Образный способ анализа тренировочного процесса.
Для наглядного представления того, что происходит в организме во время тренировки, я предлагаю аналогию.Все живое в природе живет по единому закону. Существование живого существа напоминает существование популяции живых существ по основным принципам. Человек в жизни подобен государству.
Голова - правительство.
Добывающая промышленность - органы пищеварения.
Энергетика - кровообращение.
Органы безопасности – иммунитет.
Органы чувств – разведка.
Армия – опорно-двигательный аппарат.
И много других аналогий с той или иной степенью похожести.
Эти системы в организме решают похожие задачи с теми структурами государства.
Иммунитет борется с раковыми клетками, рождающимися в организме, и бактериями и вирусами попадающими в него извне, как органы безопасности борются с угрозой для государства изнутри и извне.
Органы чувств – дают организму представление об окружающем мире.
Опорно-двигательный аппарат выполняет функции борьбы за существование в среде обитания, защищая организм от противников и добиваясь преимущества для себя в борьбе, как армия решает подобные задачи на международной арене.
Если армия не участвует в боевых действиях (организм не занят физической работой, опорно-двиг. аппарат отдыхает) - что государство делает с армией (организм с мышцами)? Правильно, правительство (голова) решает, что оно напрасно кормит дармоедов в виде армии (мышц) и сокращает финансирование на оборону (питание мышц). Что происходит с армией (мышцами)? Армия разлагается, личный состав пьет, разбегается из рядов ВС, (мышцы атрофируются).
Но тут вдруг на "камчатку" напали злые Японцы. (прошу прощения у Японцев , просто для примера…) - На организм "свалилась" физическая нагрузка на определенные мышцы на тренировке).
Что происходит?
Те части, которые подверглись нападению, расходуют боеприпас (мышцы тратят запасы энергии). Мин.обороны анализирует степень угрозы и докладывает правительству(голова получает сигнал о нагрузке). Теперь, когда известно, как и откуда напали, можно скоординировать все силы и средства, для обороны именно от такого нападения и именно оттуда (Мышцы "ловят" координацию на выполнение именно этого движения именно этими мышцами).
При повторном нападении такого рода, части встретят его во всеоружии и без паники отразят нападение (скоординировано выполнишь движение лучше, чем на первой тренировке и результат вырастет сильнее, чем это могло бы произойти за счет увеличения силы мышц).
Поэтому прибавка (часто значительная) в количестве повторений в новом упражнении, происходит в первое время, именно за счет того, что организм "учится" делать именно это движение более эффективно.
В случае, если нападение производится достаточно серьезно (нагрузка велика), в частях происходят потери (мышечные клетки страдают).
Мин обороны принимает решение не только пополнять боекомплект (восстанавливать энергетические расходы), но и пополнить личный состав (ВОССТАНОВИТЬ мышечные клетки).
Если же нападение так сильно (нагрузка близка к критической), что боевые части несут серьезные потери (мышцы серьезно страдают), то Мин обороны принимает решение УВЕЛИЧИТЬ контингент, находящийся на данном направлении (УВЕЛИЧИТЬ мышцу, т.е. ее СВЕРХВОССТАНОВИТЬ).
Именно это и является ЦЕЛЬЮ силового тренинга.
Выводы :
1. Для роста численного состава (увеличения мышечного поперечника) - нагрузка должна быть ВЕСЬМА СЕРЬЕЗНОЙ.
1. Для пополнения личного состава и увеличения численности подразделения - НЕОБХОДИМЫ СРЕДСТВА И ВРЕМЯ. (Питание и время отдыха).
Средства (Питание)
- пополнение боекомплекта (прием углеводов сразу после тренировки, так как пополнение боекомплекта - это самое важное после боя, а вдруг опять нападение, а стрелять нечем?).
-пополнение личного состава и рост его численности (прием белков и восстановление мышц), восстановление и пополнение личного состава – важная часть подготовки к возможному серьезному нападению.
Время
-пополнить личный состав, а тем
одна из немногих статей про треннинг, которые не вгоняют в сонную кому.
большое спасибо!
СПАСИБО ПАВЕЛ, я в восторге!!!!
Статью надо добавить в какой-то цикл для новичков...к примеру, вот пришел в зал -тратата, потренировался -тратата -эта статья, потом о отдыхе, питании, сопоставлении тренинга с работой\учебой и т.п.
На форуме КОИ у Кочергина году так в 2004 вопрос задали про то, что и когда есть после тренировки...)
Ну я вот таким образом и ответил..))
Только сейчас заметил Ваш комментарий.
1. А что за "неточные представления" о тренинге Вы нашли в материале?
2. Странно было бы в ЭТОм материале, затрагивать "клеточный уровень, ормональную систему"...
