Плечи и дельта

Чем больше тем лучше! :)

так вот для того чтоб они были больше, их надо подкачать,а для этого нужна хорошая система!

Макроберт советует жим из-за головы (или с груди), я ему верю!

это для плечь ,а дельта???

дельта этим упражнением тоже прокачивается, а еще есть вариант неполного жима , когда работают с ограничителями не опуская до конца 6-7 сантиметров, а еще для дельты шраги

В общем я занимаюсь тупо пересказыванием чужих слов, лучше если не лень, почитай Макроберта Думай, хорошая книжка, мне понравилась. Хотя ее и критикуют, и, наверное, небезосновательно. Я если честно сам с умом к тренингу совсем недавно начал подходить, много времени потратил почти впустую((

Давайте для начала разберемся в анатомии:

Область плеча:

1. дельтовидная область - соответствует расположению дельтовидной мышцы.

2. Передняя область плеча - соответствует расположению двуглавой мышци плеча - бицепсу.

3. Задняя область плеча - соответствует трицепу.

Для дельт хороши упражнения: жим из-за голов и/или с груди, развод гантелей в стороны, развод гантелей в наклоне, жим гантелей сидя.

Шраги - это упражнение для трапециевидных мышц.

Да, точно. Приврал, шраги для трапеций.

сейчас делаю кросовер результат хороший ну вот какие сопутствуюшие упражнения подобрать не знаю!

Вообще, хорошие упражнения для дельт - жим штанги из-за головы, жим гантелей вверх сидя, развод гантелей в стороны стоя, развод гантелей сидя в наклоне, тяга гантелей вперед, тяга штанги к подбородку.

ну вот на счет жима из-за головы.....не знаю,очень травмоопасное упражнение....с нормальным весом плечи вырвет,а с маленьким делать нет смысла....

О_О Нормальный вес это сколько? Я делаю жим из-за головы, рабочий вес - 45кг. Понимаю, что для вас это наверное мало, а для меня пока предел.

бросьте вы ничего особо опасного нет- считай что самое что есть базовое упражнение
если есть проблема с плечами то конечно делать опасно- а если все в порядке то проблем не будет если делать все плавно и не для всех стоит на максим вес- лучше пусть несколько повторов будет
хотя многие могут делать синглы и ничего им не делается- только крепнут
это упражнение гораздо полезней всякой ерунды кот делают в залах

Отдельный день на дельты. На каждую дельту 3 по 8 жим, тяга, разведение.

Андрей BotoX Ложкин ,нормальный это от 130кг\6......Жиров Дмитрий ,вы наверное плохо знаете анотомию человек и конкретно плечи и связки в них......

130/6 О_О. ну может и я когда-нибуть доберусь.......

а вот у меня такая проблема. дэльты с левой стороны развиваются быстрее чем с права. когда делаю подъемы стоя, то чувствую, что с права не так сильно нагружаются. штангу вроде держу ровно. сейчас держу специально не ровно(правее), чтобы на правую руку больше нагрузка была, но догнать левую пока не могу=) разница не большая, но когда напрягаю, то заметно. что можете порекомендовать по этому поводу?

Дима, мне кажется, под конец тренировки дельт нужно делать поднятие гантели вперед на выпремленной руке правой. попробуй.
На счет жима из-за головы, на сколько я понимаю, он хорош для проработки, но не для силы или массы. От жим от груди хорошо массу. дает. На среднюю дельту тяга к подпородку самое крутое упражнение. Но так же разводка в сторону тоже супер, я делал с гирями, сначал не мог поднять, и делал с раскачкой, силу хорошо дало, где то за месяц начал делать на 10 раз. Очень важно не забывать про заднюю дельту. Я вот забыл, и не очень красиво, ща бью по ней.

я чередую жим от груди с жимом из за головы. спасибо за советы, а на заднюю дэльту что надо делать?

Разводка в стороны в наклоне, и еще есть упражнения на блоке, но я не знаю как тебе его описать. Посмотри где нибудь в нэте.