных фитнес клубов есть у врачей,там за несколько минут точно определят ваши данные сухой,тощей массы,жировой,жидкости в организме,активных клеток и.т.д.Вот вроде бы и все,что хотел сказать.ше вообще не принимать.В крадце все,просто сейчас времени мало на подробные объяснения.

Елена,любая часть тела не может "сушится" отдельно.
Происходит это со всем телом,причем постепенно.Сушка подразумевает несколько стадий.Самый основной(и долгий) это избавление от лишнего подкожного жира(В соревнов.уровне и не только лишнего,а порой и нужного организму,что я считаю конечноже вредным явлением,хотя это все временно..Второй этап короткий,это обезвоживание организма(вывод воды)для получения рельефа,нужно это для соревновательного уровня.Есть разница Сушка и Избавление от жира.Выше писалось что жир как источник энергии уходит с тела одинаково и в проблемной зоне он остается последним.Мышцы же можно накачать локально,правда и это дело сложное,но выполнимое.

Пост Анатолия Алексеева.
Информация для Евгении,а также для тех кто хотел узнать некоторые сведения о сушке-Выражу свой взгляд.Вообще сушка вещь серьезная и больше она подходит для спортсменов,которые могут изменить свое тело с помощью этой самой сушки, буквально в несколько недель.Обычно это происходит за 2-3месяца.
Дело в том что перед сушкой человек находится в межсезонье и за это время набирает мыш.массу вместе с (НЕБОЛЬШИМ на мой взгляд,хотя бывают и исключения)кол-вом жира,и конечноже он залит водой и углеводами ее держащих,т.к силовые упражнения без гликогена будут не эффективны в роли набора мышц.
Спортсмену достаточно посидеть на низкоуглеводной диете(некоторые предпочитают без углеводку,хотя для меня это слишком жеско.)чтобы избавится от излишков жира,я считаю это самый долгий процесс и сложный в сушке.Добившись своего минимального уровня жира(можно сделать анализ тела) происходит последний этап вывода воды из под кожи,при этом спортсмен пытается сохранить свою набранную мыш.массу в период ее набора,об ее увеличении не может быть и речи,часть все равно не удается удержать,т.к катаболические процессы постоянно преследуют спортсмена.Сушка вещь дорогая в финансовом отношении.В условии дефицита углеводов на сушке создается риск заболеваемости,а на фоне тренировок тем более это происходит падение иммунитета и количество принимаемых Витам.и минералов нужно увеличивать до большого уровня.Не зря для спортсменов продают набор ANIMAL PACK,это ударная доза для спортсменов в период предподготовки к соревнованиям,своего рода страховка от заболеваний.Помимо этого принимают еще много всяких препаратов,для сердца,калие сберегающие средства,некоторые антиэстрагены,жиросжигатели(хотя можно и без них),для вывода воды диуретики.На фоне этого идет большое потребление белка и не просто белка,а белка который не держит воду(молочные белки не подойдут в этот период)Обязательно я считаю(думаю и не только я) это потребление аминокислот,такие аминокислоты как ВСАА считаю неотъемлемой частью на сушке в БОЛЬШОМ количестве,очень хорош в конце сушки и аргинин(хоть он и сам вырабатывается в организме)Самое сложное это (когда жир уйдет) в конце сушки убрать обыкновенную воду(а пить на сушке ее нужно в больших кол-вах)и включить дисцилированную,если не ошибаюсь она проходит двойное парообразование,а самое главное почему именно она,потому что она не имеет солей и менералов и попадая в организм не задерживается в нем,утоляя лишь жажду(пить то хочется)Считается что такими свойствами обладеет и талая вода с гор,но на практике я не слышал чтоб ее принимали.Хочу сказать (любителям эксперементов) что долго принимать дисцилят не следует,сами посудите где она применяется-для очиски двигателей и в аккумуляторах,а тут мы в себя ее заливаем.Многие скажут что сушка вещь вредная,да я соглашусь,поэтому делать нужно все временно,добились результата и вышли плавно на правильный уровень питания.Если человек заплыт жиром и не занимался спортом(хождение 1-2раза в неделю в бассейн,или на теннис я не считаю серьезным занятием в спорте)то тело свое он изменить не сможет за короткий период.Т.е просьба не заниматся сушкой если у вас нет спортивной базы(опыта и подготовки)это и относится и к худым людям с тонкими ручками и ножками,но которые могут иметь излишки жира в облости живота и думая что сушка им поможет избавится от этого самого мамона.Еще раз скажу что сушка подходит спортсменам имеющим подготовку в “базе”,которые готовятся к соревнованиям,конкурсам и серьезным фотосесиям(например в журнале).Люди которые в первые пришли в зал и хотят похудеть,мой совет не лезть в эти “дебри”,старайтесь правильно питатся,паралельно занимайтесь спортом и умейть востанавливать свой организм,а вот с годами изменив свой внешний вид до любительского уровня можно пытатся добится и большего.С уважением ко всем учащимся группы и спасибо тем кто мои коментарии дочитал.

Пост Анатолия Алексеева.
Света,а жидкость ограничивать не нужно.На сушке же ее по прежнему пьют и в большом количестве,так как на сушке убирают сахара и соль,они главные виновники в задержке воды(именно под кожей),в мышцах же она должна находится.Углеводы тоже держат воду,но их полностью,в смысле длительное время убирать ненужно,да вы и врядли выдержите.Углеводы чередуют.А вот последние2-3дня(у всех по разному)там воду исключают,чтобы тело было более рельефным,всетаки в воде находится небольшое количество солей и минералов и заменяют другой водой,(сверху о ней писалось)Но это я говорю про соревновательный уровень.В обычной жизни считаю обыкновенную питьевую воду не стоит ограничивать,пить столько сколько хочется,организм сам вам подскажет.

