ПОмогите набрать массу.

#260 - однозначно да

Питаюсь от 2 раз до 6 раз в день.(на работе часто, когда выходные мало работа 2/2.) На работе ем много яиц,омлеты сосиски ,мясо иногда.Дома в основном сладкое,либо курицу с рисом.Сплю где то 5-9 часов больше не получается.
Завтрак- омлет с сосисками
обед- суп какой-то
полдник- макароны со вининой
ужин-макароны- со свининой
и мороженое периодически грамм 300 за день

питание, конечно... хрень...

хоть напиши в каком количестве ты все это хаваешь.

"обед - суп какой-то"
для примера - я за обедом в обяз съедаю супа две-три поварехи, 100гр гречки или риса, филе куриное грам 250-300, салат из редьги - 200гр, 100гр черного хлеба, желе на десерт и какой-нибудь фрукт + чай. и такое питание постоянно, при этом мой вес стоит на месте, хотя я склонен к ожирению.

может тебе стоит заморочиться и просчитать калорийность пищи?

262 - полный беспорядок в питание да и набор продуктов не совсем тот - упорядочи кол во приемом пищи и пересмотри набор продуктов - подсказка - ты не можешь питаться так как тебя кормили когда ты был худым - ибо таким и останешься

спасибо за совет!хотя первые два года рос чуть ли не на коле и бутербродах)
На скока я понимаю есть побольше каш,курицу,фрукты,мясо?Какую программу лучше?

многие в питании передерживаются стандарта - 2гр белка на кило сухой массы тела, 3,5 углей на кг массы, 0,5-1гр жиров. в питании каши и овощи занимают по 50%, белки животные и растительные - так же 50 на 50, жиры - преимущественно растительные - ни в коем случае не пренебрегать.

программ тренировок - база. исключить изолированные\односуставные - всякие подъемы на биц, круглосуточное долбление пресса и т.п. тренировки в среднем темпе, в среднем все в 3-5 подходах по 5-8 повторений - все с максимальными весами до полного отказа. почитай тему, тут много полезного сказано было.

спасибо!

Господа, нужна ваша помощь по поводу набора массы. Я учусь в военном училище и поэтому имею возможность тренироваться максимум 2 раза в неделю по 1, но при этом в процессе учебы сталкиваюсь с ежедневной физической нагрузкой. спортивный инвентарь очень бедный: жим лежа, перекладина, и несколько гантель 16 и 24 кг. С питанием тоже не очень. Кормят не плохо, но порции слишком маленькие. Есть возможность употреблять спортивное питание, только вот какое незнаю... Также не знаю какая программа занятий будет эффективна в данной ситуации?

Если есть гриф, тоэто не только жим лежа. Присед, икры, выпады, плечи, шраги, становая, тяга к поясу и подбородку и др. И по 1 это значит 1 час?

# 269 Да.

Кирилл, без достаточного питания массы не наберешь, это проверено на мне лично. Мне приходится соблюдать диету и контролировать вес, поэтому от базовых упражнений растут только силовые показатели, масса же не набирается совершенно. Довел становую до 172 кг при собственном весе 73-75. и этот собственный вес не меняется уже в течение 3 лет. А причина проста: я не в состоянии съедать столько белка, чтобы иасса росла от него, а углеводы и жиры мне необходимо жестко ограничивать из-за диабета. Очень хорошо принципы набора массы были расписаны в книге автора под псевдонимом "Доктор Любер". Книга называлась "Культуризм по-нашему или Секреты качалки".
И в этой теме, как уже недавно говорили, много полезного было сказано.

Его плюс, что он может позволить спорт.пит. Тогда еще вопрос, если у тебя есть бабки на это, почему не можешь накупить нормальной еды? Да и в конце-концов, если ты занимаешься всего 2 часа в неделю работай на силу.

чувак может рассчитывает что без нормальной еды, но на банке аминок в месяц - он раскачается?)))

