Всегда оценивайте себя в килограммах
Рост массы и рост мышечной массы – это не одно и тоже. Помните, что вы хотите, именно, роста мышечной массы. Рост мышечной массы определяется двумя показателями: ростом массы вашего тела и ростом массы штанги, которую вы поднимаете на тренировке.Многие новички, которые приходят в тренажерный зал забывают о том, что они начали свои тренировки ради мышечной массы. Они становятся на весы и наивно радуются каждому новому килограмму, воображая себе, что этот килограмм массы тела является обязательно килограммом мышц.
Всегда помните то, что рост мышечной массы характеризуется ростом относительной силы. Более мышечным будет тот, кто при весе 75 кг поднимает штангу 150 кг, нежели тот, кто при собственном весе 100 кг поднимает 155 кг. В нашем примере стокилограммовый человек, вроде бы, и тяжелее и сильнее, но на 1 кг собственной массы тела он поднимает всего 1,55 кг штанги, а семидесяти пятикилограммовый целых два.
Будьте уверены, что стокилограммовый в нашем случае за годы тренировок вместе с мышцами набрал 22 кг жира. Обычно такие люди не признают, что у них так много жира. Такие люди говорят, что мол да, действительно, рельеф у них не очень, но стоит им сбросить пару лишних килограмм и монбланы их мышц предстанут пред взором пораженных зрителей.
Не обманывайте себя мыслями о том, что сначала наберете массу, а потом сделаете рельеф. На такую удочку уже попали многие чайники, и я в том числе. Был период в моей жизни, когда я весил 86 кг и поднимал 150 кг. Я наивно полагал, что сброшу 2-5 кг и рельеф станет нормальным, при условии сохранения силы. Делая рельеф, я стремился сохранить силу, то есть способность поднимать 150 кг. Сохранив силу, я сбросил до 75 кг. 11 кг жира!
Если вы действительно решили наращивать мышечную массу, а не просто массу тела, то постоянно отслеживайте свои показатели относительно силы. Следите за тем, сколько килограмм штанги вы способны поднять на килограмм вашего тела. Если вы не способны поднять 1 кг штанги на килограмм собственного веса, то пока никому не говорите, что вы качаетесь. Если вы сумеете поднять 2 кг штанги на килограмм массы тела, то скорее всего вас уже спрашивают о том, где вы тренируетесь.
от груди беру 85 кг но один раз
рост 176
16 лет
это нормально ?
Мало жмешь занимайся.
Дмитрий Пархоменко
Ну и?
Жжешь.
Думаешь протеин улучшит жим лежаа?
а как увеличить жим? Помимо 6 -5 разового питания, возможно прием амин.. Проблема только что ими одними не обойдешься. С чем лучши их совместить? Может с креатином? Или есть что получше? У меня жим 130 примерно, при весе 78.
Техникой жима. Можешь попробывать No систему типа No xplodа но на мой взгляд есть по лучше по качеству и по вкуснее))) Это SuperPump250 от Гаспари Нутритион я как то только пробник один попробывал еще кач натуральный был и жим у меня попер место 3 раз в повторе вес раз 6-7 выжал. AMP2 от ErgoPharm хоть добавка как жиросжигатель но я его юзаю как энергетик.
Так это мало. Меньше надо хвастаться предупреждение по пункту 5, следующий будет БАН. Только я не понял к чему был написан такой пост.
Похоже для тебя правила не существуют*(.
Для того чтобы нормально выглядить много жать не надо. Понятие это растижимое. Для кого достаточно выглядить фитнесс мальчиком, кому надо быть монстром ББ, а кому надо быть лифтером. Статью эту писал Гончаров. Думаю ты даже не знаешь кто это. В ББ в РФ это известная личность как Миша Клестов, Любер. Захочешь познакомиться его творчеством юзай ЖФ. И нету тут не какого гонево. Выглядить нормально это одно, а жать много это совсем другое.
Ну и???