Растяжка

хорошая тема, мне тоже интересно...)))

Батерфляй! Это как поза лотоса, только ступня к ступне и прижимать ноги в коленях к полу. Можно еще задирать ногу на спинку стула или на турник и приседать. В принципе, должен быть и специальный станок для растяжек - в идеале

Хоть во время просмотра телевизора))

http://www.mhealth.ru/form/videofitness/357533/

Ирина а сколько раз в неделю делать и сколько уделять времени в день?

ну одного батерфляй маловато. по хорошему, на шпагат можно сесть месяца за три, в зависимоти от особенностей каждого. самое главное: сначало необходимо ХОРОШО разогреть мышцы: махи ногами вперед, назад, в стороны, по 10 раз каждой ногой в каждую сторону, по 2-3 подхода. после ХОРОШЕГО разогрева можно пробывать садиться на шпагат, насколько сможете,не больше. с каждым разом стараться сесть глубже хотябы на пару см. Главное:после того как мышцы разогрели, нельзя давать им "остывать", тенитесь от станка, стула, от стены и т.д., иначе мышцы "забиваются" потом будет еще сложней. Все это можно делать в форме "утепленного" варианта, также можно мазать ноги разогревающими кремами перед началом тренировки.
Раза три в неделю при регулярной тренировке через три месяца вполне реально сесть на шпагат.

хотя и в этом деле, самоучение нельзя переоценивать)))))мера и аккуратность)))

а растяжку делать каждый день?

читайте внимательнее- "Раза три в неделю при регулярной тренировке через три месяца вполне реально сесть на шпагат."

ну...Антон, если время у Вас много свободного-можете и каждый день, просто все дело в том, что вот вы сядите на шпагат, если Ваши "растягивания" на этом закончаться, то мышцы оч быстро вернуться в прежнее состояние, пэтому лучше медленно, но верно))))

Могу еще посоветовать упражнения. Встаешь на четвереньки, упор на предплечья. Нога в сторону прямая, и медленно, скользя, вытягивать ногу в сторону. Получается типо "полушпагат". Очень хорошо делать глубокие выпады. Я много знаю упражнений...

Ой вы знаете мя тренер растягивал.. Честно даж не ожидала такого эффекта... на 6 занятии села на шпагат!!! Но естествеено все делалось только в конце занятия!! Когда мышцы были разогретыми!!!

А на какой шпагат вы хотите сесть - продольный или поперечный??? На продольный сесть легко, он более физиологичен. На поперечный сложнее, но тоже можно...

да поперечный-это уже больше зависит от личной физиологии. У меня вот на памяти была одна танцовщица, ну ооооочень гибкая и пластичная, она с легкостью садилась на все виды продольного шпагата, но вот поперечный ей никак не давался в совершенстве, и тут уж ничего не подеалешь-стройние у нее такое было)))хотя я думаю, "в совершенстве" поперечный шпагат мало кому нужен))))

на поперечный можно не сесть или сесть не до конца из-за строения бедер.
а как растягиваться?
делайте упражнение "лягушка" она же "бабочка", махи ногами, и садитесь на шпагат. только не соскакивать чтобы, а посидеть 5-7 минут. и так несколько раз.
сразу вспомнила, как в детстве растягивали...))

Я профессионально занималась художественной гимнастикой. Советую после разогрева начинать растяжку с выпадов, а уже потом переходить к шпагатам. На выпаде одна нога согнута, а другая обязательно прямая, на колене стоять нельзя. Сначала опираться руками на пол, а затем постепенно пробовать обе руки ставить колено согнутой ноги. Махи делать после растяжки, а не до. Сроки, естественно, у всех индивидуальны, в зависимости от эластичности связок.

Спасибо всем))) Если еще буду советы по растяжке, то пишите буду рад)

Антон! Посмотрите в этой группе много про шпагат и видео даже есть с растяжкой :) http://vkontakte.ru/club81032

Спасибо Мария) Вот эта группа мне и нужна

почти пять месяцев я пыталась сесть на шпагат, ходила три раза в неделю в тренажерный зал. Села на продольный.
Коробочку могла делать, мостик могла, а шпагат вообще никак долго не получался. =) сейчас стремлюсь к поперечному =)

Елена, видимо потянули мышцы... помажьте разогревающей мазью и пока не пройдет лучше не тянуться это время

Растяжка - это , конечно , проблема.
Я до тренажерного зала восем лет отдал боевым искусствам, так мог ногой в ухо в прыжке с разворота ударить!
А сейчас если честно...растяжка очень слабая.
Пытаюсь вернуть былую, но это жуть как больно.
Бывает нестерпимо.
Может есть у кого-то другие методы?
Подскажите.

хорошую очень растяжку дают занятия йогой!!! а вообще нам в универе на культуре здоровья говорили что при растяжке момент наилучшего физического состояния мышц начинает проходить после 12 часов по этому расягиваться надо утром и вечером чтоб получить максимальный результат

Ох йога - это конечно тяжелая вещь.
Это особые упражнения.
У меня есть книга по йоге, там комплекс расчитан на 17 недель.
Я выдержал семь...боли были ужасные.