Вроде как материал называется "Образный способ анализа тренировочного процесса."
Т.е. разговор о некоем образном и понятном описании общих идей тренировочного процесса. Без углубленного и научного их рассмотения. Цели другие.
Ко всему, как 2*2 обосную, что такая схема подачи материала, для большинства людей значительно нужнее, чем околонаучные рассуждения о гормональной системе и т.д.
Ровно потому, что данный способ описания явления дает понимание о ЛОГИКЕ процесса в ЦЕЛОМ.
А без этого понимания, разговоры о гормональной системе, клеточном уровне и т.д. - с большой вероятностю путь к ошибкам.
Ну что за бред был бы в статье для новичков, скорее, общем мотиваторе, давать данные о клеточном уровне, типах волокон и т.п.?:))
Это как в ввордной лекции о курсе давать сходу формулы высшей физики или химии..люди еще о чем-то курс не поняли, а им уже дают
такую сложную информацию по угшубленной теме курса :))
Статья, что надо -по принципу "поймут ВСЕ, кто умеет читать" :)
по порядку:
1) ? на ?: почему не затрагиваются другие уровни, ведь их также можно образно и доходчиво описать! если только люди это не поймут этого, я и сказал для начинающх статья!
2) цели статьи не были озвучены!
3) образный анализ - да, более понятен, я что возражал?!??
4) понятно что статья хорошая, и все кто умеет читать поймут, я что-то другое по этому поводу говорил
5) данное описание, бskj сказано что основа, да, вполне
итог: я не критиковал, ни сам способ доненсениz, а то что таким образом можно углубиться и с легкостью рассказать и о клеточных метаморфозах при тренинге, что собственно, в принципе, и дается в учебнике биологии для школьников!
я делаю вывод,что вы очень близко приняли мои слова по поводу своего чадо (ВАШЕЙ статьи), и тогда возникает стремление защитить свои деяние, что собственно и посыпалось в мой адресс.
))
и не совсем уж и краткая она, а если положительные критерии для этой статьи эти: простоте, доступности, то и при увеличении, за счет качественного доп. изложения, данные критерии сохронятся сполна!
вообщем невижу смысла разбираться дальше, что думаете?!?
Думаю, если Павел решит заметку дополнить данными (вкраплять их к образным примерам), это уже будет серьезная статья на уровне толкового спорт-издания с хорошим художественным оформлением примеров. Но у П.Бадырова просто не будет времени такой труд писать, Игорь ;)
Да, в целом да.
Но, что самое интересное, этих основополагающих моментов весьма часто не знают люди даже с приличным стажем тренировок..))
Поверьте, не единожды общался на эти темы даже с "продвинутыми пользователями тренажерных залов"..))
Очень немалое их количество реально не понимает СУТИ явления.
Но при этом весьма многие, начинают что-то путанно вещать про гормональный фон, про то, что происходит на клеточном уровне и т.д..))
Вот не единожды, в этой группе, (дже в "исполнении" участников данного обсуждения...)) обсуждалась тема использования в тренинге базовых и изолированных упражнений.
И говорились вещи (стереотипно принятые большинством "пользователей" за некую аксиому) о том, к примеру, что только базовые упражнения дают "толчок" для мышечного роста, что присед,к примеру, пиводит к значительному увеличению уровня тестостерона в организме, и именно ЭТО запускает процессы роста мышц..
А типа, изолированные упражнения такого увеличения уровня тестостерона не вызывают, поэтому рост мышц вызвать не могут..))
Вот эта мысль, к примеру, является полной ерундой, хотя построена на рассуждениях о "гормональном фоне"и т.д...))
Кстати, как Вы считаете, почему я называю эту вроде как традиционную версию ерундой?
Я же, на пальцах, с использованием логики написанного ранее материала это обосную..))
Итак, что же такого таинственного в этом магическом упражнении "присед", что вызывает столь мощный "выброс тестостерона"?
Если грубо "человек, имеет наибольшее колвод задейстсованных мышц "за раз и сильнее всего напрягается всем телом" (это если без "понтов") :)
И организм реагирует пропорционально количеству этих самых нагруженных мышц.
Если тяжелую нагрузку испытала одна мышца, то организм принимает меры по восстановлению и сверхвосстановлению этой мышцы (увеличивает численность конкретного гарнизона подвергшегося серьезному нападению..)).
И делается это с использованием не очень больших сил и средств, т.к. и задача не очень сложна.
Но это ДЕЛАЕТСЯ.
Если же нагрузку испытало сразу много мышц, то организм реагирует адекватно испытангной нагрузке.
Соответственно сил и средств выделяется пропорционально больше.
И это тоже делается, но механизм реагирования на "масштабное нападение" - более мощный...))
