У меня такая проблема. Был толстый и с неразвитой мускулатурой. Пол года назад, даже немного больше, решил что пора с этим делом заканчивать. Начал есть меньше, перестал есть по вечерам, стал качаться, ну еще хожу на дзюдо. За пол года стал раза в 2 сильнее, объемы мышц не мерял, но визуально стали гораздо больше.Спортивного питания не использовал. И до поры до времени все шло хорошо. Но где-то с месяца полтора назад мышцы перестали усиляться и рсти. Совсем перестали. А недели 2 назад начал за собйо замечать, что становлюсь даже слабее. Питаться больше я не хочу, ибо похудеть для меня сейчяас задача первостепенной важности, выжней чем набрать мышечнйо массы и увеличить силу. Но все таки обидно. Может быть посоветуете какие-нибудь безвредные пищевые добаки или методики, которые бы позволили мало питаясь и худея, продолжать набирать мышечную массу и силу, ну, или по крайней мере не ухудшаться в этих показателях. Сразу скажу, что никакой химией я пичкаться не хочу, мне здоровье дороже. И вкалывать себе тоже ничего не намерен. Заранее спасибо.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Слишком большая нагрузка для новичка. Если не собираешься прекращать тренироваться так часто, постарайся в течении дня замерять давление - если будет скакать, или стабильно будет высоким - срочно прекращай занятия, и девай сердцу отдых. Если у тебя серьезные проблемы с лишним весом, то прежде чем растить массу лучше жир сбросить. Сам по себе он не очень тяжелый, но он + мускулы - наберешь выше ста килло и перетренированость станет твоим постоянным спутником - если сердце не надорвешь. А это уже отдыхом не излечишь - больница...
Лучший способ сбросить вес - бег, ну и любые другие "быстрые" нагрузки. В общем - следи за собой. Быстро ничего сбросить не получится - главное не навредить себе, а со временем все получится.
бан тебе.
И кстати можно ли их совмещать с протеинами?(если можно то с какими)
з.ы. Мне в магазине питания продавец сказал, что не есть после 6 - это неправильно. Я согласен, что белок нужен, но похудение для меня сейчас приоритетнее. К слову, силу не теряю, хотя и больше сил не стало. После 6 ем только фрукты или кефир пъю.
Фрукты углеводы еще не известно какой у них ГИ.
п.с. имею в виду цитрусовые, яблоки, ягоды.
И по поводу фруктов.. как я понял не вариант их есть на ночь.. так что лучше употребить если вовремя поесть не успел а хочется ?
Да тут вопрос генетики больше,если сильные растяжки,то это очень долго будет стягиваться! Вообще некотрые говорят,что без хирурга не убрать!
Дак вот, суть дела в том, хочу при тех же тренировках (3 раза в неделю) добавить еще утренний бег дней так 5 в неделю...
Возможно и нормально ли избавляться от ненужной жировой массы и одновременно с этим тренироваться в зале, кушать нормальную еду + спортивное питание и набирать мышечную массу? Или надо сначало от одного избавиться, и потом за другое браться... В большей степени наверное от желания зависит... Вообщем хочу узнать целесообразна ли затея )
Пара подснежников началась)))
Перечитал тему но все же остались вопросы.
1. Пауерлифтер сказал что для сброса веса нужно делать упражнения для рельефа. Так вот, а какие ето упражнения? Искал но не мог найти.(((
2. Сколько надо тренитса в неделю? 3 раза? Если да то можно ли за одну треньку делать и аеробные упражнения и на рельеф? Или лучше вообше для сброса просто бегать?
3. Питание. Какие еще углеводы кроме мучных изделий, сладкого и картофеля нельзя есть? Сладкие фрукты (ананас, виноград, авокадо, банан)? Как насчет круп? Грибов?
Спасибо.
1.Упражнения на рельеф - это занятия в высокой интенсивности - больше 12повторов с минимальным временем отдыха между подходами.
2.У всех индивидуально и зависит от опыта и программы.
3.Все простые углеводы - сладкое, мучное + картофель и схожие с ним овощи. При обычном похудении крупы вполне можно, а сутра так и нужно.
Сладкие фрукты - НЕжелательны. инсулин выделяющийся при их усвоении делает аэробику бесполезной. Если и есть, то за три-четыре часа до тренировки.