Плечи!!!

Все упражнения широким хватом - подтягивания, тяги к груди на тренажерах и тд.

реально(проверено на себе и на человеке худощявого телосложения) помогает нарастить плечи жим перед собой.

Ты только не затягивай, потому что реально расширить костяк плеч после 21-22 лет уже нельзя.
слышал, что именно для расширения костяка плеч эффективны подтягивания за голову, но сам не практикую)

жим штанги,жим гантелей стоя

Плечи любят большую нагрузку и многократные повторения. Обязательно 1-2 базовых упражнения, обязательно жимы штанги/гантелей 4х8 (4 рабочих подхода), тяга штанги к подпородку и изолирующие упражнения, разводки вперед/в стороны/назад 3х10-12. За тренировку тебе необходимо сделать 3 упражнения на плечи

Алексей Горшочек с медом Каряки
ты забыл еще одно упражнение жим за голову.

Нияз Тавкаев
зачем стоя??? когда можно делать сидя не нагружаю спину.

Спасибо всем большое, начну завтра)
Только эти упражнения увеличат визуально, тобишь наростятся мышцы.
А нет ли упражнений чтобы пока окостинения не произошло окончательно, растянуть саму кость?

>для расширения костяка плеч эффективны подтягивания за голову, но сам не практикую)

Максим ♥HeaRTBReaKeR♥ Камешков
А что зоны роста еще не закрылись???

Как это понять?)

Но как просто у кого то зоны роста к 20 годом зоны роста закрываются и все кости уже не растут. Мышцы лишь растут.

А я не знаю, надо будет проследить росту еще или нет

много где пишут(в том числе советские спортсмены), что костяк плеч реально расширить до 22 лет. А парню 18 всего) успеет)

Алексей, поддтягиваниями за голову?

да, в частности в книге Любера(можете плеваться, но реально толковые вещи написал) написано, что до 22 лет можно расширить костяк плеч подтягиваниями за голову(но суть в том, что это индивидуально, т.к. у кого-то в 14 лет гормон роста прет, у кого-то в 20)

Что за плечевой костяк?вообще не понять?зачем его увеличивать?я считаю то что тебе дано не увеличить это на счет костей.другое дело мышцы их можно тренировать ведь природа не наделяет нас сразу фигурой такой какой мы хотим.если ты занимаешься плаванием и являешься кмс и кстати сколько лет? и у тебя нет плечей то увеличить сильно их не сможешь.хотя это странно плавать и не иметь плечей.даже если плавать любым способом плавания то их рост будет все-равно,хоть ногами вперед плавай тоже вырастут).тебе дают советы посмотри на них и у всех есть что то общее это и есть самое действенное.изолирующее делать много не стоит наверное.чтобы делать рельеф нужно чтобы были мышцы,короче ты сам должен ощущать что для тебя действенно и какие мышцы работают.можно и жим лежа делать так что будут работать только руки и плечи

Мне 18 и я уже писал об этом.
Читать нужно немного внимательнее, плечи у меня маленькие от отца!
Защет плавания они немного больше стали.

Да я видел что 18лет я имею ввиду занятий сколько лет.если сейчас занимаешься плаванием то на хютеле занимайся он весь плечевой пояс разовьет

Андрей Касев
костяк плеч, плечевой пояс, не столь важно.
Нарастить рельеф на узнких плечах можно. но в итоге он будет на горку похож, голова, трапеции, руки.

А может стоит тогда качать достоинства,работать над тем чем не обеспечила природа наверное не получиться,во всяком случае будут потрачены года а результат все-равно будет не столь хорошим как хотелось бы.во всяком случае это мое мнение)

И о нем тоже надо не забывать точно подметил.

Ребят..Посоветуйте, какие нибудь качественные/хорошие упражнения на плечи.....
Зарание спасибо...

Мне лично нравятся по эффекту: махи с гантелями в стороны и жим сидя, держа штангу перед собой(головой и шеей).

Жим сидя с груди и за голову махи в сторону с гантелями тоже хорошее упражнение. Главное технику соблюдать.

Ну я как раз эти упражнения и делаю, как вы сказали)) Только я еще сидя делаю после штанги, с гантелями упражнения...тоже подъемы вверх...

А кстати..Я тут читал, помоему в программах Арни, что он делает стоя за голову штангу....Тоже упражнение на плечи...А вот упражнение со штангой стоя и от штанги сидя, за голову чем отличаються???))