Вот вам и "гормональный взрыв" от приседа..))
Просто если нападению подверглись сразу многи части вооруженных сил, то восполнять потери и увеличивать их численность - задача более масштабная, требующая подключения "резверва главного командования"..))
Но суть то не меняется.
И в первом случае и во втором, организм адаптируется к нагрузке. И локально тренируемая мышца благополучно адаптируется и растет, равно как при базовом упражнении растет БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО мышц.
Но нет никакого волшебства в таком упражнении как присед, который "таинственным образом" повышает уровень тестостерона..))
Просто для "ремонта и сверховвстановления" меньшего количества работающих мышц, такого количества тестестерона не нужно.
Что вовсе не значит, что процессы адаптации не идут..))
А насчет пульса.
Вот же дался людям этот пульс.
При повышении пульса, организм действительно включает адаптационные механизмы (если повышение пульса значимое).
Но эти адаптационные механизмы - ЛОГИЧНЫ.
Организм очень рационален и логичен.
И он отвечает ЦЕЛЕВОЙ адаптацией.
Само по себе повышение пульса изменяет СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СТСТЕМУ...))
Сердце меняется, сосуды меняются.
Если стоит задача обеспечить силовую, "спринтерскую" работу, то толщина стенки сердца увеличивается значительно, при небольшом увеличении его объема.
Если нагрузка "стаерская", то сердце сильно увеличивается в объеме, при небольшом увеличении толщины стенки...
Все логично.
Силовая работа - "езда в горку на велике" - требует одной передачи, когда крутить педали нужно чаще, но каждое движение делать легче.
Стаерская работа - крейсерская езда на велике, когда нужно на каждый оборот педалей (хоть и более тяжелый) проехать побольше..))
Так вот, само по себе повышение пульса приводит лишь к адаптьации самой системы его обеспечивающей - сердечно-сосудистой.
А вот ПРИЧИНА повышения пульса может быть совершенно разной, от силовой работы, до стаерской работы на выносливость. И адаптация систем организма задействованных в этих видах работы идет ЦЕЛЕВЫМ образом под приспособление этих систем к КОНКРЕНТОЙ работе.
Именно поэтому, рассматривать повышение пульса, как механизм запуска адаптационных мезханизмов роста мышц - алогично.
Механизм запуска роста мышц - в нагрузках на мышцы, которые требуют такого их изменения.
ВСЕ.
Остальное - от лукавого.
Все эти рассмотрения клеточных уровней, гормональных взрывов, подьемов пульса и т.д., как неких ПРИЧИН роста мышц - мало применимы.
Потому как очень часто уводят от понимания ОБЩЕЙ КАРТИНЫ.
"Ковыряясь" в деталях, очень просто утерять общее.
Моя же идея, в анализе тренировочного процесса, - рассмотрение ОБЩЕЙ идеи, на некоем образном примере.
И вот если понять общее, то ТОГДА уже можно идти к более глубокому пониманию МЕХАНИЗМОВ реализации этого ОБЩЕГО.
Сказать просто "согласен", по-моему, было достаточно ;))))
А это не совсем так..))
Я полагаю, что достаточно было сказать о нагружении в приседе большого количества мышц, без акцента на нагрузку ССС.
Ко всему я "озвучивал" вслух некие вещи и для других участников обсуждения..))
но как человек сугубо научный поинтересуюсь какая польза (кроме общего понимания процесса) от данного повествования, 1) как можно во благо использовать данный материал, 2) что нового она нам открывает. Выше вы Павел затронули тему сравнения базовых и изолирующих упр. их одинаковой пользы, или как-то так, так вот: да ваша статья это хорошо растолковывает, мне это сразу понятно! Правда вот хотелось бы: мне неясен до конца такой аспект как адаптация, как вы Павел считаете какие могут быть виды адаптации в тренировочном процессе и куда они нас приводят, к чему, что с нами происходит, и как с ними бороться для достижения тех или иных целей (сила, масса, выносливость и т.п.)!??!?
По заданным вопросам возникает сомнение в том, что Вы человек "сугубо научный"..))
Вы уж извините, но материале и написанных вслед за ним моих сообщениях есть ответы на эти вопросы...
Либо Вы читали невнимательно, либо не поняли написанного. И то и другое не слишком вяжется с понятием "человек сугубо научный"..))
Но я таки разьясню еще раз.
1. Само по себе понимание процесса КРАЙНЕ полезно. Много полезнее чем "изучение" тонкостей БЕЗ понимания этого самого процесса..
Ровно потому, что дает почву для осмысленого движения к цели. И алгоритм анализа различных "хитрозакрученных методик" тренинга и восстановления, которыми в изобилии кишит интернет и литература на темы тренировок с отягощениями.
