Насчет паузы в жиме
Дорогой участник группы, тебе два вопроса о паузе в жиме:1) когда ты касаешься груди и паузишь 1-2 секунды, то держишь штангу всем усилием и груди она лишь едва касается? Или ты частично скидываешь вес на грудную клетку, так сказать, облокачивая штангу на себя?
2) перед тем как опустить штангу на грудь ты набираешь воздуха и опуская, и держа штангу на груди, все это время не дышишь? или в этом промежутке времени дыхание имеет место?
Спасибо.
...если тренируешь срыв, то пауза 3-5 сек и естественно держешь всем усилием.....иначе нахер это тренировать....
жму на выдохе....
"Облокачивание", т.е. вдавливание штанги в грудь приводит к частичному расслаблению мышц участвующих в движении... и более тесному контакту снаряду с грудью... в следствии этого можно добиться более резкого срыва...
а смысл паузу 1-2 секунды держать?? если тренируешь жим, то паузу нах вообще....особенно если жмешь в экипе......
...если тренируешь срыв, то пауза 3-5 сек и естественно держешь всем усилием.....иначе нахер это тренировать....
жму на выдохе....
хорошо, что не на вдохе=)
Если не хотите читать все, то хотя б такая цитата:
"При опускании штанги на грудь нужно на вдохе сильно потянуться грудью к грифу, встретить вес жестко с основной опорой на ногах и лопатках. Гриф касается груди у разных атлетов в разных точках: у кого ближе к животу, у кого чуть выше к голове – все зависит от ширины хвата. ШТАНГА ВДАВЛИВАЕТСЯ ГЛУБОКО В ГРУДЬ, РУКИ ПРИ ЭТОМ МОЖНО РАССЛАБИТЬ, КИСТИ ТОЛЬКО СЖИМАЮТ ГРИФ!
После выдержанной паузы, нужно активно ударить ногами в помост – от носков в пятки. И тогда пойдет сильная волна широкого движения, импульс при этом передается от ног к спине, «продирает» спину от поясницы чуть ли не до лопаток. Широчайшие мышцы подхватывают движение, и штанга «летит», затем в работу последовательно включаются дельты, трицепсы и грудь"
И.Г. Деревянко, заслуженный тренер России.
P.S. Я попробовал вчера- срыв конечно же труднее по сравнению с отбивом), но с другой стороны уж точно проще, чем руками удерживать весь вес во время паузы... (мне по крайней мере... может без майки потому что)
Правда сегодня к груди прикоснуться не смог- синяки жесть! Но... от приседа тоже на спине помню были- с непревычки просто
Так руки оттыхают больше- то есть вес больше чем жмешь, таким макаром не пожмешь наверное, но с меньшим весом повторов больше сделать сможешь... у меня по крайней мере так...
Сегодня тренеру сказал- говорит можно и так! Буду отрабатывать...