Иннокентий Здравствуйте.Ну я и другие ребята описывали в этой теме свои методы и взгляды.Как правило информация предоставлена спортсменам которые делают хотят попробовать свои силы в этом явлении,людям же которые хотят просто похудеть не советую заниматся сушкой,т.к дело это серьезное.Здесь есть некоторые моменты которые можно подчеркнуть.Отвечу кратко,т.к не люблю отвечать в личку,а вопросов много.Сушка происходит после того как в межсезонье человек набрал мыш.массу.Он садится на диету как правило это низкоуглеводка и первым планом избавляется от подкожного жира,аэробикой,диетой и силовые упражнения у него приобретают пампинговый тип,с малыми весами и малым кол-вом отдыха между подходами.Сушка длится примерно 10-12недель(у всех по разному),при чем каждая неделя может отличатся от других.Медленные углеводы греча,темный рис(белый нежелательно т.к у него высокий гликимический индекс)макароны грубого помола,офсянка,нужны в первой половине дня.днем их уменьшают,а вечером их вовсе нет.Но есть дни когда человек полностью сидит на белке(белковые ямы)Дело в том что углеводы надо чередовать,есть дни когда их уменьшают,есть когда полностью убирают,а есть когда только полностью углеводы и едят(углеводная загрузка)уменьшив белок до минимума.Таким образом чередуя углеводы,идет разгон обмена веществ и человек быстро худеет.Высокое потребление белка(в белковый день) позволяет предотвратить катоболизм,хотя полностью это очень тяжело избежать.Вы спрашиваете про творожок с утра,я считаю что творог с утра есть бессмысленно,а вот яица желательно(но не обязательно),просто не будет худшем поднять с утра уровень аминокислот у себя в организме.И потом ближе к соревнованиям творог,да и вообще молочные продукты убирают,т.к он держит воду,но это не вся беда от него, есть люди у которых инсулиноризенцентность к молоч.продуктам высокая,а высокий уровень инсулина в крови на сушке нежелателен.В период же набора мышечной массы,творог очень хорош для этого,особенно в вечерний прием.Далее вы спрашиваете про изолят,я считаю изолят белка хорошая вещь,т.к имеет двойную фильтрацию и очищен от жиров и лактозы(молочного сахара),но опять же его нужно убрать за пару недель до выхода на сцену(мое мнение)и включить аминокислоты,особенно ВСАА,именно там лейцин отвечает за строение мыш.волокон,это аминокислота как раз нужна спортсменам,особенно в этот период.Так что изолят,а лучше аминокислоты,желательно принимать часто и по многу(поэтому сушка вещь дорогая),в последнию неделю их прием достигает 50ти,а то и 100капсул в день,т.к углеводов в этот период, практически нельзя есть и аминокислоты уже являются общим топливом в организме человека.Но постоянно на них сидеть нельзя,так как происходит кетоацитоз в крови(кровь становится густой) об этом писалось выше.Мышцы же удержать(в этот период) очень тяжело и я бы даже сказал нереально без определенных потерь.Фармоподдержка может помочь этому явлению,предотвратить распад белка,удержать часть построенных мышц и не привести к перетренированности.Но у нас в группе не приветствуют описание АС,поэтому я об этом говорить не буду.

Пост Анатолия Алексеева.
А так если кто решился попробовать Сушку,будте готовы к ней,как морально,физичиски(здоровье) и финансово.И потом не стоит в этой теме задавать вопросы из цикла “Я хочу похудеть”,”сбросить вес””,иметь плоский живот”,или “подсушить ноги и.т.д”,тоесть поможет ли в этом сушка.Так вот еще раз скажу как я считаю, сушка нужна тем кто хочет выступить на соревнованиях,конкурсах а также возможна для фотосессий,да и то, когда ваше тело имеет базу,тойсть видно что оно спортивное и подготовленное к такому процессу,если же этого вы в себе не наблюдаете,то будут выброшены деньги,время и старания за зря

Лля,ну я вкрадце отвечу на вопросы,как я думаю.Начну по порядку.По времени кардионагрузка утром зависит от подготовленности организма данного человека.Девушки обычно бегают и не на сушке,поэтому их сердечко более адаптированно к таким тренировкам.Мужчины же(большинство) в период массонаборного тренинга,стараются кардио не применять(правда не все)есть психологическая боязнь потери веса и силы.Я считаю если организм адаптирован бегать лучше не больше часа.Если вес девушки(мужчины)большой(примерно за 90-100кг то лучше ходьба в быстром темпе,чтобы не было нагрузки на коленные суставы(обычно это происходит при беге)Перерыв от бега можно сделать 1-2дня,но перерыв зависит не только от востановления организма,но на сколько у вас %жира в теле,ведь кардио на сушке не поразумевает развитие сердечной мышцы(хоть это и хорошо),а именно избавление от подкожного жира,порой и нужного нам,т.к сушка явление временное,поэтому можно и уменьшить %жира до уровня менее 10%,но не желательно уходить за 7%.Дальше,бег я считаю лучше натощак,чтобы липолиз пошел сразу,но никакой чтоб анаэробной нагрузки небыло. Дни сушки бывают разными,при чередовании углеводов бывают белковые дни,поэтому с ними нужно быть поокуратнее,особенно с утра следущего дня углеводной загрузки(когда в предыдущий белковый день и текущию ночь гликогена в организме по нулям)Поэтому с утра в день углеводной загрузки организ находится в состоянии легкой гипогликимии(может быть потеря сознания при длительной аэробной работе)Нужно очень внимательно прислушиватся к своему организму,при себе желательно держать флакон глюкозы в жидком виде,кардио уменьшить мин на 30ть,можно и пропустить в этот день аэробику с утра и начать сразу загружатся углеводами.После бега есть нужно сразу,мой совет, это прием аминокислот,т.к на сушке уже не желательны какие либо смеси из белка(правда тут зависит в какой именно период сушки вы находитесь,желательно за месяц убрать все жидкие протеины и даже изоляты)Насчет бегать два раза в день(после силовой),это можно,но как всегда это зависит от вашего %жира,и состояния неперетренированности.Т.к на сушке занимаются по два,а то и три раза в день,перетренироватся очень легко,зато потом нужно минимум неделя чтобы востановится,а то и больше,а время то уже будет упущенно.Насчет протеина я уже писал,считаю в начале сушки сывороточный концентрат,переходящий в изолят принимать можно(мужчина,или женщина,разницы нет),дальше нужно переходить на амины,особенно ВСАА,в последнию неделю доля которых увеличивается во много раз.

