Мак Роберт- пиздобол.Человек ничего не добился в лифте,а людям пихает всякую хуйню,в стиле-"присед на 20 повторов"...или тяга на 20...любого вывернет такая прога,в прямом смысле. Вообще, для силовиков,особенно начинающих 5*5-замечательная прущая тема.Позже в зависимости от веса штанги и цикла можно работать 5*4,5*3. 5*8,5*7 итд в принципе тоже силовые,но это уже индивидуально для каждого.У меня,например,не прут. От 5*7 до 5*10-на массу. Но это все достаточно грубо,для новичков. В циклах все не так однобоко.
5*5, и только база - для лифтеров... После этой программы сильно отстает верхняя грудь, бицепсы... Короче ростет только то ,что делаешь, а не все, как пишут книжки...
Staruy Voin,не изобретай велосипед.База-она на то и база.И качает именно все! И всем новичкам,особенно тем кто гонится за массой и силой необходимо делать ее а не дрочиться на тренажерах и качать бицепс сидя) Если,конечно,у новичка база -МС по рукопашке +вес 100 кг,то можно уже рельефиться изощренными упражнениями на отдельные мышцы. Дмитрий dimas Насонов,занимался.Могу сказать-одна из лучших(если не лучшая) систем для лифтеров. Но вопреки установившемуся(неправильному) мнению что Фалеев -это 5*5))) могу сказать что у него есть очень интересные циклы,кот.не огр-ся 5*5,5*8.Такие простые программы-для начинающих.
Дима ХА_ХО_л Чумак,База-присед,жим,тяга. Дмитрий dimas Насонов,цикл-это более сложная система. Заходи в мою группу,я чуть позже распишу цикл Фалеева(двухступенчатый и трехступенчатый).
ок! вопрос про востановление? после разминочных 4+5 рабочих подходов мышцы на приседе что то под забились как надо. и к среде чувствую что не востановятся чтоб сделать легкий присед 80% от веса понедельника. Что попить, может витамины какие, есть советы???
Состояние ваще разбитое было вчера, организм в шоке. Взял сегодня Менс-больше чем поливитамины. Попробую пропить, сказали хорошо организму в плане витаминов поможет.
Классная программа! В рабочих весах явно подъем идет! Но вот свой вес что то не пребывает:(
вот вырезка. Берем максимальный вес+5кг. Допустим получилось 105 и пляшем от него. -----1 часть цикла - работаем "5по5" 1 неделя - 72% 2 неделя - 74% 3 неделя - 76% 4 неделя - 78% -----2 часть цикла - переходим на "4по4" 5 неделя - 82% 6 неделя - 84% 7 неделя - 86% ----- 3 часть цикла - переходим на "6-4-2-1" 8 неделя - в последнем подходе делаем 92% 9 неделя - в последнем подходе делаем 96% 10 неделя - в последнем подходе делаем 100%
Всем привет! Занимаюсь три месяца, по Фалееву. Начал все с 50кг. Сейчас: 115х5х8 в приседе и становой, а жим уже три тренировки бью и никак не могу(95х5х8 не получилось, последние два подхода -1 и -2, решил сделать95х5х7 получилось еще хуже последние три подхода -2,-3,-5). Не могу понять что с жимом. Кстати, вместо легкого жима делаю отжимания на брусьях, сегодня ввел допвес 5х5х8. Совсем забыл, мой рост 196, вес 115.
Я вот понял за время занятий главное настрой. Если уже вес критичный то надо настраиваться, так что готов порвать, сломать эту штангу. Быть разогретым и обязательно, с повышенным сердцебиением. тогда все без проблем у тебя пойдет! И обязательно проси кого нибудь подстраховать, или даже снять вес если тяжеловато.
ты что советуешь вообще. ДЛЯ результатов в лифте делают 8*3
Вообще, для силовиков,особенно начинающих 5*5-замечательная прущая тема.Позже в зависимости от веса штанги и цикла можно работать 5*4,5*3.
5*8,5*7 итд в принципе тоже силовые,но это уже индивидуально для каждого.У меня,например,не прут.
От 5*7 до 5*10-на массу.
Но это все достаточно грубо,для новичков. В циклах все не так однобоко.
И всем новичкам,особенно тем кто гонится за массой и силой необходимо делать ее а не дрочиться на тренажерах и качать бицепс сидя) Если,конечно,у новичка база -МС по рукопашке +вес 100 кг,то можно уже рельефиться изощренными упражнениями на отдельные мышцы.
Дмитрий dimas Насонов,занимался.Могу сказать-одна из лучших(если не лучшая) систем для лифтеров. Но вопреки установившемуся(неправильному) мнению что Фалеев -это 5*5))) могу сказать что у него есть очень интересные циклы,кот.не огр-ся 5*5,5*8.Такие простые программы-для начинающих.
Дмитрий dimas Насонов,цикл-это более сложная система. Заходи в мою группу,я чуть позже распишу цикл Фалеева(двухступенчатый и трехступенчатый).
http://vkontakte.ru/club10405227
после разминочных 4+5 рабочих подходов мышцы на приседе что то под забились как надо. и к среде чувствую что не востановятся чтоб сделать легкий присед 80% от веса понедельника. Что попить, может витамины какие, есть советы???
Но вот свой вес что то не пребывает:(
вот вырезка. Берем максимальный вес+5кг. Допустим получилось 105 и пляшем от него.
-----1 часть цикла - работаем "5по5"
1 неделя - 72%
2 неделя - 74%
3 неделя - 76%
4 неделя - 78%
-----2 часть цикла - переходим на "4по4"
5 неделя - 82%
6 неделя - 84%
7 неделя - 86%
----- 3 часть цикла - переходим на "6-4-2-1"
8 неделя - в последнем подходе делаем 92%
9 неделя - в последнем подходе делаем 96%
10 неделя - в последнем подходе делаем 100%
Если уже вес критичный то надо настраиваться, так что готов порвать, сломать эту штангу.
Быть разогретым и обязательно, с повышенным сердцебиением. тогда все без проблем у тебя пойдет!
И обязательно проси кого нибудь подстраховать, или даже снять вес если тяжеловато.