КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ???

В нашем случае государство нихочет кормить никого!Разве что кошелки чиновниов!

а зачем украине армия ?)))

в смысле зачем?

Как это зачем???

просто подтягивайте, подходов 5 делайте!!!Первый пусть 3!!!2 подход тоже 3!!!3.2раза,4.1 раз. и 5 1 раз!!!Нече сложного!я так с 1 до 12 дошел!!!ПОТОМ ЗАБИЛ!!!КОРОЧЕ ПОДПИРАЙТЕ ПОД СЕБЯ!

вертикальная тяга к груди, и заголову)))

Нужно просто постоянно тупо подтягиваться...мне еще помогает подвешивание на пояс грузов...

Согласен с Алексеем.Попробуйте чередовать отжимания от пола или на брусьях и подтягивание.

Советую подтягиваться с дополнительным отягощением . Прицепить такой груз , чтобы 5 раз со скрипом . Через месяц таких тренировок результат заметно увеличится .

А что это за качели про армию ? Зачем говорить то , о чем не знаешь ?! Я лично отслужил в УА 1.5 срочки плюс контракт - нормальная армия ! И люди в ней - кремень ! Служат на голом энтузиазме . А с недофинансированием не только у украинской армии проблемы .

Подтягивания и только подтягивания. Я в начале года и 2 раз сделать не мог, а теперь даже 12 могу=) только я делаю отдых между подтягиваниями и основными упражнениями (неделю), чтобы мышцы отдохнули, а потом пару недель только подтягиваюсь + на брусьях + отжимания, короче база.

Многие странные советы дают ( не здесь ) каждый день подтягиваться, прямым хватом, а ведь есть и обратный, и широкий, и брусья на грудь -это уже 3-4 дня. Лично я просто черидовал эти 4 упражнения через день. Делал 3 подхода по 8-9 (брусья 12-15) раз. Начинал с 3х6. Впринципе по немногу прибовляется. Делал с трудом 15 (может меньше) и за 3-6 месяцев (сложно отследить), системно но с перерывами, поднял до 20 и поднял неплохо рельеф.

На счет как увеличить. Я непонимаю какую систему лучше выбрать. Разбить на равное количество в 3 похода и чтоб последние подтягивания с трудом шли, или 2-3 подхода на макс раз, или лесенку от 1 до 999?
И еще вопросик, бруья-турник вроде можно в один день, а на бицепс и широчейшие в одну тренеровку можно? Мышц, которые и в том и том нагружаются сильно, нету? И еще подскажите какие мышцы на турнике-брусьях тренировать неполучится? (помимо ног). Недавно подсказали, что верх грудных плохо прорабатывается на брусьях, а еще что?

если нужна фарма, или советы по ее употреблению, то стучите
индивидуальных подход к каждому
всем помогу с удовольствием!

Лесенка от 1 до 999 это видимо шутка.

на брусья прокачивают трицепс,при глубоких отжиманиях в работу включаються передние дельты,но глубокие отжимания вредны для плечевых суставов,поэтому рекомендуют опускаться до угла 90град.
Так же при наклоне вперед и разведении локтей на широких брусьях,формирует подрез груди,отличное упражнение при условии правильной техники.

На бицепс и широчайшие,и так будет,в подтягиваниях,тягах,бицепс и широчайшие включаються.
Удачи.

могу посоветовать подтягивания с дополнительным отягощением у пояса... Когда сделаешь подхода 3-4 с 20-25 кг дополнительных, потом без этих 20-25кг когда подтягиваешься, кажется, что кто-то тебя вверх подталкивает)

Кстати да Леха я забыл про это написать,совет хороший.

Что такое подрез груди?

Рюкзак с чем-либо подойдет?

Подрез это низ грудных,прочерченая линия под ними.
Надеюсь понял.

рюкзак? наверно подойдет,только сразу гирю туда кидать ненадо.

???
Так я ж уже советовал дополнительное отягощение ...

Сергей)) а 50 лет назад до вас уже рекомендовали отягощения.)
Совет хороший,только подход верный нужен.

Иван + и что же неверного я написал ? Зачем советовать по-два раза одно и тоже ? Это что , для тех кто в бронепоезде ? ))

Сергей,я изначально темку не читал,а тут такие вопросы,как и что. А оказываеться все давно обговорили вы.
Это еще раз доказывает что прежде чем писать надо почитать тему,быть может и вопросы уйдут сами собой...

в конйце каждой тренировки три подхода на максимум я та за 3 месяца с 16 до 30 раз увеличил

у меня две дочери и один сын---дочери подтягивались более тридцати раз а сын более семидесяти где то у меня есть ихние дневники но сейчас ночь ивсе спят--опишу суть----если ни разу не подтягиваешься то между переходами от одного упражнения к другому --делаешь подход на ширу за голову---если подтягиваешься то делаешь подход на подтягивание--сила прибавится раз на 20--то начинай делать так же с грузом --вес с переди возле пояса----если хочешь научиться подтягиваться на одной руке то делай тягу блочного устройства одной рукой ---вообще все гениальное просто