Пост Анатолия Алексеева.
Ну и наконец на сушке желательно находится дома и периодически ходить в зал,все по расписанию,поэтому опять хотел предупредить тех кто хочет просто похудеть,этот метод(сушка)подходит плохо,хоть эффект и будет.Т.к(если вы выдержите ритм сушки) при переходе на правильное питание,будте готовы к "Взрыву тела"пусть и небольшому(прибавка в кг)Особенно это депресивно может сказаться на состоянии девушек,вода и углеводы наполнят тело быстро и будет чувство раздутости,правда это будет не жир,так как кол-во жира вы быстро не наберете.Для мужчин же этот момент будет приятен,так как большинство из них хотят увеличить вес тела,а сделать это за короткий срок достаточно сложно,но опять же прибавка в мышцах не будет,они просто наполнятся гликогеном и водой.Вот в принципе и все что хотел сказать,извините если часто в постах повторяюсь.

Анатолий Алексеев18 мар 2009

Большая просьба новым учасникам группы.Не задавайте в этой теме вопросов друг другу,такого типа,например-Как похудеть,убрать бока,высушить пресс, накачать руки,подтянуть ягодицы и.т.д.Есть темы про питание и тренировки разных частей тела,там и можно задать ваши вопросы,здесь же подобное будет удалятся,чтобы не засорять тему.Еще раз скажу что сушка преимущественно нужна начинающим спортсменам которые готовятся к соревнованиям и конкурсам,возможно и фотосесиям.Если же вы(учасники) будете делится своим опытом сушки,то мы(администрация) будем только рады таким людям.

Катя,на сушке воду нужно пить,и чем больше тем лучше.Воды должно быть много,она циркулирует в организме и быстро из нее выходит,только тогда когда вы не едите пищи задерживающие ее.Особенно много пьют в белковые дни и еще больше в день когда у вас наступает "белковое окно"которое длится около трех дней.Далее воду резко убирают и заменяют на дистилированную с подключением мочегонных средств.последняя неделя сушки самая ответственная,малейшая неточность и вы будете выглядеть залитыми водой на сцене( я многих ребят встречал которые не выдерживали в последнии дни и начинали грузится протеинами,в результате вода тут же лезла под кожу и все старания которые длились неделями были сделаны за зря)
И какой кефир?все молочные продукты убираются за месяц,они сильно держат воду и ее очень тяжело вывести,сразу за пару дней не получится.По поводу Карнитина,так это выброшенные деньги на мой взгляд,соревнующиеся спортсмены ими не пользуются,что уж тут скрывать,применяют в большенстве ЭКА,или кленбутерол,последний действует на тех людей у кого хорошо развиты Бета рецепторы,таким образом раскручивается дополнительно обмен веществ примерно на 10%.Жиросжигающие препараты метморфин и ДНП это вообще удел проффисионалов,т.к неправильное применение их может отправить некоторых людей к праотцам.Но эта уже другая тема,о карнитине и прочих жиросжигающих средствах лучще писать в теме "Жиросжигатели"
Катя эта тема не просто похудение и выбор низкокалорийных продуктов,это тема для тех кто хочет пройти “сушку”(не путайте “Сушку” и похудение,это разные вещи,хоть их многое и объединяет),для того чтобы быть подготовленным к соревнованиям и спортивным конкурсам,возможно и серьезной проф. фотосесии.