Потому как тренинг с пониманием этих основ, это "движение к цели по аззимуту". Хоть и не очень точно (без знания биохимических и физиологических тонкостей) но ведущее к цели.
Это как выехать из центра города к одной из улиц находящихся на юге (к примеру). Если не знать точного маршрута, но знать при этом, что ехать надо "на юг", то едешь в любом случае "по направлению" к цели, т.е. приближаешься к ней.
В то время, как знание биохимических и физиологических тонкостей, это как знание "легенды" маршрута, где указаны последоватольность поворотом, их сложность в баллах и т.д....))
Но если мы, имея легенду, сразу стартуем НЕ В ТУ СТОРОНУ (не зная азимута), то толку от нашего знания чередования "левого 5-го и правого 3-го будет немного...))
Потому как в направлении "на север", или там "на восток" может и встретятся похожие комбинации поворотов, только вот приведут они нас СОВСЕМ В ДРУГУЮ СТОРОНУ.
2. Что нового повествование открывает кому?
Вам?
Другим читателям?
Не знаю. Все зависит от того, что на данный момент занет читающий.
Может и ничего не даст, если человек хорошо понимает суть явления.
Но может и дать весьма много, если по каким либо причинам, человек этой сути не знает.
Самое интересное, что достаточно большое количество занимающихся, даже имея приличный стаж занятий, и даже почитав приличное количество литературы (в том числе и околонаучной, с большим количеством полезной информации на темы физиологии и биохимии) так и не поняли ГЛАВНОГО. Неких простых моментов, описывающих СУТЬ явления адаптации к нагрузкам.
И вот именно эта суть в этом материале доступно изложена.
Я на темы тренинга за многие годы занятий общался с ОЧЕНЬ большим количеством людей.
И ОЧЕНЬ многие из них вдруг неожиданно "открывали себе глаза" на казалось бы простые вещи...)))
3. Ваша фраза о том, что я говорю об "одинаковой пользе" базовых и изолирующих упражнений удивляет...
Я говорил вовсе не о пользе, а о единстве адаптационных механизмов запускаемых организмом в том и в другом случае.
И говорил об этом не случайно. А ровно потому, что совсем недавно, в этой группе мы имели дискуссию на эту тему, с человеком, который как раз пытался утверждать обратное, на основе неких странных рассуждений о том, что адаптацию запускает некий "гормональный взрыв" и "подьем пульса".
А т.к. по его мнению, при изолирующих упражнениях этого не происходит в достаточных размерах, то и адаптации быть не может...))
4. Ваш последний вопрос меня весьма удивил...))
Вы спрашиваете, как БОРОТЬСЯ С АДАПТАЦИЕЙ???
Вроде как с адаптацией не борются. Вроде как ради нее все и затевают...))
И именно она является ЦЕЛЬЮ любого тренировочного процесса...
Если же Вы имели в виду другое, то попробуйте сформулировать вопрос так, чтобы можно было понять, ЧТО Вы спрашиваете...))
Или как "человек сугубо научный" Вы не владеете этим искусством -корректно формулировать вопросы?..))
Заранее прошу прощения за возможную излишнюю ироничность ответов.
Это не со зла. И вовсе не потому, что я "принимаю близко к сердцу"...))
Просто настроение веселое..))
Похоже Вы правы..))
под адаптацией имелось ввиду приспособление организма, мышц, НС тренировочному процессу и как следствие отсутствие роста результатов. Ничего нового я не дал этому термину. Про базовые и изолир упр. я привел этот ? без знания той дискуссии, просто например, не то что бы я не понял, я чтобы его использовать для анализа например, в 2х словах, и именнов в 2х ответ был дан, но остальные 2 обзаца просто лили воду, и иронично делали вид, рассказывая о вашем богатом опыте общения якобы с понимающими людьми, но сдается кроме этого самого общего понимания процесса больше ничего и не знаете, ЛИБО просто к остальному относитеь как к незначительному, т.к. просто не вникали, делаю я такие выводы, а в вашем описании процесса ))) научного нет абсолютно ничего, так что оставьте вместе с Голубевым свою иронию ))
и ответ про новое что может дать ваша Павел статья, меня тоже изрядно удивил, ответ исходя из того что знают люди, простого понимания здесь недостаточно в принципе, нужно понимание и последующее использование прикладного характера, вы же не в школе детям за партой рассказали об О представлении ТП, хотя большинство этот так и можно назвать, и на уровне каких-н начально-средних классов.
Даже не знаю вести ли дальше с вами переписку если вот так вот вами будет управлять ваше настроение, а не старание понять собеседника и дать четкий, вразумительный ответ, а не отвечать про то что остальные ...., а вот вы ......!!! )))))