Чтобы накачать красивую а не бесформенную грудь надо качать именно верхнюю часть груди. Делаем жими лежа но необычные а опускаем гриф штанги чусть выше уровня сосков чем выше тем лучше можно ближе к шее или вообще к носу но это рисково очень опасно так что тут нужно обязательная страховка вчера без страховки сам делал чуть на горло 70кг не уложил успел стощить на грудь повезло)))) Также делаем разводки гантелями и еще желательно прокачать внутреннюю часть груди жимом лежа обычным опуская на уровне сосков но только узким хватом и делаем кроссоверы но это все го лишь доп упражнения база это жим лежа.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Дмитрий KrutGo† Крутиков
28 дек 2007 в 0:07
Что за бред. Верхнюю часть груди качают на наклонной вверх скамье !
Не только, плечи тоже нагружаются, ты разве не чувствуешь когда жмешь? Плечи болят сильнее груди
на наклонной скамье все дело зависит от угла наклона:-))))
больше 45 градусав, ближе к 90-на плечи, ниже 45 градусов, ближек 180-на грудь:-)))
Т.е., когда делаешь жим на уровне сосков на простом, не на наклонном, лежаке, то прокачивается нижняя часть груди:-))) увеличивая угол наклона у нас соответственно прокачивается верхняя и дальше на плечи:-)))
Штука вот в чем: красивые сисяндры надо прокачивать жимом и разводками 50 х 50. Хорошо прокачанная верхняя грудь дает просто восхитительный зрительный эффект.
Я себя ПРИВЯЗЫВАЮ к наклонной скамье поясом. Штангу опускаю в то место, где прикрепляются грудиноключичнососцевидные мышцы (т.е. верх грудины, т.е. кости, которая защищает сердце и к которой крепятся ребра). Не выше и не ниже.
Опускаю так, что штанга касается тела.
вся прелесть имеено в этом: грудь растягивается и все волокна задействованы. Та же хрень с разводками. Тут главное хорошо размять грудь небольшими весами, ее надо растянуть, разогреть, а потом работать
В этой книге рассказывается как достичь в жиме лежа максимального прироста силы и массы! Стюарт Мак-Роберт это всеми уважаемый автор! Мне лично эта книга очень помогла!
Фантастический результат!
http://depositfiles.com/files/4642143
Москва. Издательство «Светлана П». 1998 лучше книги Мак Роберта т.к Мак Роберт писал эту книгу для новичков а у Муравьева книга мне больше нравится но наших книг еще много я лишь привел один пример.
Еще мне в свое время помогли построить среднюю отжимания от гантелей узким хватом.
На кроссоверах обязательно заводит за центр груди, т.е. перекрещивать.
Вообще нужно чувствовать мышцы. Это самое главное.
Что бы потом не получалось, что плечи при жиме больше напрягаются.
Если есть такая проблема, то надо сначало в смите жать.
Жать именно верхушкой. Это приходит с опытом.
Очень хорошо еще развивает "воротник" жим стоя, но по правильной амплитуде плеч, т.е. руки не разводить.
Проблема в том, что на кроссоверах берут маленький вес.
Я беру максимально большой.
я почему-то двумя лучше грудные чувствую.
60 градусов качаются дельты а грудь работает косвенно.