Помогите пожалуйста. Я занимался 1,5 года. У меня растет сила но не растет масса. Рост у меня 185, вес 72. Я делаю становую 160 на 3 раза, жим рабочий вес 70, на ноги рабочий 85, 90. Но масса у меня набралась только на 4 кг. И еще: можно ли бегать по утрам когда занимаешься для набора массы? Заранее спасибо.:)

Юрок §_Paratrooper_§ Бушуев
Внимательно читаем пост #271.

Алексей Румянцев. Я пока служу в армии и питание тут 3-х разовое. Достаточно ли этого? Или надо дополнительно кушать протеины. Просто я никогда не спортивного питания.:)

Мое мнение, если набираешь массу, то бегать необходимо, т.к. с новыми киллограмами упадет выносливость и скорость, бег это тренировка дыхательной системы и системы кроовообращения. От кардио тренировок нельзя отказываться. А вот когда бегать утром или вечером мне бы тоже было интересно узнать )))

Ну дома я ни за что не встал бы в 6 утра и не побежал бы 3 километра. Мне это показалось бы дикостью. Но почти за год службы я привык. Это бодрит. Ну а до армии я вообще бегал по вечерам.

сам по себе набор массы чем-то похож на откармливание цыплят бройлеров. вы ели когда-нибудь домашних курей? у меня родители держат. они носятся по курятнику или по огороду, у них мышцы крепкие, они сильные, но совсем не такие большие как у магазинных, которые вся жизнь только сидят.

короче, тут не раз уже говорили - любое действие это энергозатраты, чем больше энергозатрат, тем больше вы расходуете, т.е. питание расходуется на энергозатраты, а не на строительство мышц. бегать так же не стоит на массе, как и использовать изолированные упражнения.

само по себе утверждение "если набираешь массу, то бегать необходимо" - полнейший абсурд. я бы мог заменить "необходимо" на "можно попробовать", а лучше на "не желательно"

Юрок §_Paratrooper_§ Бушуев
Трех раз явно не достаточно. Со сном, думаю, то же не лады, так что чтоб хоть как-то - спортпит включить придется - протеин, а лучше гейнер, хотя, если спортпит достать можешь, откуда проблемы с хавкой? Творог-то всяко легче купить.
На счет бега - на массе что-то я сомневаюсь. Он как бы вызывает всплеск катаболиков, а при недостаточном питании и отдыхе рушит мышцы совершенно замечательным образом.

Вообще на сушке рекомендуют обычно бегать по утрам - отдельной тренировкой. Перед или после тренировки бегать бесполезно, после приема пищи - то же, так что утром на голодный желудок - самое оно.

Всем спасибо за советы.:)

Алексей "Xess666" Румянцев
Перед или после тренировки бегать бесполезно

не согласен у организма есть2 вида топлива это жир и гликоген так вот когда одного нету начинает в топку идти другой!!! после интенсивной тренировки весь гликоген из мышц уходит и остается жир и вот как раз после тренировки следует проводить анаэробную тренировку минут на 40!!!!тоже самое утром на тощак так как за ночь гликоген был весьизрасходован!!!

Сергей FIN Марышев
Есть третий вид - аминокислоты, из расщепленных белков.
Если бегать до тренировки, на смарку идет тренировка, потому что организм уже израсходовал все питательные вещества, в виде гликогена, что не даст возможности развить нормальную интенсивность, без тренинга лишнее мясо быстро атрофируется. Если после - в топку идут мышцы, потому что сам тренинг с железом уже стрессорный фактор и вызывает синтез кортикоидов - организм быстро переходит в стадию дистресса (перетренированности).
Бег с утра хорош тем, что не затрагивает тренинг, мышцы горят не мгновенно, и их можно подпитать сразу после бега, в то время как ускоренный метаболизм держится в течении всего дня - а это и есть основа для нормального похудения. Если цель похудеть вообще - то ради бога, можно бегать вообще не тренируясь но у нас группа не о похудении как бы.

PS. Можно меньше "!!!" - раздражает.