Пост Анатолия Алексеева.
Здравствуйте ребята.Теперь я от себя хочу сказать вам Большое спасибо что вы выбрали здоровый образ жизни,а также многие поняли как можно изменить свою фигуру правильным питанием и тренировкими.Тема “сушка” являеться моей любимой темой.Изначально я хотел показать как(со своего взгляда)важно правильно питаться(о самой “сушке” пока речи не шло)Шаг за шагом изменяя свой старый привычный образ в питании и совмесно с тренировкими,человек начинает по тихоньку менять свою фигуру,процесс этот не быстрый(а ведь некоторые люди думают что за пару недель они смогут подготовиться к пляжному сезону,а поняв что это не происходит,разочаровываються и уже не возвращаються к спорту) но с месяцами вы и ваши знакомые начинают видеть изменение в вашем внешнем виде.Поняв что из себя представляют продукты питания(их калораж,гликимический индекс,соотношение белков,жиров,углеводов,их качество их скорость усвоения и.т.д)вы в зависимости от вашей цели меняетесь,если еще разобраться в тренировках(какая за что отвечает,а также в правильности выполнения техники в упражнениях и дальнейшем восстановлении организма)то результат появиться намного быстрее.Но как и у всего, есть свой предел возможностей,поэтому вы сами должны поставить грань к совершенному телу,постоянное гонение за ним, может пагубно повлиять на здоровье.Листая глянцевые журналы и видя там людей(это как правило проффисионалы)вы должны понимать что постоянно так выглядеть нельзя,человек специально готовиться к соревнованиям,конкурсам,фотосесиям,имея при этом крайни низкий %жира,сохраняя при этом мышцы(а сделать это сложно,да еще при низкоуглеводной диете)обезвоживая свой организм он становиться рельефным.Явление это должно быть временным.
Это сподвигло меня выразить свой взгляд на тему “сушка” и я(хоть и небольшие)дал рекомендации людям которые хотели бы себя в этом попробовать.Но должна быть цель,просто эксперементировать с “сушкой” не стоит,так как ее эффект будет хорошо заметен через5-6недель,а желательно быть на “ней”около10-12недель,делая все плавно,чтобы организм не впал в стрессовое состояние(а не 1-2недели как это делают незнающие люди,при этом как правило при резком переходе на диету они срываються),организм только на перестроение нового ритма питания,должен примерно потратить недели три(чтобы понять что от него хочет его хозяин)Значит тем кто хочет попробовать сушку,должен очень хорошо разбираться в питании и цель должна быть оправдана,чтобы это оценили другие(знающие и разбирающиеся в этом люди),для выхода на пляж,я считаю это будет глупым решением.Те кто готовиться к пляжному сезону,должны в межсезонье работать в зале с весами(чтоб было что летом показать),а уж когда можно будет выйти на пляж,то тогда перейти преимущественно на белковую пищу(это нужно для сохранения набранного,речь уже не идет о наращивание стройматериала),при этом добавить аэробики,а в анаэробном же тренинге, веса должны быть небольшие(сила в этот период не так нужна).При этом должен быть полноценный сон.Если все правильно делать то обязательно появиться рельеф,но уровень все равно не будет соревновательный,зато так можно выглядеть достаточно долго,ближе к осени можно перейти на массонаборный тренинг(там рельеф уже особо не нужен,ну и жиром заплывать также не стоит)Запомните,есть разница когда человек залит водой,или заплыт жиром.Воду вывести можно быстро,с жиром все намного куда сложнее.Опытный спортсмен,он как хамелеон, может выглядеть в разный период по разному(так как это ему нужно,в зависимости от цели)После “сушки”(кто ее всетаки попробует)будте окуратны(особенно девушки)происходит после нее впитывание питательных веществ по мах.Тело впитывает много воды и углеводов,а также жира(если будете есть все подряд)В любом случае вес растет с колоссальной силой,суперкомпенсации избежать не удасться.
И наконец,в этой группе и даже в этой теме есть(на мой взгляд)много толковых людей,(всех я перечислять не буду),к коментам которых стоит прислушаться.Сейчас я редко появляюсь и рад бы продолжить свои посты,но
времени у меня мало.Спасибо еще раз ребятам за добрые слова…

Пост Анатолия Алексеева.
Billy The Kid полностью согласен c вами.
Насчет воды уже не помню,говорилось ли здесь.Выводят ее только в последнию неделю перед выступлением,тут же появлявиться слабость в теле.Вывод воды, помогает войти в свою категорию,(на соревнованиях люди выступают в основном по весу,предварительно обычно за день происходит взвешивание,после этой процедуры тут же достают контейнеры с углеводами и начинают загружаться,происходит это даже ночью,каждые два часа,наполняя тело гликогеном)Но самое же главное это вытащить воду из под кожи желательно чтобы она в мышцах присуцтвовала(создовая объем)это нужно уже для рельефа,при этом когда вы в течении низкоугл.диеты достигли 7-10%жира в теле(это как получиться у всех по разному).так вот важен рельеф и сохраненные набранные в межсезонье мышцы(вот почему во время белковых дней доля белка важна)Загружаясь углеводами,они лишь наполнят мышцы гликогеном,(сравнить это можно с колесом,которое было спущено,а потом накачено)Насамом деле мышцы никуда не денуться,если их питать,эффект что вы якобы “облетаете” мнимый.
Возвращаясь к воде скажу так.Что воды пить нужно чем больше тем лучше,об этом уже говорилось,она долго не задерживаеться в организме,проблемма состоит в том что ее задерживает,это как правило,натрий( где присуцтвует поваренная соль)сахара,дальше идут углеводы(они очень хорошо впитывают жидкость),и белки молочного происхождения,яица также нельзя(в них много натрия)Вот почему спортсмены преимущественно предпочитают на сушке рыбу,или курицу(но желательно всетаки в последнию неделю отварную грудку).В обыденной жизни также не желательно потребление сладкого и соленого,долгое скопление воды ведет к повышенному арт.давлению,чем оно черевато здесь уже знают.Во время анаэробной тренировки пить воду желательно часто,т.к гликоген ее держит,примерно 1гр гликогена-2,7гр -3,5гр,она создает временный объем именно в мышцах,из за этого вы больше можете поднять веса и менее будет это травмотично для вас.В течении ночи вода из вас выйдет,цвет ее должен быть светлым(и желательно без запаха,извините за подробности)
Выводят воду не чаем и кофем(хоть это и считаеться мочегонным средством),а именно диуретиками.Делают это все по разному,начинают прием примерно за неделю до выступлений.Обычно это Верошпирон,начинают потихоньку(по одной 20мг табл,и следят как реагирует на это тело,ведь вы исключаете полность обычную воду(пьете только дистилят который не усваиваеться организмом)потом дозу увеличиваете,возможно будет сводить мышцы,прес,грудные,особенно ноги(икры,ступни),меньше двигайтесь,никаких тренировок,( иначе сведет все сразу),да и гликогена в вас небудет,максимум что можете это подготовка к позированию для сцены дома перед зеркалом.Далее,если процес вывода идет медленно,то добавте Триампур,у него действие быстрее чем Верошпирона,если и это не помогает,то как правило принимают(за день до выступления)Фуросемид,инъекции более действенны,это очень мощный мочегонный препарат,некалиисберегающий,поэтому обязательный прием калиосберегающих средст(Панангин,Потасиум,или просто Калийаратат)Если вы не успели за период подготовки сжечь жир 10% и больше то воду вывести не удасться,так как жир будет ее удерживать.Я постарался написать предсоревновательный вывод воды из организма(так как было время на ответ).Просто так эксперементировать с выводом жидкости из себя не стоит.Ну и наконец из последних комментариев мне понравились посты Billy The Kidа,Павла Акимова(хоть и между ребятами были разногласия),и Яси HAPPY Themagician.
Просьба ребят не ругаться между собой,посты с матом будут удалены.Посты как похудеть,высушить отдельно часть тела(ноги,руку),сбросить животик, избавиться от боков,сесть на быструю диетку с быстрым приобретением суперфигурки и.т.д будут также удалены,так как просто засоряют данную тему.Всего всем хорошего.

Пост Анатолия Алексеева.
Рома по поводу катаболизма.В том то и дело что организм всегда находится в равновесии между анобализмом и катоболизмом,это и наз-вается метаболизм.Спортсмены стараются сместить этот баланс в сторону первого.Конечно неплохо поднять с утра уровень аминокислот в крови,но углеводы куда важнее белков.Но я говорю про обычный рацион людей,не сидящих на сушке.Тем кто на нее садится,должен понимать что правила там становятся немного другие,чем при обычном питании,любое отклонение от низкоуглеводной(или безугл.)диеты сказывается на внешнем виде человека во время сушки.На сушке,происходит как правило углеводное чередование,где в начале постепенно убирается весь протеин,изоляты и включается аминокислоты,тем кто занимается физ.спортом конечно же незаменимые амины ВСАА.Так вот при углеводном чередовании(а эксперементируют его по разному)происходит быстрее разгон обмена веществ,с постепенным снижением подкожного жира( даже нужного % для выступления спортсмена)заметте это может быть и жир который необходим организму(т.е человек входит в фазу истощения-но явление это временное,нужно всегда вовремя остановиться,особенно девушкам)Далее что касается углеводов(при чередовании)то они обязательно нужны,но нужны с низкогликимическим индексом,это надо для того чтобы сахар в крови был ниже средней отметки(около 40% и ниже),только тогда жир будет сжигаться,но и быть окуратным с его сильным понижением(ведь физическая работа в зале его продолжает снижать)А иначе может наступить гипогликимия(при дифиците гликогена)что часто бывает у девушек,которые себя не кормят,а думают что чем меньше калорий тем быстрее она похудеет.Конечно я не про всех так говорю(а только о тех кто не знает сути как правильно худеть,не нанося себе ущерб)Продолжу,-тренировки с весами(анаэробные)также желательны,т.к мыш.волокна нужно продолжать стимулировать,но работа эта должна быть монотонная с малыми весами,с минимальным кол-вом отдыха в подходе,а к концу сушки,за недели две до часа Х,происходит и вовсе круговая тренировка,где отдыха практически нет,вы переходите с одного упражнения на другое,как раз тренажеры в этом лучше,чем свободные веса.С большими же весами делать упражнения бессмысленно(Как говорят НЕ наелся,НЕ налижешся)раньше об этом нужно думать-В Межсезонье.При минимальном кол-ве гликогена в печени и мышцах,вы себе ничего с большими весами не накачаете,да и вряд ли сможете,а также существует опасность(особенно у мужчин)это минимальное наличие висцебрального жира(не помню как грамотически правильно)который предохраняет наши внутренние органы,и на сушке просто его % уменьшается,тем самым создавая риск отрыва (селезенки,печени и.д.р внутр.органов)Также такие случаи были.Поэтому не нужно себя показывать крутым(будучи рельефным)что вы мол можете быть еще и сильным.На фоне этого увеличивается постоянное применение ВСАА,именно они должны быть источником энергии из мышц,а не печень где гликогена и так по минимуму.Так же желателен прием их ночью,а не долгоиграющих протеинов( которые основаны на казеине).Что на сушке особенно последних 2ух недель приходится вставать по часам и принмать аминокислоты(это к вопросу чтоб притормозить катаболизм),а прием должен быть частым через каждые 2-3часа.
Что касается инструкции что пить протеин нужно перед тренировкой(это я уже не про сушку,на сушке вы поняли,он исключается,особенно во второй фазе)То принимать протеин(а именно это белок)считаю бессмысленным,гейнер,другое дело,а вот после можно и то и другое.а на этикетках могут написать что угодно-лишь бы покупали.И не удивляйтесь когда профи сидит(на фото в журнале)с обнимкой протеина,да еще и соевого и говорит что чем чаще принимать его тем станете таким как Я.Вот молодые люди насмотрятся на это и бегут в первый попавшийся спортмагазин покупать то что рекламировал профи,а что потом,так это уже не важно,главное дело сделано,деньги отданы,будем ждать новых качков.Ладно Роман извини что позно увидел вопрос,просто меня в то время в России небыло,а сейчас просто несколько минут образовалось на ответ по моей любимой теме СУШКА.

Пост Анатолия Алексеева.
Габриэлла у вас тело спортивное,но чтобы сесть на сушку,перед этим нужно быть немного пухлячком.Т.е залитым.Но залитым естественно водой.Кол-во мышц набранное в межсезонье должно быть выше нормы(если делать график состава тела).И все таки небольшой %жира,но я так понимаю у вас с ним проблем нет.
1 месяц для сушки это мало,даже очень,желательно как минимум 8недель,а лучше 10-12недель,плавно и постепенно сушиться,так будет лучше для организма.Конечно иммунитет теряется и просто когда в зале занимаешся,хоть силовыми,хоть аэробными нагрузками.Креатин,нужно исключить практически сразу когда садитесь на сушку,вообще нужно подходить окуратно как к продуктам,так и к БАДам которые задерживают воду.Как правило во время сушки нужно усилинно принимать витамины и минералы и не в маленьком кол-ве,также препараты для сердца.Про аминокислоты я уже писал,без них не как,т.к те(для женщин 2-3гр в день на 1кг собственного веса)просто не набрать за день с обыкновенной пищи,а протеины во время сушки исключаются.В крадце так.
Сергей,конечно же на “сушке” нужно делать упражнения с малыми весами,как правильно подметила Мария.Калорийность углеводов сокращается,при этом наблюдается слабость.У вас просто физически не будет сил поднять большие веса(из за недостатка гликогена в печени).Как правило при применении углеводного чередования(а делают его все по разному)загрузку углеводного дня делают в один день.при этом (я считаю) что бы тело продолжало сжигать больше жир(а не приостанавливать этот процесс)Так вот в этот день углеводы должны быть сложными,что бы поддерживать стабильно-низкий уровень глюкозы в крови.В итоге даже за весь углеводный день,тело не запасет полностью гликоген и человек даже будет продолжает худеть.Только ближе к вечеру появиться сила для занятий в зале.На протяжении всей сушки нужно делать упражнения больше изолированные,с малыми весами и неболшьшим отдыхом между подходами(сек 30-40)разговаривать с друзьями не желательно в этот период во время тренировки,время хватает только попить воды(ее в этот период должно быть много),а также вы должны быстро планировать свои упражнения(избегать очередей к очередному тренажеру,а это может спокойно быть,особенно к вечеру)Кстати по поводу тренажеров,именно они лучший вариант в период сушки,т.к часто при сушке выполняются дропсеты,а переставить штырь с одного веса на другой не состовляет много времени,в отличаи если вы будете делать это гантелями(или штангой).т.к придеться при дропсетах разложить перед собой кучу гантель и другие люди при этом не должны будут их трогать.С суперсетами со свободными весами тоже не все так просто,т.к вы за ранее должны приготовиться к выполнению без перерыва двух упражнений,а они могут делаться разными снарядами и весами,но самое главное чтобы они не были заняты другими людьми.Вам просто придется объяснять людям вашу проблемму(а на НУД,человек как правило раздражен и объяснять что либо окружающим-дело сложное)Поэтому приготавливайте все снаряды и веса за ранее и желательно кладите перед собой(рядом).

Пост Анатолия Алексеева.
И наконец,периоды сушки бывают разные.В начале(когда вы только садитесь на нее)у вас есть много сил,поэтому часть базовых упражнений еще можно делать,ближе к середине “сушки” “база” убирается и работаете с изолированными упражнениями,а когда остается дней 10 до часа Х,то (мой совет) вообще переходить на круговую систему,т.е работа без перерыва в зале.Вы переходите от одного тренажера к другому,прорабатывая все группы мышц в теле за одну тренировку.Тренировки при этом короткие 40-50мин,после них постоянные приемы аминокислот.Но о них(о питании спортсмена во время сушки) было написано ранее.Ну и наконец сколько раз делать количество повторений в подходе.Конечно желательно выдерживать время работы около 1мин,но вес нужно подбирать так чтобы к концу вы уставали,но ни вкоем случае не делать упражнение до отказа,иначе можно и на сушке получить травму.Скорей всего это около 17 ти повторений(если считать).При этом хоть вы и будете пить много воды,тело будет плоским,т.к гликогена практически не будет.Но бояться этого не нужно.Т.к в последнию неделю углеводная загрузка( которая длиться в несколько дней,а не в один как при чередовании)должна сделать свое дело…
Макс,я напишу и в этой теме,т.к вопрос имеет непосредственное отношение к “Сушке”.Ты очень грамотно подошел к решению вопросов об углеводном чередовании на сушке.Ты берешь за основу 2белк.дня и один углеводный.На практике все делают по разному,можно как ты,некоторые разгружаются всю неделю и только в последней день загрузка углеводами(всеми их видами)Вроде так делала Альбина.Из своего опыта(хотя не люблю приводить себя в пример)делалась 5дней разгрузки и два дня полной загрузки преимущественно сложными углеводами.На этом методе в конце пятого дня (без углеводки)еле передвегал ногами,незнаю как Альбина все шесть дней выдерживала.Уверен что длинные циклы постепенной разгрузки,с их последущими днями полной загругки углеводами,не могут полностью запасти гликогеном все тело,при этом неизбежна потеря мышечной массы,не факт что потребление белка до 3-4гр на 1кг своего веса будет полностью усвоено,в качестве компенсации за потерянные мышцы в последнии дни разгрузки(4-5день)Но метод три дня разгрузки с последущим загрузочным днем,более приемлен и легко переносим организмом(что было и применено на второй сушке)Схема примерно такая-первый день подготовка к накоплению гликогена всего тела.Т.е елись одни углеводы вплодь до вечера,но естественно только с низким ГИ только после тренировок(как утренних,так и вечерних)шел прием аминокислот ВСАА(т.к после тренировок тело запрашивает источники энергии,а угли быстрые есть нельзя,а медленные долго преобразовываются в гликоген(окно к тому времени уже закроется)в итоге нужен быстроусвояемый белок,да еще чтоб он не задерживал водичку.Протеины в начале сушки допустимы,но изоляты,познее и они исключаются и гдето в середине сушки полный переход на ВСАА.Но это все было сказано выше.Так вот продолжу,на второй день идет прием 50%на 50%,т.е где поровну как слож.углеводов,так и белков.Очень хороший день кстати(50 на 50)в этот день тело получает энергию с предыдущего дня(где примерно 90%были углеводы и только 10%белки в виде аминокислот)В этот день просто нужно проводить анаэробный тренинг(при чем рабочие веса можно сделать немного больше чем в другие дни)Хочу отметить что в предыдущий день(углеводный)может быть не полностью восстановление физических сил,в лучшем случае ближе к ночи вы почувствуете бодрость,поэтому усердствовать с силовым тренингом в этот день не стоит(хоть он и загрузочный).Аэробный же тренинг на сушке лучше всего проводить с утра(когда понижен сахар в крови)где не нужно высчитывать его падение вечером после силового тренинга,хотя при правильном подходе жир будет только с нарастающей силой гореть,тут главное не переборщить с аэробикой(чтобы не вступил в действие катаболизм)

И почти такая аэробная тр. каждый день(выходной лишь 1 раз в неделю,иногда 2а,это уже зависит сколько %жира в организме )Далее третий день(25%угл. и 75%белка)в этот день силы еще будут,но особо с весами усердствовать не нужно.Последний же четвертый день где будут одни белки,будет тяжеловатым(правда это зависит от самочувствия)Если оно не очень хорошее и вас валит с ног,то в зал лучше не идти,но питание же в этот день все равно должно быть белковым.Но самым тяжелым будет новый 1ый день следущей углеводной загрузки,когда с утра вы пойдете сжигать жир(аэробный тренинг)вот тут то многие и ловили состояние гипогликимии.Мой совет постоянно с собой держать(лучше в жидком виде,бутылку с глюкозой)и при головокружении тутже прекратить занятия и выпить ее(но лучше бы такого небыло)В углеводный день с утра меньше всего в вас гликогена(какието крохи его)поэтому будте осторожны,а придя домой сразу начинайте грузиться(можно уже начинать после приема амино после тренировки и в самом зале,взяв с собой контейнер предварительно сделанных сложных углеводов)Простые углеводы я бы на сушке принимать не советовал,по двум причинам.Первая физическая-такие угли быстро поднимут сахар в крови,даже если у них будет малая инсулиноризинцентность,они все равно будут иметь высокий ГИ,что непременно скажется на липолизе(жир не отложиться,но процесс сжигание его замедлиться).
Продолжу а то не влезло с первого раза.И вторая причина пслихологическая.Это когда при приеме быстр.углеводов у вас вырабатывается в мозгу привычка тягости к сладостям,а это своего рода “ломка” и вам нужно с ней самому бороться.В течении многих недель усталость будет все равно накапливаться и к концу сушки возможна перетренерованность организма,поэтому будте поокуратнее и внимательно прислушивайтесь к своему телу.Т.е если ему чтото ненравиться(не путайте с ленью)то и не нужно делать то что у вас запланировано мыслью(ранее)Насколько мог,объяснил свой взгляд на метод чередования на сушке.извините что не отвечал долго.

Пост Анатолия Алексеева.

Ashot здравствуйте.В принципе я так понимаю вы уже вышли из диеты.Какого либо секрета здесь нет.За все время сушки организм накапливал дефицит калорий,а самое главное тех продуктов которые он долго не потреблял.Я могу сказать так что есть нужно продолжать как и ели 5-6 раз в день,включается сразу вода,но уже в меньших количествах чем на сушке,примерно 1,5-2литра в день.Далее пища должна быть более овощной,желательно всетаки соль не включать сразу в первую неделю(но именно хочется после сушки,даже не сладостей,а соленостей и кислостей)После сушки неизбежна суперкомпенсация питательных веществ и жидкостей,весь вопрос как она будет происходить.Если резко включить сразу соль и сахар,то вы просто вздуетесь.Здесь самое важное не сильно переедать(растягивая желудок),т.к потом когда нормалезуется жор(а он примерно при нормальной сушки длиться около месяца)-т.е вы едите и не можете остановиться,это говорит о том что когда желудок полный,мозг еще остается голодным(результат Н.У диеты).Потом количество искуственных витаминов убирается,т.к вы включаете уже все виды углеводов,а в них при правильном питании их хватает(не нужно пичкать себя дополнительно ими).Все просто,большое количество овощей,и сложных углеводов.Также включение фруктов,можно даже вечером.Прием молочных белков(творога и яиц)которые на сушке должны исключаться.Но стараться все равно не есть мясные жирные продукты.Хоть вас и вздует,это будет не жир,несмотря на то что рельеф уйдет,вода как правило зальет низ спины,сам пресс и большие отечности будут в ногах(будет такое ощущение что вы надели валенки).Кстати на сушке есть такой метод,если вы оденете носок на ногу а потом его снимите,то(наверху носка) недолжно остаться отпечатка от его следа-это говорит о качестве вывода воды на сушке.Продолжаю.Сердце ощущало большие нагрузки на сушке,поэтому нужно продолжать принимать препараты для сердца(думаю ребоксина хватит,и даже не в высоких дозах,а только в профилактических).По поводу двух главных минералов-это калий,его нужно исключить причем сразу после сушки,организм сам выровнеет его баланс.А вот кальций нужно принимать дополнительно,т.к на сушке именно его нехватало в первую очередь и прием молочных белков не будет в полную меру обеспечивать вас этим минералом.Вот многие могут наблюдать после сушки как могут крошиться зубы(такое бывает из-за малого приема кальция,а он еще любит усваиваться с витамином D,но этот витамин жирорастворим и если жира мало,то и кальций плохо усваиваться будет-в итоге ломка ногтей,волос,хрупкость костей и плохие зубы-это я о тех кто хочет продолжать Н.У диету после сушки-не нужно этого делать)Хочу сказать что %жира у мужчин должен быть поднят,минимум 13%,а у женщин еще больше %на 5,но за счет поли и мононасыщенных жиров,т.е вы включаете масла в салаты и также можете жарить на них пищу,неплохо добавить и орехов в свой рацион.Если сделать анализ тела сразу после сушки когда вы дня 2-3 будете все есть подрят,то не удивляйтесь %жира может еще упасть,лишь только на 3-4день он может остановиться,хотя внеше вы уже будете подзалиты.Продолжайте также быть осторожны с насыщенными жирами,я несчитаю что их нужно резко добавлять,они как при правильном питании должны быть в рационе на уровне 5Продолжу начатое.

Пост Анатолия Алексеева.

Самое главное после сушки держать частый прием питания(я думаю у вас это получится)-это нужно для продолжения вашего разогнанного обмена,ну и конечно на первых порах разрешен прием сладостей,но лучше сразу переходить на фрукты(и фруктовый сахар)-просто если будете принимать рафинированный,то через 1-1,5смес.увидете уши на своих боках,хотя сам %жира в теле будет небольшим(это просто реакция инсулина который откладывает жир куда поближе,у мужчин проблемная зона это абдоминальная область,у женщин еще может быть ягодицы и бедра).Качество пищи посторайтесь нормализовать,т.е гдето через месяц полностью перейти на правильное питание,это время когда организм насытиться и жор прекратиться,я даже скажу что и лишняя вода к этому времени уйдет,и вы будете уже не так гладко выглядеть,т.е будет даже сохранен рельеф и увеличится масса.
По поводу занятий.После сушки мои рекомендации,в первую неделю в зал вообще не ходить,пока полностью не восстановите гликоген,и побольше сна.Только на вторую неделю можно прийти в зал и занятия в нем также небольшие лучше всего 2-3мышцы в день(кругом)но с базовым тренингом,постепенно на каждой неделе увеличивать веса и переходить на 1-2мышци в день с трех разовым недельным тренингом.Цель полное восстановление гликогена в мышцах и печени,и избежание перетренированности(которая может быть сразу после сушки)также возможен скачек мыш.массы.Так что через 1-1,5месяца у вас все нормалезуется.Но из питания сейчас старайтесь не бросаться на сладости и солености ПЕРВЫМ НОМЕРОМ,а еште сначала основную пищу(это белок+углеводы)и только потом для своего удовольствия быстрые углеводы(они нужны,чтобы насыть мозг,который испытывал голод во время сушки,иначе будут срывы,если будете себя сдерживать,но повторяю быстр.угл только после основного приема пищи)
Кстати сушка это очень хороший шаг к набору качественной мышечной массы(после),просто многие этого не могут понять,или боятся,т.к садясь на нее они начинают таять на глазах,но это обманчивый эффект,т.к вы как колесо надуетесь в межсезонье и надуетесь не жиром,а гликогеном.Самое главное во время сушки не растерять мышцы.Скажу так что прием АС во время сушки(о которых у нас не принято говорить)заставляют заблокировать картизол и увеличить усвояемость молекул белка.А именно белка на сушке в белковые дни должно быть много до 3-4гр на 1кг веса в день,сдесь уж не секрет что спортсмены их принимают готовясь к соревнованиям,только вот как принимают,спрашивать меня не нужно.Все что мог о питании и тренировках на сушке я рассказал,дальше посторайтесь сами на своей практике изучить свое тело,но при этом как можно больше перед очередной сушкой соберите информации для себя.
Вот вроде бы и все,удачи вам AЗдравствуйте Ashot.

Пост Анатолия Алексеева.

Вообще сушка в моем понимании,это жеская дисциплина как в тренировках,так и в питании.Сушка она нужна людям которые имеют за плечами спортивный опыт(базу).Т.е если у человека много денег,желания и времени на тренировки,но он новичек в Фитнесе и ББ,то суваться в эту тему(в прямом и переносном смысле) ему не стоит.Человеку нужно время,чтобы пройти азы правильного питания(получить его теоритические основы,что из чего состоит),что б потом когда шло объяснение в этой теме,не задаывались такие вопросы как например,что такое сложные углеводы,или что такое гликимический индекс,инсулиноризенсентность,аминокислоты и.т.д.Т.е можно не знать что то одно,но когда человек вообще не имеет понятие в некоторых терминах и не знает как применить их на практике,а вопросы сыпятся один за другим,вот тогда ему точно не нужно заглядывать суда.Я немного отклонился от вашего вопроса и хотел именно внести ЕЩЕ РАЗ ясность для тех людей кто хочет(как многие любят выражаться)ПОДСУШИТЬСЯ.Когда я это слышу,то понимаю не видя человека(кто это говорит) что он понятие не имеет что такое подсушиться.Т.е насколько это сложный и тяжелый процесс.Я уже писал,что это требует не только финансов,времени,и.т.д,но и определенного уровня подготовки спортсмена.Сушка нужна для выступлений на соревнованиях,спортивных конкурсах,серьезных фотосессий.Остальным людям кто не преследует серьезные цели,не нужна она.Если человек хочет стабильно выглядеть с нормальным уровнем жира и мышц,то ему достаточно придерживаться правильного питания,переодически когда у него происходит плато в питании и тренировках,то он может делать две вещи.Первая,изменять схему в тренировках(увеличить интенсивность,уменьшить,или увеличить веса,добавить кардио)Вторая это питание,после правильного питания человек(зная уже их азы)может применить БУЧ(белково-углеводное чередование)оно не такое жеское как сушка и легче переноситься,там можно добавлять все виды белков и протеиновых коктелей и не нужно проводить манипуляции с водой и деуретиками-что является необходимым условием на соревнованиях-иначе спортсмен просто проиграет,или займет последние места,если он будет выглядеть не сухо.Здесь же(в БУЧ) таких условий не нужно.Теперь понимаете как нужно относиться к достижению,того,или иного успеха.Все зависит от цели.Схема в питании человека в жизни премерно такая.Большию часть в своей жизни,он должен придерживаться правильного питания,иногда(при плато,пляжном сезоне)он может временно переключится на чередование,после(1,5-2мес)он снова переходит на правильное питание.Если человек готовиться к соревнованием,то он сразу после правильного питания может преступить к сушке(2-3мес).Но обязательно,как после БУЧ,так и тем более Сушки,он должен вернуться к правильному питанию(для того что бы восстановить все функции в норму)Неплохо сделать после этого разные анализы тела и крови.

Ну и наконец по вашему вопросу скажу так,что действительно на сушке человек испытывает сильную нагрузку на сердце.Но это касается прежде всего его физических упражнений,т.к при правильном подходе,тренировки на сушке увеличиваются,в день до 2-3х тренировок и в неделю по шесть тренировок,а также увеличивается их ритм.Все это безусловно сказывается на работе сердца.Низкоуглеводное питание вносит свои коррективы,прежде всего психологического действия,на сердечную мышцу,она мало влияет,но в совокупе сердце испытывает сильную нагрузку.Конечно же вашему другу не нужно думать о сушке,особенно после перенесенной операции.Все что ему нужно,это правильное питание и умеренные тренировки,причем тренировки должны быть согласованы с врачем(желательно спортивным).Ну и вы конечно объясните ему понятие Сушки,а то ведь многие так и не понимают,что это такое на самом деле.
shot,да и другим ребятам кто будет серьезно пробовать сушку…%.